5 tipp; trükkök, hogy újra formába lendüljenek a nyárra
Minden évben, ebben az időszakban, az edzőtermek tele vannak új tagokkal, akik még nyárra szeretnék időben felkészíteni testüket. Mindennap ellátogatunk az edzőterembe, és megpróbáljuk megtalálni a tökéletes "30 nap az ideális testig" edzést és egy megfelelő étrendet, amely azt ígéri, hogy mesésnek tűnhetünk, amíg fel nem kell venni a fürdőruhánkat.
Nincs semmi baj abban, hogy fitt akarunk lenni a nyárra, de fontos, hogy ezt egészséges módon tegyük, ami elősegíti az általános egészségi állapotot, és nem taszít minket az egészségtelen étrend vagy a túlzott edzés által okozott probléma felé. erős.
A Life Care elkészítette a Life Impulse termékcsaládot, amelyet kifejezetten a közérzet, a méregtelenítés és az immunitás általános javítására terveztek. Minden termék természetes összetevőket tartalmaz, parabének és színezékek nélkül.
Íme 5 tipp és trükk, amelyek segítenek abban, hogy a nyarat maximális formában kezdje.
1. Válasszon egészséges ételeket
Számtalan olyan étel létezik, amely káros a szervezetre és könnyen pótolható. Például a fehércukor nem hoz semmiféle hasznot, ehelyett rengeteg extra kalóriát hoz, így méhmézzel vagy juharsziruppal helyettesítheti. A búzaliszt helyett szójalisztet is használhat. Mindig olyan vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó termékeket válasszon, amelyek adagolása oly módon történik, hogy biztosítsa a kiegyensúlyozott és tápláló étkezést.
2. Ne korlátozódjon a diétára. Egyél csak egészségesen
Ha elkezdi a diétát, akkor valamikor annak vége lesz, de pozitív, egészséges, jojó változásra vágyik. Javítsa az étellel való kapcsolatát, és tanulja meg, hogyan kell megfelelően étkezni! Nem csak egész nyáron kell salátát enni, hanem tudnia kell az ételek összeállítását.
Túl fárasztó napokra, amikor az étkezési idő korlátozott, vannak más, ugyanolyan egészséges lehetőségek: shake.
A Life Care a shake 2 változatát kínálja a helyes étrendhez. A Life Impulse® Form Shake csokoládéízzel és a Life Impulse® Form Shake vanília aromával két egészséges és ízletes shake reggelire, ebédre vagy vacsorára, az Ön igényeinek megfelelően, amelyek minden ízre kiterjednek. A vitaminok, ásványi anyagok és más értékes tápanyagok kombinációja sikeresen felveheti az egészségtelen étkezés helyét, de hozzájárul az optimális testsúly fenntartásához is. Vegetáriánus termékek, és nem tartalmaznak cukrot vagy édesítőszereket.
Nagyon könnyen elkészíthető, kiváló lehetőség, amikor egyszerűen nincs kedve főzni. Egy adaghoz keverjen össze 5 teáskanálnyit (20g) 200 ml folyadékkal (szójatej, 1,5% tej vagy sovány joghurt vagy friss gyümölcslé cukor nélkül). A fantáziád sokkal több kombinációt hozhat létre az ízlelőbimbók csiklandozására!
3. Gondoljon túl a fürdőruhán. Összpontosítson az egészséges életmódra
A megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás nemcsak jó megjelenést kölcsönöz neked - de az egészséges életmód még jobban fogja érezni magad. Tehát, miközben megszerzi azt a testet, amelyről álmodozik, jó kiindulópont lehet a megfelelő életmódhoz. Ha a perspektívád arra összpontosít, hogy jobban érezd magad, mint hogy kinézel, akkor sokkal nagyobb esélyed lesz arra, hogy fenntartsd céljaidat és hosszú távon egészséges legyél. Minél energikusabbnak és produktívabbnak érzi magát, annál jobban szeretné folytatni azokat a dolgokat, amelyek hozzájárulnak a jólétéhez. Olyan életet élj, amely belülről jól érzi magát, nem csak egy fürdőruhában.
