5 táplálkozási tipp, amelyek révén az izomépítés átmegy a tetőn
Diétás tippek az izomépítéshez - ez segíthet az izomépítés javításában!
Annak érdekében, hogy végre sikerrel járjon az izomtornával, íme 5 tipp, amelyek segítenek izomépítésben és zsírégetésben.
1. Izomtáplálkozási tippek építése - Ne feledje a fehérjéket
Te már 2g fehérjét fogyasztasz testtömeg-kilogrammonként? (Pl. 70 kg testsúly - 140 gramm fehérje) Ha nem, akkor lassan növelje, amíg el nem éri ezt a szintet. Fehérje/fehérjék - alapvető építőelemek és emésztéssel aminosavakra bomlanak. Ezek az aminosavak létfontosságúak, és segítenek izomépítésben és zsírégetésben. Nem csak edzés után, hanem a testének is mindig szüksége van fehérjére a megfelelő ellátáshoz. Ne csak edzésnapokon fogyasszon, hanem - MINDIG - és egész nap kis ételekben. A legjobb, ha minden étkezéshez elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt.
2. Izomdiéta tippek építése - Gondoljon az étkezés megfelelő időpontjára
Reggel, mint egy császár, délben, mint egy király és este, mint egy koldus - emlékezhet erre a mondásra. Szükség esetén a Súlyfigyelők táblázatunk is segíthet!
A reggelinek elegendő energiát kell adnia a napra - ez elengedhetetlen, mert egyik napról a másikra elvesztette a tápanyagokat a regenerációhoz. Egy jó müzli, két pohár víz és egy teljes kiőrlésű kenyér zöldségcsíkokkal és sajttal megfelelő energiát ad a napra.
Az étkezés elkezdésének legmegfelelőbb időpontja edzés előtt kell, hogy legyen - kísérleteznie kell, és nem szabad túlfogyasztania, mivel ez lelassítja a teljesítményét. Ennie kell annyit, hogy optimálisan legyen ellátva az edzéshez. Az optimális idő 60-90 perc, mielőtt eledel kerülne, és ha lehetséges, olyan étel, amely hosszú távú energiát ad (szénhidrátok, például rizs).
Aztán természetesen edzés után, hogy feltöltsd az energiaraktáraidat. A fehérje és a szénhidrát jó kombinációja ajánlott - rázás fehérjeporral és vízzel (tej nincs, mivel a tej zsírot tartalmaz, és lassítja a fehérje felszívódását), majd egy gyümölcslével (szőlőlé vagy almalé). Ha nincs kézrázás, olcsó alternatíva például az alacsony zsírtartalmú kvarc.
A lefekvés előtti étkezés is nagyon fontos, és meg kell tervezni. Itt arra kell figyelni, hogy több fehérjét fogyasszon, mint szénhidrátot, mert testének szüksége van a fehérjére, hogy alvás közben képes legyen regenerálódni.
3. Tippek az izomépítéshez - gondoljon az 1. számú életadóra
A sportolóknak sokat kell inniuk - ökölszabályként 20 liter testsúlyra 1 liter vizet tervezhet, és természetesen még többet is, ha az izmokat edzik. A legjobb természetesen a víz (lásd a Wikipédiát), nincsenek édes gyümölcslevek vagy könnyű italok. Ha megszokja, remekül fogja élvezni. Kis bónuszként teát is ihat (zöld tea, fehér tea serkenti az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést). A kellő mennyiségű víz elősegíti az emésztést, energiát ad és ellátja testét ásványi anyagokkal.
4. Tippek az izomépítéshez - új barátnőjét Kalóriának hívják
Ha komolyan gondolja az izomtömeg növelését, kezdje el számolni a kalóriákat. Jegyezze fel, hogy mit eszik és mennyit eszik legalább két-három hétig. Az FDDB.info itt segíthet, a portál egy online naplót kínál a legfontosabb adatokkal egy pillanat alatt. Ezután próbáljon meg enni olyan harapnivalókat, mint egy turmix vagy túró, valamint diófélék, hogy megfelelő ellátást biztosítson Önnek. Ha túl keveset eszel, akkor nem csodálkozhat, hogy nem fog izomtömeget gyarapítani - sokáig mi is hibáztunk.
