5 tennivaló, ha a fogyás érdekében edz - Egészségügyi hírek; és a
Egészségügyi/fitnesz blogok, amelyek az egészségügy témáit, eseményeit és/vagy az egészségipar kapcsolódó tartalmait tartalmazzák, de a sportot is.
Az erősebbé válás gyönyörű dolog. Ez segít abban, hogy minél több meghatározást kapjon, és több anyagcserét építsen fel, ami fokozza az izmokat. De a jelenlegi biológia új kutatása szerint ez is kevesebb kalóriát éget el minden edzés során.
A tanulmány során a kutatók 300 férfit és nőt vizsgáltak, különös tekintettel a fizikai aktivitás szintjére és a naponta elégetett kalóriák számára. Megállapították, hogy bár a közepesen aktív emberek naponta körülbelül 200 kalóriát égettek el, mint a leginkább ülő résztvevők, a fizikailag aktívabb emberek nem égettek el több kalóriát, mint azok, akik csak közepesen aktívak voltak.
Ha mérföldeket gyűjtenek a futópadon, és órákat töltenek el az osztálykerékpározásban annak reményében, hogy több kalóriát égetnek el, ez rossz hír.
A tested így kompenzálja az edzőteremben elfogyasztott főbb kalóriákat: Ahogy megszokja az edzéseket, előfordulhat, hogy nem éget több kalóriát, még akkor sem, ha még mindig aktív - mondja Mike Donavanik kaliforniai edző, a CSCSCS. munkád. Amikor elkezdtél tanulási görbéket, több energiába és több időbe telt, de hatékonyabb lettél ”- mondja. A gyakorlat ugyanúgy működik. A tested alkalmazkodik egy adott igényhez. Tehát természetesen hatékonyabbá válik, és kevesebb energiát használ fel az igény kielégítésére. ".
De ez nem ok arra, hogy feladja a testmozgást a fogyás vagy, ami még fontosabb, a zsírvesztés jegyében. Végül is nem az izmokat, hanem a zsírokat szeretné elveszíteni. Nem ? Egy elhízásos vizsgálat 439 nő részéről azt találta, hogy az egészséges táplálkozást és testmozgást végzők lényegesen több testzsírt vesztettek, mint azok, akik egyedül fogyókúráznak.
Tehát hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy minden verejtékezés segít többet égetni? Kövesse ezt az öt szabályt a fogyáshoz. (Ha készen áll arra, hogy még több izzadságot adjon a testmozgáshoz, nézze meg a Női egészség Ignite programját, amelyet Nikki Metzger, a következő fitneszsztárunk tervezett.
Szerezd meg a FIIT-et
Amikor arról kell gondoskodnunk, hogy teste soha ne legyen túl kényelmes az edzés során, akkor kényelmesen kell kezelnie a FIIT elvét. Ez a gyakoriságot, az intenzitást, az időt és a típust képviseli - az a négy tényező, amely meghatározza a testre gyakorolt pontos stresszt egy adott edzés során - mondja Donavanik. Az egyik megváltoztatása „meglepetést okoz” és új módon kihívja testét. Ne feledje, hogy amíg teste kénytelen alkalmazkodni az egyre nehezebb edzésekhez, minden edzésnél több kalóriát éget el. Amikor a tested megszokja a jelenlegi edzéseket, a dolgok stabilizálódni kezdenek. "Vizsgálja meg, hogy ezen változók közül egy-két megváltozik négy-hat hetente, és továbbra is fogyni fog" - mondja.