5 tipp a fogyás elkerülése érdekében diéta után • Hello Iasi •
A korlátozás fenntartása a cél elérése közben a legkisebb előzésnél is visszanyeri a súlyát.
Megpróbáltál lefogyni. És sikerült! Jól érzi magát, és az egyetlen félelem az, hogy a fogyókúra után ismét hízik. Ne essen pánikba! Van néhány tipp, amellyel megtarthatja az alakját diéta után.
A kalóriabevitel fokozatosan növekszik!
A korlátozás fenntartása a cél elérése közben a legkisebb előzésnél is visszanyeri a súlyát. A súlystabilizációs fázis abból áll, hogy a testet fokozatosan hozzászokja, hogy több kalóriával dolgozzon, amíg a heti mérés miatt el nem éri a maximálisan tolerálható küszöböt.
Hozzáadhatja:
- egy adag (30–40 g) sajt hetente 2-3 alkalommal (vagy akár sokáig minden nap)
keményítőtartalmú étel vagy kenyér vacsorára (kezdőként 4 evőkanál keményítőtartalmú étel vagy 50 g kenyér). - egy szelet kenyér reggelire (amíg el nem éri a kb. 80 g-ot)
- napi egy gyümölcs ebédre és vacsorára
- csokoládé (sötét) délutáni teához
- hetente csak egy péksütemény
- heti zsíros étel
- maximum egy pohár bor naponta.
Tegye ezeket a bevezetéseket a kívánt sorrendben, hetente egyszer, vagy akár kéthetente, súlyától függően.
Tipp a diéta utáni hízás elkerülése érdekében: tartsa meg a fogyás során tapasztalt jó szokásait
A diéta utáni súlygyarapodás elkerülése érdekében elengedhetetlen a fogyás során elfogadott helyes reflexek megtartása, nevezetesen:
- tartsa kiegyensúlyozott ételeit. A főétel 1/3 húsból vagy halból (vagy tojásból, tenger gyümölcseiből stb.), 1/3 keményítőből, 1/3 zöldségből (nyers vagy főtt) áll, mindez megfelelő arányban egészséges zsírokkal főzve, mint pl. olívaolaj, repce- vagy dióolaj. Tetejére tejterméket és gyümölcsöt.
- ne hagyja ki az étkezéseket, hogy elkerülje a vágyakat, amelyek bármit megesznek
- legalább 15 percet eszik az asztalon, nyugodtan ülve és étkezve
- Menük előre ütemezése
Ez a legjobb módja annak, hogy elkerülje a pizzát a vacsoránál. Jó, ha a hűtőben, a fagyasztóban és a szekrényekben mindig van gyorsétterem, amelyet kiegyensúlyozott étkezéshez használhat: tojás, fagyasztott zöldség.
Tipp, hogy diéta után ne hízzon: Ne hagyjon fel a sporttal
Minél izmosabb vagy, annál több kalóriát égetsz el akár nyugalomban is, és ezért könnyebb stabilizálni a súlyodat anélkül, hogy túl sokat megfosztanál magadtól. Ezért ne adja fel a fizikai gyakorlatok elvégzését!
Kövesse nyomon a súlyát
Az év végi ünnepek, a stressz időszakai súlygyarapodáshoz vezethetnek. Gyorsan reagál, ha néhány napig folytatja a fogyás programját, nehogy a kilogrammok hátradőljenek.