5. Izomépítő diétás tippek - Egyél apró darabokban a siker érdekében
A gyakorlatban gyakran megpróbálunk mindent egyszerre megtenni. Felejtsd el. Ezt nem teheti meg - valóban mindig egy dolgot váltson egyszerre. Különösen a táplálkozás óriási témájával próbáltunk mindent rendbe hozni egyik napról a másikra. Az eredmény egy teljes bevásárlókosár lett, néhány nap után néhány dolog elrohadt, és egy hét múlva már nem volt kedvünk hozzá, és csak folytattuk, mint korábban. Csak ha elég hosszú ideig csinálsz valamit apró lépésekben, akkor az végleg veled lesz. Ilyen az élet nagyjából mindenével. Például ma elkezdheti számlálni a kalóriákat (csak hozzon létre egy ingyenes fiókot a www.fddb.info címen) - hidd el, hogy valójában nagyon szórakoztató! - sikerült-e neked, táplálkozási tervet készítettél, stb stb stb ...
A következő dolgokat gondoltuk az izomépítéshez megfelelő étrendre:
- Egyél sokat - akkor hízz is
- Sok fehérje - ez ad zsírizmok
- Az izmok edzése fontosabb, mint az étrend
Most az egész kérdés a megfelelő táplálkozás izomépítés közben Nem olyan könnyű. Aki próbált már valamit megváltoztatni, tudja, miről írok. Emellett az egész téma a megfelelő táplálkozás izomépítés közben olyan kiterjedt, hogy nincs más választása, mint alaposan átnézni magának.
Mivel a megfelelő étrend a siker 60% -át teszi ki
Tehát megint jegyzetelni azokat megfelelő táplálkozás izomépítés közben csinál a Erő edzés otthon akár 60% kedvezmény. És fordítva, ez azt jelentené, hogy több mint a fele van A… -ra. testmozgás, ha nem megfelelően étkezik, a megfelelő táplálkozás érdekében Izomépítés készíteni. De nekem és Gabielnek is csaknem egy évbe telt, mire sok minden megváltozott, és hallottam, hogy csökken a fillér.
Olyan jó határozatok, mint például holnaptól kezdve EGÉSZSÉGESEK leszek, élek és meghozom őket helyes táplálkozás, miközben izmokat épít az edzéstervemben.
Aki hisz benne, meg lesz áldva ... nem, komolyan. Senki sem tudja teljesen megváltoztatni az étrendet egyik napról a másikra. Még akkor sem, ha a neved Arnold Muscle Meier vagy Hugo Extreme Biceps.
A magam részéről erre váltottam megfelelő táplálkozás izomépítés közben és több ételt gyorsabban kezelt, mint például Gabriel. Mivel valóban kihasználtam az FDDB oldalt. De minden ember más és más, és először tanulási szakaszra van szüksége, hogy rájöjjön, mennyire fontos a helyes cselekedet kiképzés etetni is nagyon könnyű.
1. lépés az izomépítés megfelelő táplálkozásához
Határozza meg aktuális állapotát egy napló segítségével - akár online, akár papíron. Ha online szeretné megtenni - itt található az FDDB cikk. Az online valóban könnyebb, Ön automatikusan megkapja a kalóriákat és mindent kiszámít. Ötletesen egyszerű! Alternatív megoldásként megnézhet mindent újra a kiegészítő gyártóknál, mint például a Foodsping vagy a Myprotein.
Tegye ezt legalább egy-két hétig, vagy három-négy hétig, akkor valóban tudja, hogy mit eszel átlagosan, és egyértelművé válik, hogy mit kell változtatnia, hogy az izmai megfelelően növekedjenek.
2. lépés Változtassa meg azokat az apró dolgokat, amelyek nagy változást jelentenek a megfelelő izomépítő táplálkozásban
Ez alatt azt értem, hogy mindig változtassunk apró lépéseken, amíg ez új szokássá válik a tiétekben Izomépítési táplálkozási terv kapott.
Ilyen lehet:
- 1. nap müzli és fehérje turmix reggel - pihenjen a szokásos módon
- Nap főtt tojás kenyérrel és sonkával (magas fehérjetartalom) - pihenjen a szokásos módon
- Stb. Stb
Tehát menj el reggelizni, aztán lassan a főétkezés és végül a falatok a tiedhez Izomépítési táplálkozási terv optimalizálni. Mindig próbáld meg egyenként pótolni, és akkor igazi csodákat fogsz tapasztalni, ami a tiéd Izomépítés aggodalmak.
3. lépés - Hallgassa meg testét, amikor eszik
Időközben kialakult bennünk egy érzés, mikor is elég. Tavaly átéltük azokat az időket is, amikor csak annyit ettünk, hogy valóban érezzük, hogy el fogunk robbantani. A tested megmondja, mikor elég! Tanulja meg az ételek közötti étkezés közötti étkezést is - optimális az, ha már nem éhes, mert 5-7 kisebb ételt fogyaszt.
