Csal; Refeed nap a testépítésben - Minden, amit tudnod kell
Miért csalónapok és újratöltési napok a testépítésben
A Sportnahrung-Engel csapata elmagyarázza a különbségeket a csalásnapok és az etetésnapok között a testépítésben, előnyöket és gyakorlati példákat mutat be
Mi a különbség a csalás napja és az utánpótlás napja között?
Csalónapon ehetsz bármit. Nem nézi a tápanyagokat, elsősorban zsír és szénhidrát. Legyen szó pizzáról vagy tésztáról, fagylaltról vagy süteményről, mindezt egy csalónapon fogyasztják el anélkül, hogy lemérnék.
A dolgok nagyon különbözőek egy újratöltési napon! Stratégiailag közelíti meg ezt a napot. Sok szénhidrátot fogyaszt, nagyon kevés zsírt (a lehető legkevesebbet), és a fehérje általában 2 g-ra csökken testtömeg-kilogrammonként. Az ételeket lemérik, a szénhidrátok ezen a napon 500 g (+) testtömegtől és testtípustól függően. A lehető legalacsonyabb zsírtartalommal a kalóriák száma nem olyan magas, mint egy csalási napon. Az újratöltési nap valószínűleg. nem ideális a psziché számára, de az étrendben lévő energiatárolók tiszta feltöltését szolgálja. Az újratáplálás napja csak alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén szükséges.
Antonino Longo atléta a Csalás Napján
Információ a csalás napjáról
A Cheat Daynek sokféle neve van, amelyek mindegyikének általában megvan a maga kifejezése. Függetlenül attól, hogy csaló napról van szó, az anyagcsere-stimuláció napja, a csalás napja, az étkezési nap és sok más kifejezés kering ezen a napon az interneten.
De mi is pontosan a csalás napja? Mire van szükség, vagy inkább egyáltalán szükség van rá? Mit ehetnék ilyen napot? Ehetek bármit, amit akarok, és a szemem egyenesen húzódik? Fogyasztok-e több kiló zsírt, ha hetente egyszer van csalásnapom? - Gyakran sok ilyen kérdést kapunk tanácsadói e-mailekben, nap mint nap.
Mi a fő célja egy csalásnapnak?
A Cheat-Day segítségével meg akarja akadályozni az anyagcsere elalvását, és továbbra is teljes sebességgel dolgozzon, vagy újra stimulálódjon. (pl. diéta szakasz)
Személytől függően a terv szerinti étkezés 6 napig megterhelő lehet a pszichének. A hét bármely, előre meghatározott napján beilleszti a csalás napját, hogy egyszerűen kényeztesse magát valamivel, és így egyszerűen otthagyja a pszichológiai és mentális stresszt! Ez nagyon fontos a testépítők jó közérzete szempontjából, különben az egész edzés hete szenvedhet ettől, főleg egy kemény étrend fázisban vagy a testépítő versenyekre való felkészülés során.
Sok testépítő számára a Cheat Day egyszerűen azt jelenti, hogy "normálisan" élj és élvezd.
Összegzés egy pillantással - a cheat nap előnyei:
- regeneráció
- Optimalizálja az anyagcserét
- Tápanyag- és energiatárolók feltöltése
- Relaxáció a pszichéért
Mire kell figyelni egy csalás napján:
- nem esik!
- Tartsa a fehérje bevitelét mérsékeltnek
- Csak akkor tegye, ha diétázik, és az anyagcseréje már nem működik optimálisan
Ha a felhalmozási fázisban van egy csalás napja, a kalóriabeviteltől függően zsír felhalmozódhat. Természetesen figyelembe kell venni a megfelelő testtípust (ektomorf, mezomorf, endomorf). A felépítési szakaszban egy csaló napnak nincs értelme az anyagcserének, már csak a pszichológiai komponens szempontjából sem!