5 testtömeg-gyakorlat az edzettség maximalizálása érdekében
Nagy rajongói vagyunk a “Nincs edzőterem, semmi gond! „Mentalitás, és ezzel az 5 testtömeg-gyakorlattal fitt lehet és kihívást jelenthet, mint még soha. Ezt eredetileg a Zen Labs Fitness, a C25K gyártója jelentette meg.
Fel akarja kelteni az elavult fitnesztervet, és jobb eredményeket szeretne elérni? Vagy kezdjen egy fitnesztervvel, és győződjön meg róla, hogy jól kezdte, és látta a remélt fejlődést?
De a fogás az, hogy nem akar edzőterembe járni.
Kíváncsi lehet, hogy mindez lehetséges-e. Tényleg be tudsz illeszkedni saját otthonodba?
A következő öt testtömeg-gyakorlattal mindenképpen megteheti. A testsúlya nagyon megterhelő lehet mozgás közben, ha a megfelelő mozgásmintákat követi. Végigvezetünk öt nagyszerű gyakorlaton, hogy feltétlenül hozzáadódjon az edzéshez.
Ha még nincsenek ott, akkor itt az ideje, hogy odavigye őket.
Kapcsolódó hozzászólás: Őrült perc testtömeg edzés
fekvőtámaszok
Eleinte kevés gyakorlat éri el a felsőtestet, mint a fekvőtámasz. Ha kis mértékben megdolgoztatja a mellkasát, vállát, tricepszét, bicepszét és magját, akkor nem tévedhet ezzel a modellel.
Ne feledje, hogy közben teljes mértékben le kell ereszkednie a padlóra, hogy teljes eredményt érjen el. A részleges push-up nem számít. Ha nem használja a teljes mozgástartományt, akkor nem fog teljes eredményt elérni. Ilyen egyszerű az egész.
A sok fejlett push-up variációval ez tökéletes az edzettségi szinted előrehaladtával. Próbálja ki a háromszög fekvőtámaszt, a fekvőtámaszt, a fekvőtámaszt, a Spiderman fekvőtámaszt, vagy próbálja ki a fekvőtámaszokat a teljes edzéshez.
Miután befejezte a fekvőtámaszt, a következő dolog, amit meg kell tennie: néhány felhúzás. Ezek lesznek az ellentétes izmok, amelyeket a pushupokkal fogunk dolgozni, beleértve a latot, a hátat és a bicepszet. Tökéletes e test lekerekítéséhez.
Győződjön meg róla, hogy egészen a bárig halad, mint a fekvőtámaszok, és végezze őket a lehető leglassabban és kontrolláltabban, hogy ne rontsa el az eredményeket magának.
Próbáljon ki különféle variációkat a további nehézségek érdekében.
Alsó testmozgásokról a guggolásnak képben kell lennie. Semmilyen más gyakorlat nem fogja kihívni a testét, mint ez, és a fenékre, a combizomra, a quadricepszre és a borjakra fog ütni. Ez egy teljes alsó testmozgás egyben.
A guggolás során a legnagyobb dolog, amire emlékezni kell, hogy egészen lefelé kell menni, hogy a kicsi minél közelebb legyen a padlóhoz. Ez segít a fenék maximális aktiválásában, amire szüksége van a kívánt szobrászati effektusok megtekintéséhez.
Ha kihívásnak érzed magad, próbálkozz guggolással, vagy vegyél részt a 200 guggolás kihívásban. Maximálisan el fogja tolni a határt.
A kardio előnyök és a test általános megerősítése érdekében forduljon a burpee-hez. A burpee végezhető egyedül vagy más gyakorlatok során, és tökéletes módja az általános erőnlét javításának.
Fokozza a kalóriaégetést, mivel ez egy teljes testmozgás, ahol leereszkedik, majd hátralök, hogy minél magasabbra ugorjon.
Leszálláskor győződjön meg arról, hogy a térde a lábujjai fölött mozog-e, hogy elkerülje a térd fájdalmát. Győződjön meg arról is, hogy jól párnázott felületen van-e, hogy az ütés ne legyen olyan jó a testén, mint amikor leszáll.
Végül, de nem utolsósorban ki kell próbálni a deszkamozgást. Ez nagyszerű a 200 felülési kihívással együtt, és segít megerősíteni a teljes törzsrégiót.
A deszkagyakorlatnak is sokféle változata létezik, beleértve az egylábú deszkákat, a Pókember deszkákat, a deszkákat a lábával vagy a kezével egy testlabdán vagy az oldalsó deszkákat a ferde izmok eltalálásához.
Csak győződjön meg róla, hogy megpróbálja e változatok bármelyikét: ha valaha is kijön a formájából, azonnal álljon meg, amíg jó formában meg nem tudja csinálni.
A forma abszolút kötelező ebben a mozgásban.