5 tipp a csukló fájdalma ellen! Tornaterem

Támogató gyakorlatok (klasszikus fekvőtámaszok, hegymászók, vállfülek stb.) a kiváló edzés a karjaidért, a tiedért Váll- és mellizmok valamint a tied hajótest. Ezért minden funkcionális edzésbe be kell építeni őket.

fájdalma

Ha nem szokott hosszabb ideig maradni támasztó helyzetben, enyhe csuklófájdalmat tapasztalhat, ha rossz súlyt helyez rá.

A TOP 5 TIPP a csuklófájdalmak ellen:

  • Fontos, hogy edzés előtt tegye meg a sajátját - különösen, ha olyan tanfolyamokon vesz részt, amelyeken hosszabb ideig támogató pozícióban van, mint például a jóga Bemelegítés a csuklóján. Csavarja meg a csuklóját mindkét irányba, hajtsa össze-vissza, csukja be a kezét ökölbe, és nyújtsa ki újra az ujjait. Ilyen módon mozgósítani te a te ujj és Kézizmok és jobban felkészültek a stresszre.
  • Igazítsa a kezét helyesen: azokat is a kezek helyes helyzete nagyon fontos. Az ujjakat szélesre kell teríteni, a középső ujjat pedig előre kell mutatni. Próbáljon derékszöget készíteni a hüvelykujjával és a középső ujjával.
  • A Súly a tiéd legyen egész kéz elosztva lenni. Ahelyett, hogy csak a csuklójára támasztaná a testsúlyát, próbálja megszerezni a sajátját Ujjhegyek - különösen a hüvelykujjad és a mutatóujjad - hogy belenyomjam a szőnyegbe. Képzelje el, hogy szívja az ujjait a szőnyegre, mint egy gekkó. Ez megkönnyíti a csuklóját és téged legerősebb a tiéd is Ujj izmok.
  • Ha akut fájdalmai vannak, mindenképpen tartson egy kis szünetet, és végezzen el néhány mozgósító gyakorlatot. A gyakorlatot a Alkar támogatás Futni.
  • Látogasson el a REHAB tanfolyamokra. Javasoljuk, hogy rendszeresen látogasson el rehabilitációs tanfolyamainkra, függetlenül attól, hogy fáj-e vagy sem. Az edzés során fellazulnak és feloldódnak az izmok és a fasciák feszültségei és tapadásai - amelyek gyakran felelősek azért, hogy bizonyos gyakorlatok során vagy bizonyos pozíciókban fájdalma van, vagy blokkolva van. A VIBES edzői a mozgás és az erősítés gyakorlatait is megmutatják, különösen a csukló számára.

Reméljük, hogy segíthetünk Önnek ezekben a tippekben, és a jövőben már nem fog fájni a támogató gyakorlatok során. Ha bármilyen kérdése van ezzel vagy bármely más témával kapcsolatban, a VIBES edzői szívesen segítenek Önnek, és a lehető legjobban válaszolnak a kérdéseire.