5 trükk a hatékonyabb járásért
De ha megpróbál fogyni minden alkalommal, amikor a futópadon fut, akkor ugyanolyan sebességgel és hajlandósággal végzi, elég unalmas lehet mind az Ön, mind a teste számára, ami végül megszokja, és nem fogja megégetni az álmodott kalóriákat.
A jó hír az, hogy sokkal hatékonyabb sétát élvezhet, vagy futhat a futópadon; legközelebb úgy gondolja, hogy egy speciális hörcsögszalagon van, és ne kövesse nyomon az elégetett kalóriákat.
Keverd össze
A testmozgás szerepe a felesleges kilók fogyásában nagyon egyszerű és könnyű lehet: a fogyáshoz sok-sok kalóriát kell égetnie, állítják a szakemberek, és ezt megteheti, ha rendszeresen növeli az edzés intenzitását és időtartamát, feladatok.
A probléma az, hogy ha túl közel dolgozol a szíved maximális kapacitásához, akkor túl gyorsan elfáradsz; de ha lassabban, de sokkal jobban elindul, biztonságosabb, helyesebb fut, akkor sokkal hosszabb ideje lesz az eredmények megtekintésére.
A környezet sokszínű, mondják a szakemberek; egyes napokon előnyösebb lenne 20-30 percet futni egy kicsit gyorsabban, míg másokon hosszabb és lassabb járás - körülbelül egy óra, egy óra és egy kicsit.
Vigyázz a sebességre
A legjobbak azok az intervallumok vagy szünetek, amelyekben néhány gyakorlatot kell elvégeznie az izomtömeg növelése érdekében; tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik 2 percet futnak teljes sebességgel, amely után 3 perc lelassul, elégetik a legtöbb kalóriát, sokkal többet, mint azok a nők, akik minden nap ugyanolyan rutinnal járnak.
Próbáljon minden nap egy kicsit növelni a sebességét, 30 és 60 másodpercig, majd lassítson annyi másodpercig, vagy duplázza meg az időt, ha nincs formában.
Válasszon olyan sebességet, amely lehetővé teszi, hogy 2-5 percig maradjon az övön, és amely nem meríti ki.
Lejtő
Célszerűbb lenne a futópad hajlásával kezdeni a játékot, mert a kalóriák elégetésénél is nagyon fontos szerepet játszik. Sajnos a sokkal nagyobb lejtőn történő futás vagy akár járás szinte lehetetlen feladat lehet a tested számára.
Ahelyett, hogy beállítaná a hajlandóságot és teljesen megfeledkezne róla, tegyen úgy, mintha kint lennél; megtanulják, hogyan kell felmászni egy hegyre, egy dombra, és ugyanezt az erőfeszítést tenni - felejtsd el, hogy az edzőteremben vagy a futópadon vagy sík talajon vagy.
Próbáld meg váltogatni a ferde intervallumokat is - ugyanazt a mesterséget próbálhatod ki, mint futás közben, nevezetesen a 2-5 perces szünetekkel járó leckét, de a szüneteket is legalább 0,5-1,00 dőlésszög mellett kell elvégezni.
Ne add fel a többi edzést
A The Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmányok azt sugallják, hogy a felesleges kilók fogyásának legjobb módja nem az, ha minden nap ugyanazt a rutint vezetik be és követik végtelenségig.
Fontos megtalálni a tökéletes keveréket a kardió, az ellenállási intervallumok, a bemelegítés, az erőnléti edzés között, amelyek mind sokkal gyorsabban segítik céljainak elérését.