5 tricepsz nyúlik e karok fellazításához

Készítette: Healthline szakértők a Greatist számára. Olvass tovább

Tudod, amikor fel akarsz emelni valamit, és úgy érzed, hogy a karjaid annyira feszesek és fájdalmasak, hogy azonnal félreteszed őket, és szem előtt tartod, hogy nem érsz el semmit.?

Ez a felkar fájdalma annak a jele lehet, hogy előző nap kissé túl keményen edzett az edzőteremben, de ez annak a jele is, hogy néhány tricepsz nyújtást kell végrehajtania, mint tegnap.

A tricepsz rendkívül fontos, ha a felsőtest erejéről van szó. Ha olyan fájdalmasnak érzed magad, hogy nem tudsz számolni, nehéz lesz szinte bármit megtenni. Szárítja a haját? Felejtsd el. Neveled a gyerekedet? LOL.

Szerencsére megnyugtató, hogy a fájdalom lehetséges. Néhány jó szakasz csak ennyi lehet, hogy fellazítsák őket és enyhítsék a fájdalmat.

A nyújtás gyors és egyszerű, és bárhol megteheti, de néhány szabályt be kell tartani. Mielőtt megkísérelné ezeket a mozdulatokat, melegítsen fel és lazítson egy kicsit az izmokon. Vegyünk néhány perc gyors sétát, könnyű kocogást a helyszínen vagy néhány ugrót.

Az ötlet az, hogy felmelegítse testét néhány fokkal, hogy a statikus nyújtás (amely a lábáig nyúlik) ne okozzon sérülést.

Ne feledje, hogy a nyújtás nem verseny. Nem szabad, hogy fájjon. Tehát, ha úgy érzed, hogy elrontasz valamit, hagyd abba! Ne nyomja túl erősen magát, hogy nagyobb fájdalmat érezzen, mint korábban.

Ja, és még egy dolog: ha sérüléssel küzd, beszéljen orvosával, mielőtt elvégzi ezeket a szakaszokat.

Megteheti ezt a nyújtást ülve vagy állva. Nagyszerű módja annak, hogy az irodájában dolgozzon, miközben dolgozik.

1. Jobb karoddal nyújtsd a mennyezetet, majd hajlítsd meg a könyököd és érintse meg a hát felső részét. Jobb kezét próbálja a háta közepére tenni, középső ujjával a gerincén.
2. Helyezze a bal kezét a jobb könyökére, és finoman nyomja le a jobb karját úgy, hogy a keze kissé a hátára csúszjon. Tart
3. 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon. Szükség szerint ismételje meg három-négyszer.

Könnyítsen: Ha nem tudja a kezét a háta közepére tenni, az rendben van. Ehelyett tegye a feje hátuljára, és folytassa a 2. és 3. lépéssel.

2. Törölköző meghosszabbítása

Ehhez támaszra van szükség - egy tekert törülközőre vagy hasonlóra -, és mélyebb nyújtást nyújt, mint az antenna.

1. Tartsa a tekert törülköző egyik végét a jobb kezében, és a jobb karját érje a mennyezet felé. Hajlítsa meg a könyökét, és hagyja, hogy a törölköző a hátán lógjon.
2. Bal kezével nyúljon maga mögött, és érje el a törülköző másik végét. Próbáld a bal kezed hátsó részét a hátad mögött tartani.
3. Húzza a törülközőt bal kezével, amennyire csak lehetséges, fájdalom nélkül. Tart
4. 20-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon. [19659015] Elősegítés: Nincsenek valódi változások ezen az útvonalon. Tehát, ha túl mélynek érzi magát, próbálja ki a fenti légitársaság módosított változatát.

3. Kereszt test nyújtás

Ez egy másik könnyű nyújtás, amelyet bárhol meg lehet tenni, akár áll, akár áll.

1. Emelje a jobb karját körülbelül vállmagasságig, majd fogja meg a test bal oldalát. [19659013] Hajlítsa meg a bal karját a könyöknél, és bal karjával óvatosan húzza a jobb karját a teste felé, ami elmélyíti a nyújtást.
2. Tartsa nyomva körülbelül 30 másodpercig a gombot, majd ismételje meg a másik oldalon. Szükség szerint ismételje meg ezt néhányszor.

4. Nyújtás

Ezt a nyújtást hajtsa végre egy székkel, kanapéval, acéllal vagy paddal - alapvetően nem csúszik előre valami, amire lehajolhat.

1. Térdeljen elég messze a széktől, hogy lehajolhasson és párhuzamos legyen a padlóval anélkül, hogy a feje hozzáérne a székhez.
2. Dőljön le úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Tegye könyökét a feje fölötti székre. Hajlítsa meg könyökét, hogy megtámassza, ügyelve arra, hogy ne feszítse meg a hát alsó részét.
3. Nézzen a padlóra, és igazítsa a fejét a nyakához és a hátához. Ügyeljen arra, hogy csak a könyök érje az ülést.
4. Hozza az alkarját a nyakához, és tegye a kezét a nyakára.
5. Lassan kilégzéskor nyomja a felsőtestet a padlóra.
6. Tartsa 30 másodpercig, majd óvatosan engedje le a karjait, és térjen vissza térdre. Ha szükséges, ismételje meg ezt a folyamatot.

Könnyítsen az Ön számára: Ez egy nagyon mély szakasz. Meg lehet változtatni állva, nem pedig térdelve. Ahelyett, hogy a kezét a tarkójára helyezné, hajoljon csak úgy, hogy teste párhuzamos legyen a padlóval, és nyomja le a törzsét lefelé, hogy kissé kinyújtja a karját.

5. A csukló meghúzása

Bár ez a szakasz nem jellemző a tricepszre, az egész karját kinyújtja, és bárhol könnyen elvégezhető.

1. Nyújtsa ki maga elé a jobb karját. Fogja meg a jobb ujjait a bal kezével, és óvatosan húzza lefelé a jobb karját, amíg nyúlást nem érez. Tart
2. 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

Tegye könnyebbé: Ha az ujjait fogja, próbálja túl mélyen kinyújtani a csuklóját.

A nyújtás elképesztő érzés, különösen akkor, ha fájdalmai vannak, de rendkívül fontos a sérülések megelőzése és az izomfeszültség csillapítása is.

Ezenkívül a nyújtás jobb sportolóvá tehet: a bemelegítés közben vagy közvetlenül utána nyújtott nyújtás növelheti a rugalmasságot és nagyobb mozgásszabadságot ad. Elősegítheti a vérkeringést és megakadályozhatja ezt a bosszantó és feszes érzést.

A nyújtás sok embernek jó, de nem mindenkinek. Ha sérülést tapasztal vagy felépül, beszéljen kezelőorvosával vagy gyógytornászával, mielőtt elvégezné ezeket a szakaszokat.

A nyújtás eleinte kényelmetlen lehet, de nem okozhat jelentős fájdalmat - ne végezzen olyan fájdalmas nyújtást. Ne ugráljon és ne lüktetjen, miközben nyújtást tart, mert ez sérülést okozhat. Ügyeljen arra, hogy normálisan lélegezzen, hogy oxigén áramoljon ezekbe az izmokba.

Ha nem biztos abban, hogy helyes nyújtást végez-e, forduljon orvosához vagy tornászához.

---