5 tipp, amellyel elkezdheti kiemelni magát a depresszióból - Xenia Dutoit Conseil
Valljuk be: a depresszió atrocitás. Amikor az ember a hálójába akad, nagyon nehéz lehet kiszabadulni belőle, mert a depresszió önfenntartó állapot. Minél depressziósabbak vagyunk, annál inkább meg fogjuk győzni magunkat, hogy lehetetlen kijönni ebből az állapotból. Kivéve, hogy ezek a gondolatok nem valóságosak, hanem a depresszió által keltett gondolatok. #mindfuck #maispasdepaniqueilyatoujoursdessolutions
Ebben a cikkben 5 tippet részletezek a depresszióból való kitörés megkezdéséhez. Nem csoda termékek, amelyek erőfeszítések nélkül két nap alatt kiszabadíthatnak minket ebből a betegségből, de ha egy kis energiát és jóakaratot fordítunk arra, hogy egyszerűen tiszteletben tartsuk ezt az öt pontot ahhoz, amit ma tehetünk. "Hui, minden nap egy az életünk bizonyos időtartamon belül drámai módon megváltozik 3, 6 vagy akár 15 hónapon belül.
Mivel ez az idő elmúlik, akár okosan is használhatjuk, és kijuthatunk ebből a csapásból !
Itt vannak az öt tipp a depresszióból való kitörés megkezdéséhez:
1/Napló vezetése
Amikor alacsony vagy, az egyik legegyszerűbb dolog, amely a legnagyobb wellness-hozamot hozza, hogy naplót vezet. Naplónkban bármit elővehetünk, minden korlátozás és megítélés nélkül, ez egy szent hely, ahová be tudjuk tenni a koponyánkban zajló tumultust.
Számos ötlet a napló vezetésére:
- írd le gondolatainkat/mi jár egy időben T-ben
- kapcsolja össze a nap tényeit
- dolgozzon ki egy eseményt, amelyet nem emésztettek meg
- a következő kérdések megválaszolásával: Mit akarok a BORDEL-re? (ha igen, akkor minden különbség, próbálja ki!) Hogyan kezelné ezt a helyzetet az a személy, akinek lenni szeretnék? Miért vagyok hálás ma? Milyen szokást kellene kivágnom az életemből ?
- hadd tévedjen a keze a papíron
Nincs helyes vagy rossz válasz, naplónk a kreatív tér. Kísérletezhetünk ezekkel az ötletekkel, és felhasználhatjuk azt az elképzelést, amely szerintünk a legjobban illik a napjainkhoz. Vagy kitalálni másokat ... Ahogy akarjuk !
A dolog szépsége az, hogy ha hosszú hónapokig negatív eseményekkel telnek az oldalak, amikor és amikor ez a napi találkozó lehetővé teszi számunkra, hogy SOKKOT tanuljunk magunkról, visszalépjünk és új válaszokat találjunk nehézségeinkre. Ez egy ingyenes terápia !
Tippek és trükkök:
- Szánjon egy percet arra, hogy írjon a naplójába (általában az első dolog reggel vagy az utolsó az este), és ragaszkodjon hozzá
- Vegyen egy iskolai naplót, és töltsön ki egy napot naponta (a dátumokat már leírták, ez kényelmes), vagy vegyen egy fehér jegyzetfüzetet, és vállalja, hogy napi egy oldalt tölt ki.
- Általános szabályként azt tanácsolom, hogy ne írjon egynél több oldalt naponta, már azért is, mert amikor befejezi, többet szeretne írni, és másnapra siet, hogy megcsinálja, nem fog undorodni, és mivel könnyebb ragaszkodni a szokáshoz, ha ez napi szinten könnyen megvalósítható.
2/Gyakorlat
Tudom, tudom ... 150 000 alkalommal mondták már neked, hogy a testmozgás jót tesz neked, a morálodnak, az egészségednek, az egészséges testsúly fenntartásának ...
De a számunkra ismételt banalitásokon túl a testmozgást komolyan kell venni és vallásosan kell kezelni, akkor is, ha nincs kedve hozzá, főleg, ha depresszióban van.
Neurokémiai szinten a testmozgás ugyanazokat a közérzetű neurotranszmittereket aktiválja, amelyek hiányoznak depressziós állapotunkban.
Ezenkívül a cselekvés (a depresszió gyakran tétlenségben, stagnálásban gyökerezik) lehetővé teszi számunkra, hogy bizalmat szerezzünk cselekvési és előrelépési képességünkben.
Végül, egy sportprogram megtartása és elkötelezettségeink betartása lehetővé teszi számunkra, hogy megerősítsük megbecsülésünket és tiszteletünket önmagunk iránt, amelyek ha bőségesek, pozitív spirálba vezetnek bennünket.
Meg kell mozgatnunk a testünket !
Tippek és trükkök:
- Kezdje nagyon, nagyon, nagyon, nagyon kicsi. Amikor folytattam a futást, háromszor futottam két percig. Két hónap múlva könnyen futnék 30 percet.
- Vállalja a napi 20 perc sétát, bármi is legyen, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy éjszaka egyedül megyünk ki egy környéki sétára
- Játék/séta közben nem engedélyezett a laptop képernyője. Csak zene, ha akarod, de ez az idő nekünk. Tehát felemeljük a szemünket, és a csinos épületeket/fákat nézzük, és mellesleg az embereket, akikkel találkozunk.