5 térdhajlítási lehetőség, amelyet érdemes kipróbálni - sovány vagy zsír

Mivel ezek a legegyszerűbb és ugyanolyan hatékony gyakorlatok, a térdhajlítások a leggyakoribbak. Gyerekkorunk óta ismerjük őket, testnevelési óráktól kezdve. Számos programban találtam őket az alsó test formázására, de különféle egyéb edzéseken is. Nos, itt az ideje, hogy megtörje az egyhangúságot és érdekesebbé tegye a dolgokat. Hogyan? Más típusú térdhajlításokkal.

Sumo térdel

A térdhajlítók ezen változata kiválóan működik a comb belső oldalán lévő adduktor izmok mellett, felgyorsítva a lábzsír legelterjedtebb szegmensének átalakítását.

V: Álljon egyenesen a váll szélességénél szélesebb lábakkal, hegyével kifelé nézzen;

B: Csatlakoztassa kezeit a mellkasához, és tartsa szemeit előre és egyenesen a vállát, amennyire csak lehet, engedje le magát térde lassú hajlításával;

C: Szünet néhány másodpercig, majd ugyanolyan lassan kelj fel a kiindulási helyzetben.

Ha további nehézségeket akar felvenni, megpróbálhatja a gyakorlatot a lábujjaira támaszkodva, nem pedig a talpára hajtani.

A térd egyik lábával hátul meghajlik

Bár első pillantásra könnyen összetéveszthető a guggolással, ez a gyakorlat lényeges eleme különbözik tőle. Tehát, ha hajlítás esetén a hátsó láb térdének 90 de szöget kell alkotnia a talajjal, a térdhajlásnak ebben a változatában, ismertebb nevén osztott guggolás, a térd nem érinti a talajt. A gyakorlat elsősorban a fenékre koncentrál.

V: Álljon egyenesen a lábával váll szélességig;

B: Tegyen egy kis lépést hátra, és tartsa a szemeit előre, a hátát egyenesen és a hasát feszülten, lassan hajtsa végre a térdhajlítást;

C: Ismételje meg a mozgást 10-szer, majd változtassa meg a lábát.

A térdhajlítások nagy előnye, hogy bármikor és bárhol elvégezhetők: otthon, a parkban, nyaraláskor vagy miért ne, a munkaszünetben - nyilván ha a ruhád megengedi.

Bolgár térd meghajlik

Ez egy olyan gyakorlat, amely növelheti erejét. Különösen a fenékre és a combcsontokra összpontosít, de más izomcsoportokat is bevon a test egyensúlyának fenntartása érdekében.

V: Álljon fel egyenesen, könnyű súlyzót tartva mindkét kezében;

B: Helyezze a lábujjait vagy az egyik lábának hegyét egy mögöttünk lévő padra, és ebből a helyzetből egyenesen tartva a hátát hajlítsa meg az első lábát egy térdhajlításban, amíg a combja el nem éri a talajjal párhuzamos vonalat.

C: Térjen vissza a kiindulási helyzetbe az első láb sarka nyomásával, és ismételje meg 5-6-szor vagy annyiszor, amennyit csak tud, majd cserélje ki a lábát, és dolgozzon az ellenkező oldalon.

Térd meghajlik

Robbanásveszélyes gyakorlat, a térdhajlítás ezen változata kalóriaégetést okoz, és teljes mértékben hozzájárul a hát kidomborodásához.

V: Álljon egyenesen, kissé szétválasztva a lábát, és kinyújtott karokkal előre;

B: Lassan hajtsa végre a térdhajlítást, tartsa a hátát egyenesen és nézzen előre;

C: Keljen fel egy ugrással, majd térdeljen le és térjen vissza annyiszor, ahányszor csak lehet.

Orosz térdel

A "motorpoggyász" gazdagítása érdekében vegye be az edzésbe ezt a típusú térdhajlítást. Az orosz "Kazacioc" hagyományos tánc ihlette, innen ered a gyakorlat neve.

V: Álljon fel egyenesen, a váll szélességénél szélesebb lábakkal és a hegyekkel kissé kifelé irányítva;

B: A kezét a csípőjén és a jobb hátán nyújtva térdhajlásban ereszkedik le, majd jobb lábát oldalra nyújtja, majd bal lábát;

C: Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást, ahányszor csak lehet.

A comb és a fenék gyönyörű formázása mellett a térdhajlítás a hátizmokat is erősíti, enyhítve a bosszantó fájdalmat, amelyet az irodai székben való hosszan tartó ülés okoz.