5 trükk a győzelemhez; nschten K; Vizualizálja (és fogadja) a rpert - Hírek - 2020
Tartalomjegyzék:
Amikor kórosan elhízott voltam, évekig fogyókúrával próbáltam fogyni. De bármennyire is igyekeztem, folyamatosan híztam. Az edzés sem sokat segített, és bár naponta csaknem egy órát ültem álló kerékpáron, nem tudtam megmozdítani a súlyomat. Több mint 400 kiló voltam, csalódott voltam magamban és teljesen veszteséges voltam a megoldásért.
Kíváncsi voltam, vajon sikerül-e a vizualizációval - egy meditatív technika, amelyet a sportolók, a hírességek és a hozzád hasonló emberek használnak a kikapcsolódásra, a teljesítmény javítására, valamint a személyes és szakmai célok elérésére. A vizualizációt életem más problémáinak megoldására használtam, például a fejfájás enyhítésére és a dohányzásról való leszokásra. Ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom a fogyást.
Meglepetésemre elképesztően jól sikerült a vizualizáció. Úgy tűnt, hogy miután elkezdtem gyakorolni a fogyás vizualizációját, finom változás ment végbe bennem. Csak nem voltam olyan éhes. Egészségesebb ételek után kezdtem el vágyni, és aktívabb lettem. Több energiám és kevesebb étvágyam volt.
Alig több mint két év alatt 220 kilót fogytam anélkül, hogy erőszakosan korlátoztam volna az elfogyasztott ételek mennyiségét vagy minőségét, és nem kényszerítettem magam fizikai aktivitásra. Valójában az első 75 kilót úgy fogytam le, hogy nem is tornáztam. Olyan, mintha a testem hirtelen vékony akart lenni és segített volna lefogyni.
Ez 10 évvel ezelőtt volt, és még mindig pontosan ugyanaz a súlyom. A testem még mindig vékony akar lenni, és ez csak nem erőfeszítés. Számomra a fitnesznek ez a fejjel lefelé irányuló megközelítése a legésszerűbb és fenntarthatóbb módja a fogyásnak, és az egész a vizualizáció használatával kezdődik, hogy elméd és tested együtt működjön.
Íme néhány módszer, amellyel a vizualizáció segített elérni a testet és az életet, amelyet mindig is szerettem volna.
1. Elképzeltem az ideális testemet.
Vizualizációval céloztam meg súlyproblémámat, élénk képet készítettem ideális testemről. Úgy képzeltem magam, hogy vékony és fitt vagyok, meghatározott hasizommal és feszes bőrrel. Aki akkor ismert, azt gondolta volna, hogy őrült vagyok: ez az ideális test lehetetlen, őrült célnak tűnt, hogy kitűzzem magam. Nem érdekelt, mennyire irreálisnak tűnt az a kép magamról. Biztos akartam lenni abban, hogy világos elképzelésem van arról, merre tartok. Valamikor pont olyan képpé váltam, mint amire gondoltam.
Mint kiderült, tiszta, élénk képek megjelenítése tökéletes módja az agyaddal való kommunikációnak. Kutatások kimutatták, hogy amikor elméd a vizualizáció és más elme-test gyakorlatok által kiváltott mély relaxációs állapotba kerül, felkészült a stimulációra.
2. Vizualizációt alkalmaztam a stressz enyhítésére.
Az elhízási vizsgálatok egyértelműen kimutatták, hogy a stressz súlygyarapodáshoz vezethet. Ha állandó nyomás alatt vagyunk, a test stresszhormonokat bocsát ki, amelyek serkentik az éhséget, lassítják az anyagcserét és ösztönzik testünket a kalóriák zsírrá történő átalakítására. Később felfedeztem, hogy a vizualizáció, a meditáció és az elme-test egyéb gyakorlatok bevált eszközei a stressz csökkentésére. Bár a mindennapi életem még mindig tele volt kihívásokkal, a vizualizáció segített abban, hogy nyugodt maradjak, és nyugodt maradjak, és immunis maradjak a potenciális stresszorokkal szemben. Ennek eredményeként a stressz hormonok, amelyek éhséget és zsírraktározást okoztak a testemben, feloldódni kezdtek.
