5 tipp a kalóriafogyasztás növelésére edzés közben
A sport szórakoztató - nem kérdés. De sok nő - és férfi - rendszeresen becsúszik a sportcipőjébe, mert le akar fogyni néhány kilót. De hogyan lehet a leggyorsabban megtenni?
A fogyás nagyon jól megy a testmozgással. A testmozgás rengeteg kalóriát éget el. Ez vonatkozik mind a megerőltető állóképességi sportokra, például a kocogásra vagy az aerobikra, mind a gépeken vagy saját testtömegű edzésre.
Annak érdekében, hogy az edzőterembe vagy a kocogáshoz való út valóban megéri, a legtöbbet kell kihoznia magából, és be kell tartania ezt az öt tippet, amelyekkel jelentősen növelheti a kalóriafogyasztást edzés közben:
1. Intervallum edzés
Az intervall edzés a legjobb módszer a kalóriafogyasztás növelésére edzés közben. Az intervallum edzés során gyors és lassú intervallumokat váltogat. Az intenzitással játszol, és tanulmányok kimutatták, hogy sok kalóriát égetsz el, ha rövid gyógyulási fázisokkal dolgozol.
Gyakorlati: Használhat intervallum edzést minden olyan sportágban, ahol maga határozza meg a sebességet és az intenzitást. Gyorsabban futsz kocogás közben, gyorsabban pedálozol a cross edzőn vagy a szobakerékpáron, vagy növeled az ellenállást. Az intervallumok időtartamát maga választhatja ki. Például váltson ötperces intervallumokat, ha Ön megfelelő. De rövidebb vagy hosszabb is lehetséges. Csak teszteljen egy kicsit, és keresse meg a szintjét.
2. Dőléssel dolgozzon
Ha a futópadon van, akkor a lejtés növelésével még néhány kalóriát égethet el. Ez megerőltetőbbé teszi a futást, és a testnek keményebben kell dolgoznia.
3. Nyakkendő karokban
Még akkor is, ha futás közben vagy a cross edzőn edzitek a lábainkat, mégis tehetünk egyszerre valamit a karjainkért. Szerezzen csuklósúlyt, ha rendszeresen kocog. Ez keményebben dolgozik a karokon és kalóriát éget el. Ha kocogsz kint, tehetsz néhány szünetet, és erősítő gyakorlatokat vagy ugródzsukokat tehetsz. A kereszt edzőn a rudakat használja a karjaihoz, és erőteljesen integrálja őket a mozgásba.
4. Gyakoroljon öt perccel tovább
Öt perc nem hangzik soknak, de ez a néhány perc valójában néhány kalóriát jelent. Attól függően, hogy milyen sportot űz, és milyen gyorsan vagy intenzíven van az úton, öt perc alatt körülbelül 50 extra kalóriát égethet el. Megéri!
5. Munka a testtel
Az erősítő edzés is fontos, ha kalóriát akar égetni. Az izmok fel vannak építve, és még kalóriákat is égetnek, ha lustán ül a kanapén! Különösen hatékony minden olyan gyakorlat, amelyet testsúlyával testével végez. Pushups vagy dips, valamint a tüdő és a guggolás. Több izomcsoportot használnak, mint fitneszeszközöknél.
Tipp: Ha betartja ezt az öt tippet, akkor az edzés előtt és után is fordítson egy kis figyelmet az étrendjére - különben az elégetett extra kalóriákat pillanatok alatt visszafogyasztják. Fogyasszon egy könnyű ételt körülbelül egy-két órával edzés előtt, például természetes joghurtot gyümölcsökkel vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Edzés után hagyja ki a pizzát és a tésztát, és inkább fehérjében gazdag ételeket és ételeket válasszon: alacsony zsírtartalmú kvarkot, sovány csirkét, paradicsom-mozzarellát vagy természetes joghurtot.