4. Aludj eleget
Az alváshiány megváltoztatja az agy működését. Ez megnehezítheti az egészséges választást és ellenállhat a csábító ételeknek. Az álmatlan órák közvetlenül befolyásolják az agy homloklebenyének aktivitását. A frontális lebeny felelős a döntéshozatalért és az önkontrollért. Ezenkívül úgy tűnik, hogy az agy jutalomközpontjait jobban stimulálja az étel, ha fáradtak vagyunk. Ezért egy fehér éjszaka után nemcsak egy tál fagylalt fog csábítóbbnak tűnni, de nehéz lesz uralkodni magán. Sőt, néhány kutatás kimutatta, hogy az alváshiány növelheti az affinitást a magas kalória-, szénhidrát- és zsírtartalmú ételek iránt.
5. Ne hasonlítsa össze magát más emberekkel
Jó, ha barátságos versenyben állsz a barátaiddal az edzőteremben. Nem baj, ha annyira elfoglalt vagy a legjobb, hogy elbátortalanodsz, ha valaki túltesz téged. Mindenki más. A testek minden formában és méretben kaphatók, eltérő anyagcsere-sebességgel, testzsír-százalékkal és képességekkel. A legjobb dolog, ha megítéled a saját fejlődésedet. Ha az elmúlt hónaphoz vagy héthez képest haladást észlel, akkor jó úton jár.
Nagyon sok más csodálatos dolog élvezhető ezen a nyáron. Ne pazarolja napjait fogyókúrákra, és ragaszkodjon a tréninghez, hogy megpróbálja elérni a tökéletesség képét. Szeresd magad, fogadd el magad, vigyázz magadra és élvezd az évszakot.
Élvezze a nyarat mosolyogva az arcán!
A cégről:
A Life Care® jelenleg Románia legnagyobb közvetlen értékesítési vállalata, amely a BIO, természetes és vegán termékek értékesítésére összpontosít. Ezenkívül számos publikáció, például a Forbes, a Capital, a Money Channel, a Wall-Street és mások részletes Life Care® tevékenységet folytatnak, felismerve a rendszer hatékonyságát.
A 2005-ben alapított Life Care®, az első és legfontosabb román vállalat a közvetlen értékesítés területén, úgy véli, hogy a jobb és boldogabb élet jólétet, egészséget és szépséget jelent. A cég portfóliójában több mint 300 BIO, természetes vagy vegán termék található, amelyek eredeti Life Care® receptek alapján készültek és Németországban, Olaszországban, Franciaországban vagy az Egyesült Államokban készültek: kozmetikumok és testápolási termékek, étrend-kiegészítők és terápiás kozmetikumok, valamint tisztító és ápoló termékek. ház.
Megvásárolhatók mind a Life Care® partnereitől, mind az interneten, közvetlenül a www.life-care.com oldalon. Ma a Life Care® több mint 5 millió egyedi fogyasztót, több mint 20 millió eladott terméket és több mint 2 millió csomagot jelent a fogyasztóknak.
2020.10.01-ig Az Egészségmagazin elektronikus kiadásának éves előfizetése csak 120 lej. Töltse ki az online űrlapot, hogy MOST FELIRATKOZZON.
Az EGÉSZSÉG magazin kizárólag elektronikus formában jelenik meg, a Maros Megyei Orvostudományi Kollégium égisze alatt, és bekerült a Hiteles Kiadványok 2020-as Nómenklatúrájába, amelyet az alábbi szakmai hatóságok 5 kreditként jóváírtak.
- A Román Gyógyszerész Kollégium 5 EFC-t írt jóvá a HEALTH Magazine számára a 2020-as évre
- Az OAMGMAMR 5 EMC-t írt jóvá a HEALTH Magazine számára a 2020-as évre
- A Román Fogorvosok Kollégiuma a HEALTH Magazine-t a 2020-as évre 5 EMC-vel írta jóvá
- A román orvoskollégium NEM írta jóvá az EGÉSZSÉG magazint
Ezt a cikket véletlenszerű jogi rendelkezések védik, és tilos másolni, sokszorosítani, újrafordítani, módosítani és bármilyen módon kihasználni. A HEALTH.RO oldalon közzétett cikkek legfeljebb 500 karakteren belül, az összes karakter felének túllépése nélkül, a forrás kötelező megadásával, aktív linkkel készíthetők. Ettől a szabálytól való bármilyen eltérés a szerzői jogokról szóló 8/1996. Törvény megsértését jelenti. Ha érdekelne a HEALTH.RO oldalon közzétett hírek és cikkek, vegye fel velünk a kapcsolatot.
