5 tipp az étkezés utáni gyomorégés és puffadás elkerülésére - Business Insider
5 tipp a puffadás és a gyomorégés elkerülésére a túl sok evés után
Ha alkalmanként túlevik, például nyaraláskor, annak nem lehet hosszú távú hatása a testsúlyára vagy az egészségére.
Az emésztés felgyorsítása, a zsírraktározás csökkentése és az étkezés utáni gyomorégés megelőzése érdekében a séta és a 100–250 milliliter víz segít.
A pszichológiai trükk, hogy segítsen jobban érezni magát, az a következő étkezés megtervezése: mikor kerül megrendezésre és mit fog pontosan megenni.
Valószínűleg mindannyian túlzásba estünk evés közben. Bár ez visszafordíthatatlan, vannak olyan trükkök, amelyekkel jobban érezheti magát és visszatérhet a szokásos étkezési szokásaihoz.
Hébe-hóba egy lakoma nem árt
Jó hír: az alkalmi nagy étkezés nem árt.
A közepesen aktív életmódot folytató nőknek napi 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk. A férfiaknak általában több kalóriára van szükségük táplálkozási szükségleteik kielégítésére - körülbelül 2600. Néhány tényező azonban, például az Ön életkora és a fizikai aktivitása, befolyásolja ezeket a számokat.
Ha 2000 kalóriát oszt három ételre, valamint napi két harapnivalót, a reggelinek, az ebédnek és a vacsorának egyenként körülbelül 500 kalóriát kell tartalmaznia, és minden egyes snacknek 250 kalóriát kell tartalmaznia.
Még akkor is, ha másként ragaszkodik ehhez: Sokan hajlamosak túllépni a saját kalóriahatárukat az olyan ünnepeken, mint a karácsony. Például az átlag amerikai 4500 kalóriát fogyaszt Hálaadáskor.
Ha ragaszkodik ezekhez az alkalmi ünnepi ünnepekhez, akkor nem kell aggódni - mondja Kristen Smith, táplálkozási szakember, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.
„Évente néhány magasabb kalóriatartalmú étkezés nem befolyásolja a teljes testsúlyt vagy az egészségi állapotot. A gyomrod rugalmas szerv - mondja Smith. - Megnyúlhat, ha extra ételt vesz fel, ha a szokásosnál többet eszel. De amikor ez megtörténik, kényelmetlen tüneteket fog érezni - mondja.
Mivel a gyomrod meghaladja a szokásos kapacitást, a leggyakoribb tünetek a gyomorfájdalom, gáz, emésztési zavar vagy hányinger - magyarázza Smith. Gyomorégés is előfordulhat: amikor a túlzsúfolt gyomor nyomást gyakorol az izomra, amely elválasztja a gyomrot és a nyelőcsövet. Ennek eredményeként a gyomor savas tartalma visszajut a nyelőcső érzékeny szövetébe.
Ezekkel a tippekkel jobban fogja érezni magát
Sétálni megy. A gyomor gyorsabban ürül sétálás közben, még akkor is, ha nem feltétlenül érzi kevésbé dagadtnak és telítettnek. Ha azonban a gyomrod gyorsabban ürül, akkor kisebb eséllyel alakul ki gyomorégés.
"Ne számíts arra, hogy az edzéssel elfogyasztott összes kalóriát elégeted - de a testmozgás elősegítheti az emésztést" - mondja Smith. Smith azt javasolja, hogy legalább 5-10 percet gyalogoljon, és hozzáteszi, hogy ez is hozzájárulhat a vércukor egyensúlyához, amely nagy étkezés után megugrik.
Amikor a vércukorszintje az egekbe szökik, felszabadul az inzulin nevű hormon, amely eltávolítja a felesleges cukrot a véráramból, és az izomban vagy a májban tárolja, égeti üzemanyagként vagy zsírként tárolja. Ha evés után sétál, elkerülheti a sok extra zsír tárolását.
Kortyolgatva egy kis vizet vagy alacsony kalóriatartalmú ital. Hatalmas étkezés mellett, anélkül, hogy észrevenné, sok nátriumot fogyaszt, ami vízvisszatartást és felfúvódást okozhat. Smith szerint a víz segíthet a nátrium egy részének kiöblítésében.
De vigyázzon, ne fogyasszon túl sokat evés után, mert ez tovább nyújthatja a gyomrot és gyomorfájást okozhat - mondja Smith. "Hagyja egy vagy két pohárnál, majd próbálja kiegyenlíteni a víz egyensúlyát a nap hátralévő részében."
Ne feküdj le. Még akkor is, ha fáradtnak érzi magát egy nagy étkezés után, próbáljon ellenállni a fekvési vagy elalvási vágynak. A legújabb kutatások szerint a gyomrod gyorsabban ürül, ha egyenesen ülsz. Ha étkezés után lefekszik, a gyomorégés is valószínűbb, mert az izom, amely általában a gyomorsavat tartja ott, ahova tartozik, nyomás alá kerül.
Tervezze meg, mit szeretne enni a következő étkezéskor. Lehet, hogy ez az utolsó, amire gondolhat, de az előre tervezett tervezés segíthet abban, hogy gyorsabban visszatérjen a normális kerékvágásba. "Sokan úgy érzik, hogy miután túlevnek, elpazarolták a napot - aztán egész nap leírják" - magyarázza Smith.
A következő étkezéshez Smith olyan egészséges ételeket ajánl, mint az alacsony zsírtartalmú fehérje, gyümölcs és zöldség, valamint a teljes kiőrlésű liszt. Ez segít elkerülni az egészségtelen étkezési ciklust.
És nem utolsó sorban: ne essen pánikba. Próbálj meg nem stresszelni, ha túl sokat ettél, különösen, ha ez ritkán fordul elő. Nem valószínű, hogy egyetlen nagy étkezés tükröződik a testsúlyában, vagy egészségügyi problémákhoz vezet.
"Próbálja meg elkerülni az esetleges bűnös érzéseket, ha már evett" - tanácsolja Smith, hozzátéve, hogy a túlevés miatti bűntudat idővel megzavarhatja az étkezési szokásokat.
A cikk itt jelent meg először, és angolról fordították le.