Az e-könyv Mike Gairy - Az igazság az absz valóban segített a mieinknek Izomépítési táplálkozási terv mozogni és segíteni. Mike valóban hosszasan foglalkozik ezzel megfelelő táplálkozás izomépítés közben sokat tanulhatsz tőle.
A következő héten áttekintést kap a legfontosabb élelmiszerekről, amelyek segítenek Önnek Izomedzés támogatni.
A következő ételek nagyon hasznosak a tiéd számára Izomépítő táplálkozási terv, mert a megfelelő táplálkozás az izomépítés során mint már tudnod kell, a siker több mint 60% -a Izomedzés ki.
- Fűvel, báránnyal, sertéshússal (sovány) táplált szarvasmarhák
- Bio csirke, kacsa, pulyka
- Tojás
- hal
- túró
- Diófélék (a boltokban keverékként kaphatók)
- Dió krémek
- Bogyó
- gyümölcs
- A fehérje remeg
- Házi turmixok pl. Zabpehely, fogyókúrás por, banán, eper. Maca stb.
Egészséges zsírok:
- Hidegen sajtolt olívaolaj
- Omega 3 zsírsavak, például halolaj kapszulaként
- Lenmagolaj
- Kókuszolaj
- Nyers dió
Egészséges szénhidrátok:
- zöldségek
- Gyümölcs (természetes gyümölcs, gyümölcslé nincs - túl sok cukrot tartalmaz
- rizs
- árpa
- Zabpehely - pl. Müzliben jól elkészítve, pl. Finom gyümölcsökkel
- rozs
- Bársonyvirág
- Tönköly
- Édesburgonya
- Bab
- Lenmag - jó az emésztéshez
Hasznos tippek:
Fehérje minden étkezéskor vagy 4 óránként - lehetőleg zsír nélkül
A fehérje segít fokozni az anyagcserét és felgyorsítani az izomépítést.
Egész nap energikus vagy, és ez segít kordában tartani a vércukorszintet.
A fehérje szintjét azonban egyik napról a másikra nem lehet növelni. Lassan, de biztosan kell szednie, hogy tartósan növelje.
Egyébként orvosa meg tudja mérni a fehérje szintjét, és ha 6g/dl alatt van, akkor fáradtnak érzi magát. 7 g/dl-vel jobban érzi magát, 8 g/dl-től pedig dinamikusnak, aktívnak és FIT-nek érzi magát!
Ne feledje, hogy teste csak az izmok formájában tárolhatja a fehérjét. Ha elalvás előtt egy kicsit több fehérjét fogyaszt, akkor alvás közben megakadályozza az izmok lebomlását. Tehát lefekvés előtt egy másik tál alacsony zsírtartalmú kvark, a benne lévő fehérjék segítenek az izmok ellátásában egyik napról a másikra.
Igyon sok vizet és teát - lehetőleg napi 3 literig
Első pillantásra nagyon nehéznek tűnik, hidd el, hogy van! Legalább az elején - idővel sokkal könnyebb lesz neked. Mert a tested itt is megszokja, és megköszöni!
A zöld, fehér vagy fekete tea akár zsírégetést is elősegíthet. Vannak olyan összetevők, mint a katechin vagy a polifenolok a koffeinnel együtt. Ezek az anyagok elősegítik a zsírégetést, és alkalmassá teszik a napra és a tiédre Izomedzés.
Hogyan hajtsam végre a helyes étrendre vonatkozó tippeket az izomépítés során?.
Nos, ez a kérdés is a fejünkön járt, és nagyon nehéz mindent megvalósítani, főleg az elején. Tehát haladj lépésről lépésre, és változtass egy időben.
Minden a következő élelmiszer-vásárlással kezdődik - előzetesen írja le, mit szeretne változtatni, és ennek megfelelően vásárolja meg. Vezesse az ételt lépésről lépésre a sajátjába Izomépítési táplálkozási terv és ne csodálkozzon, ha egy hónap alatt akár 1 kg-ot is elérhet sovány izomtömeg épít.
Ez valóban működik - de ehhez idő és kitartás kell.
Megfelelő táplálkozás izomépítéskor legalább olyan nehéz, mint igaz hatékony és intenzív izomedzés.
Talán csak az elején próbáljon ki egy edzőt, vessen egy pillantást Thomas Blumra, aki igazán nagy sikereket ért el, és örömmel adja tovább tippjeit.