Mielőtt információkat gyűjtene erről az oldalról, kérjük, olvassa el a FELHASZNÁLÁSI FELTÉTELEKET
ONLINE TANFOLYAM (24 EFC HITEL) - "A gyógyszerészeti szolgáltatás titkossága az etikai és a jogi kötelezettség között "
Tanfolyam díja: 150 LEI. Az Egészségmagazin aktív előfizetőinek a tanfolyam díja csak 80 LEI.
Az elmúlt évtizedben a nem megfelelő életmóddal, a túlzott és szabálytalan étrenddel, a fizikai aktivitás hiányával vagy a napi stresszel járó akut és krónikus betegségek gyakorisága, kiegészítve a környezeti kockázati tényezők fokozott expozíciójával.
Az idő nem teszi lehetővé számunkra, hogy állandóan hozzáférjünk a szakemberekhez, az orvosi vagy táplálkozási információk néha ellentmondásosak vagy túl sokak, az egészségtelen magatartásunkkal kapcsolatos kockázatok egyre nyilvánvalóbbak és fiatalabb korban is visszahatnak.
Ezekben az esetekben a közösségi beavatkozások és az iskolai tantervek rendkívül fontosak, mint megelőző intézkedések, mind az ifjúsági közösségekben, mind pedig a felnőtteket vagy az időseket támogatókban.
Ezen beavatkozások ésszerűsítése érdekében a folyamatos kommunikáció a célcsoportokkal, folyamatos monitorozás, naprakész információk (ideértve a telemedicinát is), visszacsatolási platformok, közvetlen élő közvetítési programok és különösen a mobil alkalmazások a megelőző orvoslás hatékony és vonzó eszközei.
A metabézis az a kifejezés, amelyet Dr. Fleming (USA) használ az egymással összefüggő betegségek csomagjának leírására: cukorbetegség, elhízás, metabolikus szindróma, szív- és érrendszeri betegségek, diszlipidémia, rák és neurodegeneratív betegségek, amelyeknek ugyanazok a metabolikus és gyulladásos gyökerei vannak, és hatalmas terhet jelentenek az egészségre. és a gazdaság.
Az USA-ban a statisztikák szerint 2 felnőttből 1/1 túlsúlyos/elhízott, míg Romániában 4 felnőttből 1/1 túlsúlyos/elhízott. Romániában az EUROSTAT adatai szerint a nőknél a legmagasabb az elhízás aránya az alacsony iskolai végzettségűeknél, míg a férfiaknál a középiskolai végzettségűek körében. Románia az utolsó pozíciókat foglalja el Európában a serdülők napi fizikai aktivitása tekintetében - a lányok kevesebb fizikai aktivitást végeznek, mint a fiúk, és az aktivitás az életkor előrehaladtával csökken, az ülő viselkedés növekedésével egyidejűleg.
Az elhízás összekapcsolódik a szív- és érrendszeri betegségekkel, a cukorbetegséggel, a rákkal, az epekövekkel, a neurodegeneratív betegségekkel, az alvási apnoével stb. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 2017-ben arról számolt be, hogy a megnövekedett testtömeg-index 2,9 millió halálesetért felelős, és az ülő életmóddal együtt 6 millió halálért felelős, így megközelítve étrendi magas vérnyomás okozta halálozás.
Az elhízással járó pszichológiai problémák meglehetősen gyakoriak és néha nagyon súlyosak: az elhízott embereket megbélyegzik, a depresszió és az alacsony önértékelés befolyásolhatja az egyének életminőségét, de a mentális egészséget is, az oktatási célok elérését vagy a szakmai projekteket. Növekszik a közvetlen költség, amely a járóbeteg túlzott igénybevételéből, a kórházi kezelésből, a farmakoterápiából, a laboratóriumi vagy radiológiai vizsgálatokból, a túlsúly által elősegített betegségek (szív- és érrendszeri betegségek, rák, osteoarthritis) miatti hosszú távú ellátásból ered. Az elhízásnak súlyos pszichoszociális következményei vannak, és negatív hatással van az általános állapotra, alacsony vitalitáshoz kapcsolódik, és növeli a társadalmi diszkrimináció és a csökkent társadalmi mobilitás kockázatát is.
E betegségek megelőzésére irányuló korai beavatkozás hatékonyabb, mint a kezelés, és közös módszerei vannak. A megoldások több irányból származnak: táplálkozás, fizikai aktivitás, stresszkezelés, étrend-kiegészítők, gyógyszerek, orvosi eszközök és műtét.
Az online információ gyakran ellentmondásos vagy merkantilis, zavartsághoz vagy helytelen döntésekhez vezethet a felhasználók számára. Emiatt a hozzáférett adatok helyes szűréséhez helyes információra és az orvosi és technológiai terület ismeretére van szükség annak érdekében, hogy felismerjék a leghatékonyabb és legspecifikusabb programot/alkalmazást, különösen abban az időszakban, amikor a terápiás, orvosi, táplálkozási ajánlások., wellness stb. előnyös eredmény érdekében egyre inkább testre szabják.
Számos, a krónikus betegségekre, az elhízásra vagy a járulékos rendellenességekre irányuló jelenlegi beavatkozási program és projekt egyre inkább online vagy mobiltelefonos alkalmazásokon alapul, és minden egyes fogyasztóhoz igazodik, az ajánlott monitorozást és terápiát individualizálva. Az egyre digitalizáltabb világban ezeket az eszközöket örömmel, gyorsan és hatékonyan alkalmazzák.
Felfedeztem egy ilyen programot a táplálkozási állapot és a wellness értékelésére (az ún Egészségügyi index), a https://www.walmark.ro/ weboldalon, program, amelyet egyedi személyre szabott ajánlások követnek, időfigyelés, valamint a visszajelzés és a kommunikáció lehetősége, egy nagyvonalú, interaktív online szoftver, amely támogatja az életmód elfogadását egészséges, minden érintett személyre jellemző, az egyéni jellemzőktől kezdve. Az egészség, a táplálkozás, az erőnlét, az életminőség és a napi digitalizált interakció iránt érdeklődőknek ajánljuk figyelmeztető és időigényes lakókörnyezetben.
Prof. Monica Tarcea, közösségi táplálkozási tudományág, UMF Marosvásárhely
Segít. Rus Victoria, Romániai Táplálkozási és Dietetikai Egyesület, Marosvásárhely
2020.10.01-ig Az Egészségmagazin elektronikus kiadásának éves előfizetése csak 120 lej. Töltse ki az online űrlapot, hogy MOST FELIRATKOZZON.
Az EGÉSZSÉG magazin kizárólag elektronikus formában jelenik meg, a Maros Megyei Orvostudományi Kollégium égisze alatt, és bekerült a Hiteles Kiadványok 2020-as Nómenklatúrájába, amelyet az alábbi szakmai hatóságok 5 kreditként jóváírtak.
- A Román Gyógyszerész Kollégium 5 EFC-t írt jóvá a HEALTH Magazine számára a 2020-as évre
- Az OAMGMAMR 5 EMC-t írt jóvá a HEALTH Magazine számára a 2020-as évre
- A Román Fogorvosok Kollégiuma a HEALTH Magazine-t a 2020-as évre 5 EMC-vel írta jóvá
- A román orvoskollégium NEM írta jóvá az EGÉSZSÉG magazint
Ezt a cikket véletlenszerű jogi rendelkezések védik, és tilos másolni, sokszorosítani, újrafordítani, módosítani és bármilyen módon kihasználni. A HEALTH.RO oldalon közzétett cikkek legfeljebb 500 karakteren belül, az összes karakter felének túllépése nélkül, a forrás kötelező megadásával, aktív linkkel készíthetők. Ettől a szabálytól való bármilyen eltérés a szerzői jogokról szóló 8/1996. Törvény megsértését jelenti. Ha érdekelne a HEALTH.RO oldalon közzétett hírek és cikkek, vegye fel velünk a kapcsolatot.
Mielőtt információkat gyűjtene erről az oldalról, kérjük, olvassa el a FELHASZNÁLÁSI FELTÉTELEKET