5 tibeti gyakorlat az izmok megterheléséhez 10 perc alatt - lépés az egészséghez
Az összes izom megmunkálása nem mindig egyszerű, nem beszélve arról, hogy csak 10 perc alatt szándékozunk megtenni. Figyeljen ezekre a tibeti gyakorlatokra, amelyek lehetővé teszik mindannyiuk gyakorlását. Biztosan észreveszi a különbséget más gyakorlatokhoz képest.
1. Feladat
A sorozat első gyakorlatának elvégzéséhez csak a lehető legegyenesebb pozíciót kell elfogadnia, amelyben a karok vállmagasságban vannak. Ne feledje, hogy a vállaknak a gyakorlat során a padlóval párhuzamos helyzetben kell lenniük.
Ezután kezdje el az óramutató járásával megegyező irányba fordulni a tengelye körül. Kezdje úgy, hogy munkamenetenként körülbelül 3-6 kört végez.
2. gyakorlat
A gyakorlatok közül a második az, hogy a hátadon fekszel, karjaidat a padló mentén nyújtod, és mélyen lélegezz. Légzés közben fel kell emelnie a fejét és a lábát.
Ehhez próbálja meg ne emelni a vállát és a csípőjét a padlóról. Ne hajlítsa meg a lábát sem. Lassan lélegezve térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3. gyakorlat
Ennek a gyakorlatnak a elvégzéséhez le kell térdelnie, egymással párhuzamos lábbal. Ne feledje, hogy a térde legyen csípő szélességű. Ellenben győződjön meg arról, hogy a karok kinyújtottak a test oldalán, és a kezek a lábán vannak.
Ezután döntse előre a fejét, és állával érintse meg a mellkasát. Használja ki az alkalmat, hogy lélegezzen. Az egyik kulcs a mély és lassú lélegzésre való emlékezés. Tegye mindezt, miközben visszahozza a fejét és hátát.
Próbáld meg nyújtani a melledet, amennyire csak tudod. Enyhén hajlítsa meg a kezét a combja fölött, lélegezzen ki és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. gyakorlat
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához le kell ülnie a padlón, vállával szélesen. Ne felejtse el pihenni a kezét a padlón, hogy az ujjai párhuzamosak legyenek a testével. Lélegezz ki, és döntsd a fejed a mellkasod felé.