5 táplálkozási szakember szabálya, amelyet be kell tartania a nagyböjt idején, hogy ne hízzon - CSID
Annak érdekében, hogy a testsúlyát ne csak a böjt alatt, hanem az egész évben folyamatosan megőrizhesse, nagyon fontos megértenie, meghallgatnia a testét és meg kell adnia a szükséges egyensúlyt.
Vagyis ismerni kell az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás alapvető szempontjait, amelyek lehetőséget adnak arra, hogy bármilyen helyzettől függően "zsonglőrködjenek", jelen esetben - nagyböjt.
Flavia Manole, táplálkozási-dietetikus, 5 szempontot kínál fel, amelyeket a bejegyzés során figyelembe kell vennünk.
Tartsa tiszteletben a kiegyensúlyozott lemez képét minden asztalnál
- ½ a tányérról - zöldségek (a lehető legkülönfélébbek és színesebbek)
- ¼ a tányérról - szénhidrát vagy köret (burgonya, tészta, rizs, polenta, édesburgonya, quinoa, bulgur stb.), Lehetőleg egész formában
- ¼ a tányérról - növényi fehérje (mert éhgyomri), nevezetesen: borsó, bab, lencse, csicseriborsó, tofu, dió, mag.
- Reggeli után - teljes kiőrlésű kenyér, amelyet hummussal kenünk meg, avokádószeletek tetején + egy választott zöldség;
- Snack - sárgarépa botok és almaszeletek mogyoróvajjal;
- Ebéd - saláta baba spenóttal, paradicsommal, uborkával és olajbogyóval + quinoa + csicseriborsó és olívaolaj öntettel citrommal és oregánóval
- Snack - természetes szójajoghurt néhány müzli teljes kiőrlésű gabonával
- Vacsora - zöldségpörkölt, amely növényi fehérjeforrást tartalmaz (borsó, bab, lencse stb.).
A növényi fehérjeforrásokra összpontosít, mivel szabályozza a jóllakottságot
Legtöbbször hajlamosak vagyunk a növényi fehérjét kenyérrel, tésztával, burgonyával, rizzsel stb. Helyettesíteni, olyan ételekkel, amelyek nagy mennyiségben fogyasztva előnyösek a felesleges kilók számára, és nem nyújtanak tartós jóllakást.!
Kövesse a szokásos étkezési ütemtervet, ne hagyja ki az étkezéseket és az uzsonnákat
A snack feladata a következő étkezésig tartó bosszantó éhség érzetének ellenőrzése, a tápláló és kalóriatartalmú kiegyensúlyozott főétkezés pedig megadja a szükséges energiát, így nem fogja úgy érezni, hogy túl sokat ettél, ha túl sokat ettél, ha Természetesen az alkalmazott kulináris technikák diétásak is (nincs olajban sütés, nem lisztezett sűrített szósz stb.).
Kerülje az éhomi félkész készítményeket
Általában minden ilyen étel (zöldségpástétom, húsgombóc, schnitzel, pite stb.) Magas kalóriatartalmú és táplálkozási szempontból nem túl kiegyensúlyozott. Próbálja meg otthon elkészíteni, minőségi alapanyagokból, sok zsír vagy hozzáadott cukor nélkül.
Vigyázzon, milyen tejpótlót választ
Lehetőleg válassza a szójatejet, a mandulát, a kókuszt, ha lehetséges, édesítetlen és zamatos, vagy a lehető legcukrosabb, és a természetes szójajoghurt.
A növényi sajtoknak különféle hidratált diófélékből vagy magvakból vagy kókuszdióból kell állniuk transz-zsírok hozzáadása nélkül (kerülendő a hidrogénezett vagy részben hidrogénezett zsírok).
Végül, de nem utolsósorban, hogy minőségi terméket válasszunk, ne felejtsd el elolvasni a címkét!