5 tipp, hogy több kalóriát égessen el az otthoni edzés alatt!
Ebben a cikkben néhány tippet szeretnénk adni, hogyan maradhat otthon fitt ebben az őrült Corona-időszakban, és mindenekelőtt hogyan hozhat létre hatékony és eredményes otthoni edzést.
Ne hagyd, hogy cserbenhagyjon, tartsd magad fittnek és egészségesnek! Támogatjuk, ahol csak tudjuk.
1. tipp: HIIT - nagy intenzitású intervall edzés
A nagy intenzitású intervall edzést okkal hívják. A szakértők többször hangsúlyozzák, hogy ez a fajta edzés különösen magas szintű motivációt igényel a sportolótól.
Bármennyire is nehéz, egyértelmű, hogy a HIIT edzés valószínűleg a legjobb módszer a zsírégetésre és a természetes megjelenésű izmok egyenletes felépítésére az egész testben.
Általánosságban elmondható, hogy ennek a módszernek nincs egyetlen valós megvalósítása, de néhány dolgot érdemes megfontolnia.
- Ha lehetséges, építse fel edzését három szakaszban. 1. Bemelegítés, 2. Teljes teljesítményű edzés, 3. Kihűlés/nyújtás
- Használjon stoppert vagy alkalmazást az edzés időzítéséhez.
- Az edzésnek körülbelül 30 percnek kell lennie, és 5-6 gyakorlatból kell állnia.
- Egy sorozaton belül végezzen egy gyakorlatot körülbelül 30 másodpercig, majd szünetet tartson 30 másodpercig, majd kezdje újra 30 másodpercig.
- Ne felejtsd el kinyújtani magad a végén. Ez felszabadítja a domaint és megvédi a sérülésektől a következő edzés során.
Többet szeretne tudni a dopaminról?
Használja helyesen a guayusa teát - a guayusa helyes használata
A Guayusa tea teljes potenciálja kibontakozik, ha figyelsz az alábbi tippekre.
2. tipp: A koffein a teobrominnal kombinálva növeli a teljesítményt!
A legjobb sportolók nemcsak azért teljesítenek rendkívüli módon, mert évek óta folyamatosan gyakorolják, hanem azért is, mert következetesen változtatták és optimalizálták étrendjüket.
A leleményes dolog az, hogy nem kell finomságok nélkül megtenni, csupán tudatos és kiegyensúlyozott hozzáállás az ételekhez. ITT talál egy cikket, amely kifejezetten a táplálkozással és a motivációval foglalkozik.
De mit tehet közvetlenül edzés előtt, hogy extra energiát kapjon, és mit tehet edzés után, hogy feltöltse tartalékát?
Guayusa ragyogó lehetőséget kínál itt. Hagyományosan ezt a feltűnő növényt az őslakosok Ecuadorban évezredek óta használják vadászatuk előtt, hogy ellenálljanak a nehézségeknek. A guayusai koffein és teobromin tartós energizáló és teljesítménynövelő hatást fejt ki. Különösen a teobromin biztosítja a megnövekedett oxigénfelvételt és a szív jelentősen nagyobb pumpáló képességét. A teobrominról ITT találhat többet.
Körülbelül egy csésze guayusát ajánlunk edzés előtt 30 perccel, és egy csészét edzés után. A jelenleg szakadó meleg évszakban különösen ajánlott az úgynevezett hideg sör. Edzés közben vizet inhat.
Edzés után a Guayusa tea energiával és számos ásványi anyaggal, például magnéziummal, cinkkel és kalciummal tölti meg a memóriát.
Tökéletes guayusát szeretne készíteni?
3. tipp: edz egy magasabb rep tartományban
Attól függően, hogy tömeget/erőt akar felépíteni, vagy növelni akarja az izmok állóképességét, másként kell eljárnia.
Gyakoroljon rövid, 1-5 ismétléssel és nagy súllyal, hogy erősítse erejét, és több ismétléssel, határozottan> 30, és alacsonyabb súlygal, hogy erősítse állóképességét és zsírégetést.
Testtömeg edzéssel is lehet erőt vagy állóképességet edzeni. Ha zsírégetni akar, akkor végezzen sok ismétlést, ha erőt akar edzeni, akkor ne becsülje le a képzelet erejét, és minden gyakorlatnál képzelje el, hogy 30 kg-ot többet cipel a vállán (feszítse meg az összes izmot amennyire csak lehetséges nál nél).
Ehhez hasonlóan kezdjen el kis számú ismétléssel. és felépíteni az utolsó ismétlésig. Személy szerint inkább a HIIT módszer híve vagyok, mert az eredmény sokkal jobb.
4. tipp: Használjon sok és nagy izomcsoportot edzésenként
Tervezze meg az edzést úgy, hogy a lehető legtöbb izomcsoportot célozza meg egy edzésen belül. Itt felsoroltunk néhány példát az Ön számára.
A jó gyakorlatok a vállkörök vagy a karok, amelyek kis, gyors mozdulatokkal keringenek. A nagy karikák inkább a mobilitás növeléséről és a sérülések csökkentéséről szólnak. Pushups, pullups nagyon hatékony.
A deszka helyzet alkalmas a lapocka izmok edzésére. Ebben a helyzetben ezután előre-hátra mozgathatja a lapockáját.
A hátadnak megfelelő gyakorlatok közé tartoznak az úszók, a hüvelykujjak és a felhúzások
A gyomor jól edzhető fekvőtámaszokkal, deszkákkal, felülésekkel és ollós rúgásokkal. De a hegymászó kihívja a hasizmaidat is.
A guggolás (széles, mély, gyors, lassú, egylábú), verziótól függetlenül, kiváló gyakorlat a felső lábszár és az egész fenékizom edzésére. A meredek lépések, a piszkos kutyák vagy az úgynevezett egylábú harcos szintén hatékony gyakorlatok.
Tehát az edzés során győződjön meg arról, hogy a test minden részét a lehető legjobban edzi. A testtömeg edzésénél ez a módszer rendkívüli verejtékezésre készteti.
5. tipp: Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek tetszenek
Miről szól az edzésed? Ez a legfontosabb kérdés. Függetlenül attól, hogy fogyni szeretne, vagy több izmot akarna felépíteni, valószínűleg annak az elhatározásának az alapja, hogy valamit tesz magának és testének, az az, hogy kényelmesebbnek érzi magát a bőrében. Ezért az is fontos, hogy az edzésed szórakoztató legyen. Természetesen nem szabad a tiszta szórakozás tényezőjét kitűznie a célja fölé, mert mindig lesz olyan helyzet, amikor kényszerítenie kell magát a testmozgásra, talán minden edzésnél, de aztán emlékeztesse magát arra, hogy miért, miért, miért és élvezze az erőlködést.
Az erőfeszítés után következik a jutalom, és lényegesen jobban fogja érezni magát. Itt is nagyon fontos és fontos a dopamin felszabadulás kérdése.
HASZNÁLJA GUAYUSA HATALMÁT
Természetes adalékanyagok nélküli guayusa teáinkat üzletünkben találja meg. Guayusa új ébrenléti állapotba hoz, különös tekintettel és fizikai mellékhatások nélkül. próbáld ki!