5 tipp a hatékonyabb és hatékonyabb elhúzáshoz! WODNEWS

A deadlift vagy a deadlift egy csodálatos gyakorlat, amelyet be kell illesztenie az edzésbe, ha tetőtől talpig erősíteni akarja magát, erősíteni akarja hátsó láncát és növelni sportteljesítményét. Valójában nincs jobb gyakorlat a combizmok, a farizmok, a teljes hát és a markolat megmunkálására, vagy nagyobb, gyorsabb és erősebbé tételre.

készlet edzőkészlet

Íme öt tipp a hatékonyabb és hatékonyabb elhúzáshoz:

Nem számít, ha klasszikus deadlift vagy szumó mellett dönt, meg kell dolgoznia a technikáját. A rossz technika valóban sérülésveszélyt jelent. Két dolgot akarsz elkerülni, nem ?

Másrészt a jó technika erőteljesebb holtpontokhoz vezet.

Tehát mielőtt feltöltené a bárját és nehezebb lenne a holtpontja, töltsön el néhány hetet az alapok elsajátításával. Nem számít a holtverseny típusa, íme néhány legfontosabb tipp:

  • A hát alsó részének semleges helyzetben kell lennie, mivel a hát alsó részének ívelése veszélyes lehet.
  • A karjainak állandóan egyeneseknek kell lenniük, mert hajlításuk megkockáztatja a bicepsz szakadását.
  • A hasadnak feszesnek kell lennie az egész mozgás során. Erősebbé tesz és segít megakadályozni az alsó hát görbülését.
  • A bárnak mindig a teste közelében kell maradnia. Ha hagyja, hogy eltávolodjon magától, akkor további nyomást gyakorol a hát alsó részére, és jelentősen korlátozza az emelhető súly mennyiségét. Valójában a legnagyobb holtversenyzőknek hegek vannak a sípcsontján, és jó okkal: hogy a súlyzót a test közelében tartsák.!