5 természetes módszer a magas vérnyomás-egészségügyi magazin csökkentésére
Körülbelül 20 millió francia felnőtt szenved hipertóniában. Mivel súlyos egészségügyi következményekkel járhat, diagnózisa után azonnal kezelni kell. De a gyógyszerek már nem elengedhetetlenek.
A magas vérnyomás már nem jár rutinszerűen a gyógyszeres kezeléssel. "Ha túl sok magas vérnyomásban szenvedő beteget nem kezelnek eléggé a diagnózis hiánya miatt, mások gyógyszer nélkül is eljuthatnak, legalább az első évben" - mondja Claire Mounier-Vehier professzor, a CHRU Lille kardiológusa.
Ez akkor fordulhat elő, ha a magas vérnyomás 140/90 és 150/100 között van az orvosi rendelőben, de feltéve, hogy az értéket önmérés vagy 24 órás ambuláns mérés igazolja, és nem szenved más anyagcserezavarban (cukorbetegség stb.).
Valójában néhány hónappal ezelőtt az American Heart Association közzétett egy jelentést, amely bemutatja az életmódbeli intézkedések hatékonysága a kezelés késleltetésére és csökkentse a gyógyszerek adagját, amikor elengedhetetlenné válnak.
1. Szelídíti a stresszt
Anélkül, hogy a magas vérnyomás lenne a fő oka, a stressz ronthatja azt, különösen azoknál az embereknél, akik munkahelyi stressznek, dühkitörésnek vannak kitéve, vagy akár internalizált temperamentummal rendelkeznek. Tanulmányok sora kimutatta a "szív koherenciáját" a stresszel összefüggő magas vérnyomás csökkentése érdekében.
A szív koherenciája ritmikus légzés: lélegezzen be az orrán keresztül 5 másodpercig, jelölje meg a szünetet, majd lélegezzen ki az orrán vagy a száján keresztül 5 másodpercig, koncentrálva a lélegzetére.
A gyakorlatnak 5 percig kell tartania, ez az idő szükséges a vérnyomásunkat és a pulzusunkat szabályozó idegrendszer kiegyensúlyozásához. Ideális esetben csináld naponta háromszor.
A stressz csökkentésére gyakran emlegetett jóga, akupunktúra és relaxáció nem mutattak hasonló hatást.
2. Foglalkozzon fizikai aktivitással
A fizikai aktivitás lágyítja az artéria falát és növeli az erek tágulási képességét. Következmény: a vérnyomás csökken.
Az elmúlt 40 és magas vérnyomásban szenvedett, megkezdése előtt stressztesztet kell végeznie az orvossal.
- Összpontosítson az állóképességi sportokra úszás, aquabike, kerékpározás meglehetősen sík terepen, sportos séta, futás mérsékelt éghajlati viszonyok között.
- Kerülje az ellenállási sportokat, tök, tenisz ...