5 táplálkozási hiba Nem csoda, ha nem így fogysz! SZÓRAKOZÁSRA
Rendszeresen és intenzíven edz, de még mindig nem fogy? Nem csoda, hogy ezt az öt táplálkozási hibát követi el. Változtasson ezen, és sikerülni fog!
A diéta fontos szerepet játszik az edzésben elért sikereiben, egyes étrendek és szokások akár negatívan is befolyásolhatják a fejlesztéseit.
Annak érdekében, hogy ne lassítsa le magát, figyelmet kell fordítania néhány dologra, mert a siker hiánya valószínűleg nem az edzésnek, hanem a menüjének köszönhető!
5 táplálkozási hiba, amely tönkreteszi az edzés sikerét
Ha rendszeresen sportol, betartja étrendjét, és még mindig nem látszanak eredmények, akkor feltétlenül figyeljen erre az 5 táplálkozási tippre.
1. Az edzés után ne egyél semmit:
Szeretne lefogyni és élvezni azt a jó érzést, hogy sokat égett edzés után. Természetesen sok embernek nincs kedve olyan uzsonnára, amely azonnal visszahozza az elégetett kalóriákat. De pontosan itt rejlik a hiba!
A tested csak mindent beleadott, és hipoglikémiás. A vércukorszint újbóli stabilizálása érdekében legkésőbb az edzés után 30 perccel 200–300 kalória közötti fehérjében gazdag snacket kell fogyasztania.
Az ok nagyon egyszerű: Ha a testmozgás után túl sokáig "éhezteti magát", később megkockáztatja a vágyakat. Tökéletes edzés utáni snack a banán, a joghurt dióval vagy az omlett gombával.
2. Snack étkezések között
Visszatér egy hosszú kocogásból, kinyitja a hűtőszekrény ajtaját, hogy igyon egy italt, és - jaj, mi az, tegnap a grillezett saláta többi része. Itt óvatosság érvényes!
Az az érzésed, hogy megégettél valamit, és hogy "megengedhetsz magadnak" egy kis harapnivalót, de pontosan ez "hizlal" a szó legvalószínűbb értelmében.
Mivel az edzés alatti kalóriafogyasztást gyakran túlbecsülik. A kis "jutalomfalatok" gyakran oda vezetnek, hogy a nap végén több kalóriát fogyasztott falatokkal, mint amennyit a testmozgás során megégett.
3. Igyon fehérje turmixokat
Nagyon népszerű a fitneszstúdiókban, kényelmesen a kézben ül és olyan íze van, mint a vanília, a banán vagy a csokoládé - a fehérjeturmix.
Sokan nem veszik észre, hogy az akár 500 kalóriát tartalmazó édes ital nagyon nehéz.
A magas kalóriatartalmú italok a gyártótól és a minőségtől függően általában egy fő összetevővel rendelkeznek - a cukorral. Tehát, ha nem éppen tömegesen edzett vagy testépítő vagy, az edzés utáni banán remekül sikerül.
Ugyanez vonatkozik a fehérjeszeletekre és az iso italokra is.
4. Kerülje a zsírt
Ha fogyni akar, akkor a lehető legkevesebb zsírt kell ennie. Logikusan hangzik? Nem megfelelő! Testének és izmainak szinte minden anyagcsere-folyamathoz zsírra van szükségük, különösen edzés után.
Sajnos ez nem azt jelenti, hogy egyél pizzát, chipset és társat.
Minden a megfelelő zsírokhoz jön le! A telítetlen zsírsavak különösen jót tesznek a szervezetnek, mivel szinte „pazarlás nélkül” használhatók. Ezeket főleg a lazacban, az avokádóban, a diófélékben és a hidegen sajtolt olívaolajban találják meg - ezekből valami finom is készíthető!
5. Igyon alkoholt
Sokat dolgoztál a héten, tisztán ettél, csak kimerülten és boldogan tértél vissza pénteki fonóedzésedből, és találkoztál barátaival. Több, mint hűvös jutalmat kapott!
Természetesen, de kérlek, ne alkohollal kombinálva. Először is, az alkohol dehidratáló hatással van a testre, másrészt az alkohol gátolja a zsírégetést, mivel a máj ezután egy másik fronton harcol.