5. tipp
Ezen a héten keresse meg a Harmonie Mutuelle legújabb tippjeit, különös tekintettel a következőkre: táplálás mert a verseny sikeréhez elengedhetetlen az a tudás, hogyan táplálkozzon jól a triatlonod előtt.
Alice Lemonnier dietetikus-táplálkozási szakemberrel találjuk meg tippjeinket a legjobb formában való részvételhez.
ÉTEL A SPORTOLÓK SZÁMÁRA
-A fizikai aktivitás óránként tanácsos ½ liter vizet inni
-Vegyen egy vitamint és ásványi anyagot, amikor megkezdi a fizikai aktivitás növekedését a test megfelelő újramineralizálása érdekében
-A kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi, hogy ne akadályozza az izomaktivitást, és ne fogyjon túl gyorsan a gőz.
TANÁCSADÁS PÁR NAP ELŐTT:
-A jó zsírok népszerűsítése: repce/szójabab és olívaolaj, valamint zsíros halak (lazac, vörös tonhal, szardínia stb.)
-Kerülje a füstölt ételeket, a zsíros húsokat (marhahús, kacsa stb.), Felvágottakat, sült ételeket, alkoholt, túl fűszeres ételeket és erős ízű zöldségeket.
TANÁCSADÁS AZ ÜLÉS ELŐTT:
-A sportnap előestéjén célszerű módosítani az étrendet. Az emésztési kényelmetlenség elkerülése érdekében alacsony rost- és zsírtartalmúnak kell lennie.
Pl .: zöldséges előétel + 300 g főtt tészta + fehér hús (csirkemell, pulykamell) + szósz (nem túl fűszeres vagy zsíros) + tejtermék + desszert (rizspuding, búzadara ...)
-Kerülje a túl sok rostfogyasztást: zöldségfélék, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs ...
-Fogyasszon egy "kiadós" reggelit 2-3 órával a tanácsadói tevékenység megkezdése előtt. Szénhidrátokban gazdagnak kell lennie: gabonapelyhek, mézeskalács, íj torta, gyümölcs, fehér kenyér lekvárral ...
TANÁCSADÁS ÜLÉSEN:
–1 óra: fontos, hogy jól hidratáljon, 100-200 ml 20-30 percenként, akkor is, ha még nem érzi a szomjúság érzését.
–2-3 óra: tanácsos enyhén édes italt (például vizet gyümölcslével vagy sziruppal) fogyasztani, valamint szárított gyümölcsöket (datolya, kajszibarack stb.) Vagy gyümölcszselét fogyasztani.
–A tevékenység egy napja: Minden más tipp érvényes. A déli étkezésnek könnyűnek és nagyon zsírszegénynek kell lennie.
Pl .: tésztasaláta kockára vágott sonkával, túrós mártással + gyümölcs befőtt hozzáadott cukor nélkül.
ÜLÉS MEGNEVEZÉSI TANÁCSADÁS: