5 tipp a jobb légzéshez - 10 perc, hogy boldog légy
A légzés a legelső dolog, amit megteszünk, amikor megszülünk. Ez jelzi életünkbe való belépésünket. Az a gesztus, amelyet egy percnél tovább nem fog tudni megtenni (hacsak nem az apnoe szakértője). A légzés az életünk szempontjából elengedhetetlen és teljesen automatikus élettani folyamat. És pontosan, mivel a légzést autonóm idegrendszerünk kezeli, megszokhattuk, hogy hagyjuk bekövetkezni, anélkül, hogy aggódnánk miatta. Sajnálatos hiba! Banális és jelentéktelen aspektusában a légzés erőteljes társ lehet a kikapcsolódáshoz és a közérzetünk javításához.
A légzés mélyen kapcsolódik az érzelmeinkhez. Tehát, ha stresszesek, szorongók vagyunk, akkor hajlamos felgyorsulni, rángatózni. Egy érzelmi sokk során légzési nehézségeket tapasztalhatunk. Napi szinten hajlamosak vagyunk elég levegőt venni az élethez, de nem eléggé a közérzetünk javításához. Ezzel szemben a jobb légzéssel jelentősen javíthatunk fizikai és mentális állapotunkon. A jó légzés lehetővé teszi, hogy éberebb, koncentráltabb, zenésebb legyél. Ez egy nagyon jó technika az érzelmek, a fájdalom (például krónikus fájdalom esetén) vagy az impulzusok (ha a dohányzásról való leszokást próbálja) visszaszorítására.
Tudományos tanulmányok azt is kimutatták, hogy a jó légzésnek más egészségügyi előnyei is lehetnek, például jobb vérkeringés, alacsonyabb vérnyomás vagy a DHEA (az ifjúsági hormon) növekedése.
Nem kell minden pillanatban jobban lélegeznie, de minden nap óvatosnak lenni, csupán néhány perc jobb légzés sok pozitív hatással lehet testünkre és elménkre. Íme néhány egyszerű kis gyakorlat:
A jobb légzés megkezdése érdekében jó lenne tisztában lenni a légzésével. Tehát próbáljon a következő napokban figyelni a légzésére: az orrán, a száján keresztül megy? Gyors, hosszú, rángatózó, puha? Emelkedik a mellkasod? A hasa duzzad vagy leereszt? Gyakran változik-e tempót? ?
Fektesse le az ágyára, tegye az egyik kezét a mellkasára és az egyik kezét a gyomrára, és próbáljon tisztában lenni légzésével. Néhány percig csak erre a lélegzetre koncentráljon.
Tehát próbálja megfogalmazni a légzés öndiagnózisát. Ezt követően sokkal jobban rájön a légzésváltozásaira és a rossz légzésre.
Amikor csak a mellkas felső részével lélegzünk (ami nagyon gyakran előfordul), nem töltjük ki teljesen a tüdőnket, ezért nem használjuk ki a légzés teljes lehetőségét. A jobb lélegzéshez a membránon keresztül kell lélegezni. (A rekeszizom a tüdő alatti izom. Belégzéskor meghúzódik, hogy több hely legyen a tüdő számára, és lejártával összenyomja a tüdőt, hogy levegőt engedjen ki).