3. A vizualizáció segített az érzelmi problémáim megoldásában.
Amikor elértem a legnagyobb súlyomat, egy rendkívül dühös, agresszív üzleti partnerrel dolgoztam. Akkor még nem tudtam, de a súlyomat védőkorlátnak használtam közte és köztem. Annak ellenére, hogy nem fizikailag erőszakos ember, emlékeket ébresztett abban, hogy gyermekként molesztálták.
Sok ember tudat alatt használja a súlyt gátként, amikor fenyegetettnek érzi magát, de azt tapasztaltam, hogy a vizualizáció lehetővé tette egy proaktív gát létrehozását, amely segített biztonságosabbnak érezni magam. El tudtam képzelni, hogy áthatolhatatlan fényoszlopba süllyedtem. Biztonsági akadályt teremtett körülöttem, ahová mások csak az én engedélyemmel léphettek be. Igen, ennyi volt a fejemben, de amikor ezt a korlátot vizualizációval létrehoztam, meg tudtam győzni magam arról, hogy biztonságban vagyok és nincs szükségem a túlsúlyra, hogy elszigeteljem magam a világtól. Miután biztonságban éreztem magam, a zsír nagyon gyorsan olvadni kezdett.
4. A vizualizáció segített megszabadulni a gyorsétel utáni vágyaktól.
Miután kitaláltam, mennyire szuggesztív az agyam a vizualizáció során, kipróbáltam egy kísérletet. Mindig hajlamos voltam az édességekre és a cukorra, és meg akartam nézni, meg tudok-e szabadulni ezektől a vágyaktól. Amikor vizualizációm alatt mély relaxáció állapotába kerültem, azt képzeltem, hogy a cukorszemcsék valójában őrölt üvegek. Elképzeltem, mi történne, ha azokat a cukorszemcséket - amelyek őrölt üvegek - a számba teszem. Ízlettek voltak. Rosszabb esetben tágra nyitják a számat és tönkreteszik a belsőmet. Engem taszítottak. Néhány nap elteltével nem akartam édességet vagy semmit cukorral. A hatás olyan erős volt, hogy csaknem 12 éve nem éreztem magam édességnek vagy ócska ételnek. Azóta megtanítottam ezt a módszert más embereknek, és bebizonyosodott, hogy ugyanolyan hatékony. Egy nő ellenőrizni akarta csokoládééhségét. A vizualizáció során azt képzelte, hogy a csokoládé valójában büdös, kellemetlen szagú sár. Két héten belül abbahagyta a csokoládé utáni vágyat.
5. A vizualizáción keresztül aktiváltam a "Vékony vagy eleven" beállítást.
Még evolúciós múltunkban is bizonyos adaptív viselkedésmódok segítettek túlélni. Azok az emberek, akik hideg éghajlaton éltek, hosszú téllel és táplálékhiánnyal, túlélték az anyagcseréjük lelassításának, valamint a has és a comb zsírraktárainak fenntartásának képességét. Ezzel szemben, a nagy ragadozók fenyegetésének kitéve, őseink kifejlesztették az úgynevezett "Vékonyodj vagy étkezzél" adaptációt: teljes élet- vagy halálsprintet tehettek, hogy elkerüljék a medvetigris állát. Ha a "Vékony lesz" vagy "Megeszed" beállítás engedélyezett, akkor a tested vékony akar lenni a túlélés érdekében, mert minél vékonyabb és gyorsabb vagy, annál nagyobb az esélyed a túlélésre egy támadás során. Ez a kiigazítás még mindig létezik mindannyiunkban - csak aktiválnunk kell. A probléma az, hogy már nem túl sok tigris vadászik ránk. Visualizálással azonban aktiválhatja ezt az eredeti túlélési választ.
Ezekkel a különféle módokkal képes voltam elmém erejét vizualizációval kiaknázni, hogy kezeljem azokat a valódi problémákat, amelyek miatt a testem megtartotta a súlyát, és a testem természetes módon és fenntarthatóan visszavékonyodott kifelé.