5 tipp a székrekedés elleni küzdelemhez

1- Az étrend módosítása

anélkül hogy
Bizonyos élelmiszer-intézkedések lehetővé teszik a béltranzit elősegítését:

  • Növekvő rostbevitel
  • A rost visszatartja a vizet, növeli a széklet térfogatát és serkenti a bél összehúzódását 2: válasszon friss zöldségféléket és gyümölcsöket, kenyeret vagy kekszet korpával vagy teljes kiőrlésű gabonával 1 .
  • Kerülje a túl zsíros és édes ételeket 1
  • Igyon rendszeresen és elegendő mennyiségben (legalább 1,5 liter naponta) víz, levesek, gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül 1 .

2- Küzdelem a szorongás és a stressz ellen

elleni
A szorongás és a krónikus stressz súlyosbítja a székrekedési rendellenességeket 1,3 .

  • A stressz korlátozása és a szorongás csökkentése a fizikai tevékenységek.
  • Lazítás, végig izomlazító gyakorlatok és a pillanatokon keresztül pihenés 1,4, (jóga, séta ...).

3- Kerülje a hosszan tartó ülést

elleni
A hosszan tartó ülés, például hosszú utazások során autóval, vonattal vagy repülővel elősegíti a székrekedést.

  • Autóval vagy busszal szünet szükséges! Rendszeresen tartson szüneteket, és használja ki az alkalmat néhány lépés megtételére.
  • A vonaton vagy a repülőn kelj fel, és tégy pár lépést.

4- Gyakoroljon rendszeresen

alkalmi székrekedés
A fizikai aktivitás serkenti az étvágyat és javítja a béltranzitust. Így a mindennapi testmozgás ugyanolyan fontos, mint a kiegyensúlyozott étrend 1,2 .

  • A fizikai aktivitás magában foglalja a sport például gyaloglás, kerékpározás, úszás…
  • Ez magában foglalja és napi mozgások szabadidőben vagy a munkahelyen előadva: kertészkedés, tánc, barkács, játék gyerekekkel.

5- Változtassa meg a szokásait, amikor WC-re megy

alkalmi székrekedés
Fontos elfogadni napi WC-szokások az átszállítás javítása és az 1. ülés kiutasításának megkönnyítése érdekében:

  • Menjen a WC-re rögzített idő (étkezés után fél órától egy óráig) anélkül, hogy túl sok erőfeszítést tennék a toláshoz.
  • Menj WC-re amint szükségét érzi és anélkül, hogy átengednék ezt a szükségletet ("nem tartózkodik")
  • Ne siess WC
  • Üljön felemelt térddel (például a kengyel vagy WC "Török"), hogy ösztönözze a széklet előrehaladását az anális csatorna mentén.

Ha ezek a higiénés-diétás intézkedések nem elegendőek a normális tranzithoz való visszatéréshez, fontolóra lehet venni a hashajtók alkalmazását.

1: K Krogh, G Chiarioni, W Whitehead - A krónikus székrekedés kezelése felnőtteknél http://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2050640616663439
2: Cotidianul Farmacist nr 3274 Tanácsadás a gyógyszertárban - 2016. június 16
3: ANSM - Vény nélkül kapható gyógyszerek kezelése - alkalmi székrekedés felnőtteknél - 2009. június
4: INPE - Az egészség mozgásban van - táplálkozási útmutató mindenkinek - 2004. szeptember

Olvassa el

küzdelemhez

Alkalmi székrekedés: mit tehetünk?

Az alkalmi székrekedés megközelítése higiéniai-diétás intézkedéseket tartalmaz, amelyekhez hozzáadódik…

Hashajtó gyógyszerek

Ha a higiéniai-diétás intézkedések nem elegendőek, használhat hashajtókat, amelyek a gyógyszertárban kaphatók.

Csökkentse a székrekedés kockázatát utazás közben

A hőség, az étkezési szokások megváltoztatása, az utazás közbeni ülés elősegítheti a székrekedést