5 tipp hideg futáshoz - sportjáték
Ó, milyen jó futni, ha télen hideg van, különösen, ha a nap rejtőzik, hosszú útra a havas úton.
" Ez nagyon hideg ? - oofff ... Nyáron rendben van, mert nulla, nulla-egy van. De télen lefelé, lefelé, lefelé: mínusz tíz, mínusz húsz. Mínusz húsz, mínusz harminc. te azt mondod: ágyban maradok, legalább negyvenen kibasznak. Látod ? - Mínusz negyven? - Ez a Nooord! " (Üdvözöljük a Ch'tis-ben)
Az egész évre megtervezte edzéseit, és nem akarja vagy nem hagyhatja figyelmen kívül ezt a téli időszakot, és jól tudja, hogy sok oka van a félelemnek, igen a félelemnek, a télnek és az ijesztően negatív hőmérsékleteknek.
Téli foglalkozásai bizonyos óvintézkedéseket tesznek szükségessé a sérülések kockázatának elkerülése érdekében, ugyanúgy, mint meleg időben, azt javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, függetlenül életkorától és helyzetétől, függetlenül attól, hogy Ön rendszeres gyakorló, kezdő vagy-e vagy sem ismét sporttevékenység.
Először vessünk egy pillantást a kockázatokra, majd nézzük meg együtt a meghozandó óvintézkedéseket és a legjobb körülmények között történő működéshez szükséges feltételeket.
Kardiovaszkuláris kockázat és asztma
A hideg miatt az erek összehúzódnak és összeszűkülnek, ún érszűkület (ejtsd: và - állatkert - kon - s’truc - ssion) a véráramlás csökkenésének, tehát az oxigén szívbe vagy agyba történő szállításának hatásával (eredmény; ha ez a szív, akkor minden leáll, és halott vagy - és ha az agy téveszmés, akkor mi megállunk). A test és főleg a szív intenzívebben dolgozik, mint a mérsékelt éghajlatú időszakokban, hogy a testhőmérséklet 37 ° C legyen.
A következmények súlyosak lehetnek olyan kardiovaszkuláris kockázatokkal, mint a szívinfarktus. Csökken a test mozgásainak érzékelése és érzékenysége a kinesztetikus érzések iránt, ami csökkenti hatékonyságát és propriocepcióját, vagyis testének azon képességét, hogy megvédje az ízületeket és fenntartsa a test egyensúlyát.
A félelem másik következménye az asztma hörgők irritációja révén, még olyan személyeknél is, akiknek ez a patológia nem áll fenn. A testmozgás hideg, párás hőmérsékleten befolyásolja az asztma rohamát (edzés után). Nyilvánvaló, hogy a sport rendszeres gyakorlása nem összeegyeztethetetlen, sőt asztmás embereknek sem ajánlott, de orvosi felügyelet mellett.
Izomkockázatok
Izomkockázatok, könny, íngyulladás és rándulás, télen is félni kell. A kiváltó tényezők: a bemelegítés hiánya, túl intenzív vagy túl hosszú erőfeszítés, erőszakos fizikai erőfeszítés hideg és egyenetlen terepen.
Izomtraumák, például megnyúlás vagy rándulás esetén ajánlott körülbelül 5 napos pihenést és 3 napig jég alkalmazását, ha a sérülés jóindulatú. Meg kell valósítani az orvos GREC protokollját (RICE - angol) Gabe Mirkin (1978), amely lehetővé teszi a fájdalom csökkentését és a sérülés súlyosbodásának megakadályozását, és ezáltal a sport felépülésének idejének javítását: jegesedés, pihenés, emelkedés, visszatartás.
Enyhe esetekben 3 napos jég és 4-6 nap pihenés elegendő, a végtagot fel kell emelni a vízelvezetés megkönnyítése érdekében.
Súlyosabb esetekben, például súlyos fájdalom és járásképtelenség; erősen ajánlott konzultálni kezelőorvosával, ebben az esetben a többi akár 8 hétig is eltarthat, vagy akár tovább is.