5 táplálkozási hiba, amely akadályozza az izomtömeget; FitClass Club Titan Sector 3 Bukarest; előszoba
Itt vannak a fő táplálkozási hibák, amelyeket elkövethet, és az egyszerű megoldások, amelyek segítenek az álom izomtömegének gyarapításában:
1. Ne egyél megfelelően edzés előtt és után
Általában edzés előtt egy órával és utána 30 perccel ajánlott enni.
Mellékhatások: Ha edzés előtt nem eszik megfelelően, akkor a munkamenet vége felé energiahiányt érezhet.
Megoldás: Az edzés előtt egy órával egyél olyan ételeket, amelyek egyenlő mennyiségű fehérjét és szénhidrátot tartalmaznak mérsékelt mennyiségben az emésztés lassítása érdekében. Vagy ha úgy gondolja, hogy jobb ötlet, válasszon fehérjében és szénhidrátban gazdag turmixot, amely könnyen emészthető.
Edzés után: Legkésőbb 30 perccel az edzés után hasonló ételeket kell enni: a fehérje és a szőlőcukor ideális lenne.
2. Következetlenség a táplálkozási programban
Ha a héten vagy a testmozgás napjain megfelelően étkezik, hétvégén és olyan napokon, amikor nem edz, nem tart be semmilyen szabályt, akkor a teljes táplálkozási programja nulla.
Negatív hatások: A kívánt testalkat mindaddig nem lesz képes, amíg a táplálkozási program szabálytalan.
Megoldás: Győződjön meg arról, hogy elérte heti táplálkozási céljait: kalória- és makrotápanyagok száma/nap.
3. Túl sokat eszel!
Az izomtömeg növeléséhez számos olyan kalóriára van szükség, amely meghaladja a "fenntartási" határt, de a határ, amit akar, és a felesleges zsír között meglehetősen gyenge.
Mellékhatások: Ne egyél sokat csak a felnõtt kedvéért!
Megoldás: Határozza meg a fenntartásához szükséges kalóriamennyiséget - általában ez napi 3000-4000 kalória között van annak, aki 90 kg súlyú. Miután kiszámolta a kalória számát a súlya alapján, adjon hozzá körülbelül 25% -kal többet, ha növekszik. Végül ossza el a teljes kalóriamennyiséget napi 6-7 étkezésre. Ne feledje, hogy egyetlen étkezés nem tartalmazhatja a teljes kalóriamennyiség legfeljebb harmadát.
4. Ne egyél eleget!
Míg egyes testépítők túl sok ételt fogyasztanak, mások túl keveset!
Negatív hatások: Képes lesz legyengíteni azokat az izmokat, amelyek nem rendelkeznek a gyógyuláshoz szükséges támogatással, és nincs elegendő erőforrás a fejlődéshez.
Megoldás: Az alkat típusától függően dolgozzon ki egy helyreállítási és pihenési programot az izomnövekedés ösztönzésére.
5. Túlságosan támaszkodik a fehérjére, és figyelmen kívül hagyja az egyéb hasznos kalóriákat
A "tiszta" izomtömeghez egy teljes kalóriaszükségletre van szükség, nemcsak fehérjére. Negatív hatások: Az "összes kalória" hiánya megakadályozza a tápanyagok keringését a szervezetben a növekedés érdekében.
Megoldás: Fogyasszon legalább 2 g fehérjét minden kilogramm súlyára az utószezonban, amikor komolyan edz az izomtömegre. Növekedési fázisban próbáljon kb. A kalóriaigény 30% -a fehérjéből származik.
Arra a következtetésre jutunk: mindenkinek ki kell számolnia a napi szükséges kalóriák számát, el kell osztania egyenlően a napok és az étkezések számával, meg kell adnia a szükséges fehérjét, de egyéb hasznos kalóriákat is, és nem utolsósorban: keményen edzeni. Ez az izomnövekedés rendkívül egyszerű képlete.