5 terv fogyni az egészséges táplálkozás révén - italok; Co blog
A nyárnak vége, és sokan ugyanazt érzik: szabálytalan munkaidő, sok szabadidő és mindig egy kicsit túl sok étel és fagylalt. Most, hogy életünk ismét csendesebb, csak az a kérdés, hogyan lehet megszabadulni a felesleges kilóktól. Diéta nélkül nem is olyan nehéz és lehetséges: mindez egészséges táplálkozás kérdése!
1. A nap öt étkezése
Túlzottnak hangzik? De ez nem. Az orvosok és a táplálkozási szakemberek napi öt étkezést javasolnak az egészséges élethez és a testtömeg növekedéséhez. Enni kell kora reggel, reggel, délben, délután és természetesen vacsorázni. Természetesen minden alkalommal csak kis adagok vannak. Csak annyi, hogy ne legyen éhes.
2. mediterrán étrend
Egészséges és ízletes: A fogyás és az egészséges táplálkozás érdekében a táplálkozási szakemberek a mediterrán konyhát javasolják. Gyümölcsökben, szezonális termékekben, halakban, salátákban, gabonafélékben és időnként borban gazdag.
3. Heti edzésterv
Minden étrendet és étrendet le kell zárni a testmozgással. A legjobb lenne a mindennapos testmozgás, de ha nem tudsz, akkor hetente legalább kétszer tornáztasd a tested. Legyen szó aerobikról, hasizom edzésről vagy olyan új tudományágakról, mint a Zumba vagy a jazz tánc: minél többet mozgatja a testét, annál több zsírt éget el. Sportja csak rendszeres legyen. Ha csak havonta egyszer vagy kétszer vonszolja magát az edzőterembe, az nem fog jót tenni.
4. Egyél több gyümölcsöt
A gyümölcsök antioxidánsok és segítik a zsír lebontását. Például a kenyérételeket gyümölcsökkel helyettesítheti. A gyümölcsök jó és ízletes helyettesítői az édesített pudingnak is.
5. Halban gazdag
Ahogyan kerülnünk kell a zsírokat, el kell kerülnünk bizonyos húsfajtákat, a halakkal is ellenkezőleg kell eljárnunk - különösen a kékkel. Az orvosok heti három vagy több halétel ajánlását javasolják. De figyeljen azokra a szószokra és köretekre, amelyeket a halakkal fogyaszt. A legjobb, ha ezeket zöldségekre és szójaszószra redukáljuk.