5 táplálkozási tipp a jó halláshoz
Hogyan erősítheti a kiegyensúlyozott étrend a hallásunkat
Dr. Mareike Großhauser képzett táplálkozási szakember, és 25 éve foglalkozik az optimális táplálkozással a nagy teljesítményű és egészséges élet érdekében. A sporttáplálkozás szakterületén 2003 óta tanácsot ad hivatásos és szabadidős sportolóknak, valamint mindenkinek, aki kiegyensúlyozott étrendet szeretne fogyasztani. Beszéltünk vele arról, hogy étrendünk hogyan befolyásolhatja fülünket, és 5 táplálkozási tippet állítottunk össze az egészséges hallás érdekében.
Magnézium a fülhöz
A magnézium és a vitaminok létfontosságúak az anyagcserénk szempontjából. Például biztosítják, hogy testünk megfelelően növekedjen és elegendő energiát szabadítson fel. Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a magnézium optimális felszívódása vitaminokkal kombinálva hozzájárul a hallás teljesítményének javításához. A tök- és napraforgómag, a teljes kiőrlésű gabona és a zabpehely különösen nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaz. A magas magnéziumtartalmú gyümölcsök és zöldségek közé tartozik a banán, a málna, a brokkoli és a zöldbab.
Vitaminokkal az oxigéngyökök ellen
Különösen az A-, C- és E-vitamin, valamint a ß-karotin védi sejtjeinket a káros hatásoktól, például a levegőben lévő oxigéngyököktől. Ha a belső fülben a kedvezőtlen étrend miatt nem áll rendelkezésre elegendő szabadgyökfogó, ez hosszabb ideig negatívan befolyásolhatja a hallás teljesítményét. Ennek megelőzésére használhatunk állati ételeket, például májat vagy tojást (A-vitamin), valamint növényi ételeket, például spenótot, kelkáposztát, zöld báránysalátát és sárgarépát (ß-karotin).
Mindez a megfelelő szénhidrátokból áll
Nem ritka hallani, hogy a szénhidrátok egészségtelenek és híznak. Szervezetünknek szénhidrátokra és zsírokra egyaránt szüksége van ahhoz, hogy képes legyen megbirkózni mind a fizikai tevékenységekkel, mind a mentális feladatokkal. Természetesen az egyéni szénhidrátigény több tényezőtől függ, mint például a testsúly és a fizikai aktivitás. De alapvetően elmondható, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélékből készült kenyér és tészta, a burgonya és a zabpehely az egészséges szénhidrátok közé tartozik.
Túl sok cukor: fülünk "nem köszön"
A magas cukortartalmú ételek miatt testünk nagy mennyiségű inzulint bocsát ki. Hosszabb ideig ez cukorbetegséghez vezethet. Tanulmányok már megerősítették, hogy a cukorbetegeknél nagyobb a halláskárosodás kockázata. Az olyan ételeket, mint sütemények és sütemények, fagylalt és fehérlisztből készült termékek, ezért csak mértékkel szabad fogyasztani!
Az a bizonyos valami: ginkgo levelek és fenyőkéreg a fül egészsége érdekében
Jelenleg nincsenek tudományos állítások a növényi alapú anyagok hatékonyságáról, amelyek állítólag hozzájárulnak az egészséges halláshoz. Azonban például a fenyőkéreg és a ginkgo levelek kivonatait vizsgálják, amelyek állítólag segítik a fülzaj csökkentését, javítják a hallás zavarait, például a fülzúgást és a keringési rendellenességeket, és erősítik a fül idegsejtjeit.
Mint látható, az egészséges táplálkozás előfeltétele a testünk megfelelő működésének, mert befolyásolja a közérzetet, az egészséget és a betegségek kialakulását. Ezért a kiegyensúlyozott étrend ajánlott. De ez egyáltalán nem azt jelenti, hogy innentől kezdve szeretett finomságai nélkül kell megtennie!