5 tipp a jó étkezéshez a; szoptatás - Kis hatodik

A szoptató anya első számú gondja annak biztosítása, hogy a legjobbat adja gyermekének. Ez az elfoglaltság néha nagy stresszhez vezet, amelyet el kell kerülni. Tehát nem kell négybe vágni a haját, a józan ész rendben van. Egy anya pontosan tudja, mire van szüksége, mindaddig, amíg meghallgatja vágyait.

étkezéshez

Fotóhitel: hívhattam volna Marcelnek

1. Néhány egyszerű általános elv létrehozni. Az anyának gondoskodnia kell önmagáról és étkezéséről:

  • Szánjon egy pillanatra magának, és egyél nyugodtan.

2. U egészséges és kiegyensúlyozott étrend.

Szoptatás közben az anyának nincs szüksége speciális élelmiszerekre a tejkészlet előállításához vagy növeléséhez. Csak örökbe kell fogadnia kiegyensúlyozott és változatos étrend a gyermek és fejlődése szempontjából nélkülözhetetlen tápanyagok beépítésével, de a kimerültség elkerülése érdekében is.

Valójában a terhesség, a szülés és a szoptatás 1 év alatt nagy hormonális eltéréseket okoz, és hatással van az anya idegi egyensúlyára és fáradtságára.

Azt is tudni kell, hogy a tej összetétele mindig állandó. Ha az étrend nem megfelelő vagy hiányos, akkor az anya testében húzódnak le a tápanyagok, amelyek idővel fáradtságot és hiányosságokat okozhatnak.

Milyen alapvető tápanyagok szükségesek a szoptatás alatt:

  • Lásványok:vas, kalcium, magnézium. Nagyon fontosak az immunrendszer és a gyermek növekedése szempontjából.

Hol találom őket? olajos magvak (brazil dió, mandula, mogyoró, dió), gyümölcs, víz, szezám (tahini és gomasio formájában), tengeri moszat, juh, zöld zöldségek zöldje (pl .: póréhagyma, spenót, bab, káposzta), szardínia (zúzza össze és egyen a csontokkal, amelyben a kalcium koncentrálódik), lencse, kakaó, alga csírázott mag

  • Jó olajok, omega 3-ban gazdagok, organikus és első hidegen sajtolás. Elengedhetetlenek az anyák és a gyermekek idegrendszerének fejlődéséhez.

Hol találom őket? apró halak, például makréla, szardínia, repceolaj, dió.

Főzéshez csak olívaolajat vagy kókuszolajat.

  • Változatos fehérjék, állati vagy növényi. Szükségesek a gyermek növekedéséhez.