5 tipp 12 kg (és) fogyáshoz 2020-ban
Nem javaslom a diétákat, de ez nem azt jelenti, hogy egyeseknek nem kell fogyniuk. Egyszerűen azt gondolom, hogy nem folytat semmilyen vállalkozást, ha fogyókúra és csoda-diétával ismét hízik. Másrészt az étellel való kapcsolat apró változásai hosszú távú eredményeket hozhatnak.
A mai szöveg a fentiek folytatása, és az éveket csak annak az időszaknak szentelik, amelyben írtam. Bármely hónapban és bármely évben elkezdheti alkalmazni az ajánlásokat. Az egyetlen javaslat az lenne, hogy egyenként vegye őket - először a sorozat első cikkét, a 2019-es cikket, később pedig ezt a cikket, amelyet most böngész.
Személy szerint piramis formában látom az életmód változását - az alapot ez az információ határozza meg, és ahogy megtudjuk, felkapaszkodunk a csúcsra, ahol több "exkluzív" ajánlás található, mint például a biotáplálék vagy a menük testreszabása. Addig azonban az út hosszú és tele van lehetőségekkel az egészség javítására.
Tehát, ha már elsajátította a sorozat első szövegének első 5 ajánlását, javasoljuk, hogy lépjünk át a következő ötre:
1. Adjon hozzá fehérjét minden étkezéshez, vagy legalább reggelire és ebédre
A fehérjék, a létfontosságú funkcióikon túl, a jóllakottság érzetét nyújtják, ami nagyon fontos szempont azok számára, akik diétát követnek és frusztrálják őket az állandó éhségérzet miatt. Minőségi fehérje fogyasztása a nap három fő étkezéséből legalább kettőből (reggeli és ebéd) extra jóllakottságot jelent az étkezések között.
- állatok - hús, tejtermék, tojás
- zöldségek - dió, mogyoró, magvak, hüvelyesek, moszat, gomba
2. Sült vagy főtt, nem sült
Ez senki számára nem meglepő: az ételek sütése nemcsak egészségtelen, hanem kalória is. Ehelyett nyersen (természetesen lehetőség szerint) vagy párolva, sütve vagy a tűzhelyen főzve ajánlom.
A levesek mindig az egészség és az alak szövetségesei, kezdve a marhacsont levessel, amelynek előnyei a mikrobiómából látszanak kiindulni (azok számára, akik nem barátok a hússal - nem szükséges húst enni, lehet Tudom, hogy a vegetáriánusok számára ez nagy erőfeszítés, de ha irritált emésztőrendszered van, akkor ez a pörkölt valóban gyógyító).
3. Adjon fel olajokat, vegye be a zsírokat a természetes, növényi mátrixba
Ez az ajánlás meglepőnek tűnik, különösen az extra szűz olívaolajok esetében.
Úgy tűnik, hogy az olaj extrakciója mátrixából (olíva, avokádó, magvak stb.) Megváltoztatja az ideális arányt az omega 6 és az omega 3 zsírsavak között, vagyis a pro és a gyulladáscsökkentő vegyületek arányát. A szakemberek ebben a tekintetben táborokba vannak osztva, de nem látok kárt abban, ha az ételeket a feldolgozott változat helyett a természetes mátrixában fogyasztanánk. Szóval, miért ne?
4. Korlátozza a gabonafélék napi kevesebb, mint 3 adagot
Távol áll tőlem, hogy mérjek és mérjek. Az étel számomra (és azt hiszem, mindenkinek kell) az öröm, nem pedig a csalódás oka. Úgy gondolom azonban, hogy egy élelmiszercsoport - a gabonafélék - szabályának korlátozása nagyon hatékony lehet, ha fogyni akarunk.
Nekünk, nőknek körülbelül 5 adag gabonafélét kell ennünk naponta. Ennek csökkentésével (de zöldségekkel kiegészítve) csalódás nélkül kell elérnünk a célunkat.
Későbbi szerkesztés: Megkérdezték tőlem, hogy pontosan mi a gabonafélék. Ezek a következők: búza, kukorica, rizs, zab, köles, árpa, rozs stb. Általános szabály, hogy ha tésztát készíthet belőlük, azok gabonafélék 😉
5. Hagyja el a vacsorát
Az időszakos koplalás kétségtelenül a legnépszerűbb étrend az elmúlt években. Minden bizonyított előny ellenére, amelyet nem vitatok, fenntartásaim vannak ezzel a viselkedéssel kapcsolatban. Itt részleteztem:
Azonban a szakaszos böjt egyik formája, amely számomra a biológiánkhoz igazodik, feladja a vacsorát. A vacsorának egyébként is „koldusnak” kell lennie, az esti túlzsúfolt étkezés alvászavarhoz vezet. Ha le akarunk fogyni néhány kilót, időről időre teljesen lemondhatunk erről az étkezésről, emésztőrendszerünknek megérdemelt pihenést biztosítva.