5 SZUPERgyakorlatok a testsúlycsökkentéshez az ABDOMEN területén
A hasi zsírszövet a leginkább "ellenáll" a diétáknak és a testgyakorlási programoknak, egyike a test utolsó zsíros területeinek, amelyek az egészséges életmód után eltűnnek, valamint az áll és a kar hátsó részén található zsírszövet.
A legjobb jóga pozíciók a hasi zsírégetéshez
Ezért javasolunk néhány fókuszált gyakorlatot, amelyek célja a zsír mozgásának és égésének felgyorsítása a hasi területen.
5 gyakorlat, amely gyengíti a hasadat. Derékszögben hajlított lábak
E gyakorlatok elvégzéséhez fitneszlabdára vagy. egy kanapé.
Üljön a lábával, mint a képen (anélkül, hogy valaki segítséget kérne a lábának támogatásához), és végezzen annyi hasizmot, amennyit csak tud, egyetlen sorozatban, amíg nem érzi, hogy nagyon felforrósodik a hasa. Naponta elvégezheti ezeket a gyakorlatokat.
Gyakorlat a hasizmok számára
A képen látható gyakorlat egyszerű, de fárasztó, mert a hasizmok intenzíven dolgoznak.
Üljön háton emelt lábakkal, mint a képen, majd próbálja meg emelni a törzsét, miközben a karjait a padlóval párhuzamosan tartja. Térjen vissza a padlóra, de anélkül, hogy lehajtaná a fejét, majd folytassa az emelést.
Gyakorolja az egész derekát
A képen látható gyakorlat mind a has elülső izmait, mind a törzs, a fenék és a gerinc izmainak oldalsó izmait edzi.
Gyakorlat: Üljön a hátán karjaival a testéhez közel, tenyerével a padló felé nézzen, hogy támogatást kapjon. Közelítse a sarkakat a medencéhez, majd emelje fel a medencét a képen a lehető legmagasabban. Maradjon 3 másodpercig a medencével a legmagasabb helyzetbe emelve, majd lassan ereszkedjen le, de ne érjen a talajhoz. Folytassa az emelést. Hajtson végre 20 ilyen felvonót 3 menetben.
Oldalsó kanyarok az uszonyok "elégetéséhez"
Üljön a lábára sarkával a vállával megegyező távolságban. Az egyik keze a csípőn lesz támasztékként, a másik pedig a törzs oldalirányú hajlításakor a fej fölé hajlik - mint a képen.
Használhat súlyzót az Ön igényei szerint - javasoljuk, hogy először csak a testsúlyával dolgozzon.
Hajtson be 20 kanyart balra és 20 jobbra három menetben.
Olló egy lapos hashoz
Üljön úgy, mint a képen, feje és lapockája a padlótól felfelé emelve, amennyire csak lehetséges, karjaival párhuzamosan a padlóval. Kezdje a lehető legszélesebbre nyírni a lábát, de ne érjen a padlóhoz. Nyírjon, ameddig csak lehet, próbálja meghaladni a 2 percet.