Az utolsó cigaretta - a tested köszönetet mond!
Nem gondolt arra, hogy sokszor leszokik a dohányzásról, és csak nem tudta, hogyan? Talán megpróbálta, de nem sikerült? Bizonyított, hogy a dohányzás ugyanolyan függőséget okoz, mint néhány "kemény drog". Összeállítottunk néhány egyszerű gyakorlatot, amelyek támogatják Önt a nemdohányzóvá válás során.
1. gyakorlat: Legyen tisztában azzal, hogy miért szeretne kilépni
Miután egyértelmű elképzelése van arról, miért akar kilépni, sokkal motiváltabb lesz maga. Készítsen listát a kilépés legfontosabb személyes okairól.
2. gyakorlat: Beszéljen orvosával és kérjen segítséget
Az Egészségügyi Világszervezet gyanítja, hogy 100 dohányos közül legfeljebb 5-nek sikerül puszta akaraterővel leszokni. Még egy orvossal való rövid konzultáció is pozitívan befolyásolhatja annak esélyét, hogy sikeres leszokni a dohányzásról. Ezért nagyon fontos, hogy beszéljen orvosával, amikor úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról.
3. gyakorlat: előkészítő szakasz
A leszokás napja előtt távolítson el minden dohányzással kapcsolatos dolgot otthonából vagy munkahelyéről. Ez egy fontos feladat, szánjon rá időt! Ha otthona nemdohányzó hely lesz, felkészültebbnek érzi magát, amikor kiteszi az utolsó cigarettát.
- Dobjon el minden cigarettát, üres csomagot és öngyújtót.
- Ellenőrizze a ruháit, hogy vannak-e elfelejtett csomagok.
- Tisztítsa meg és távolítsa el az összes hamutartót.
- Mosson meg minden ruhát, törölközőt és bármi mást, ami cigarettaszagú.
- Alaposan tisztítsa meg otthonát és autóját.
- Nyissa ki az összes ablakot és szellőztesse ki a lakását.
4. gyakorlat: A "lépcsős teszt"
Elképesztő, milyen gyorsan kezd helyreállni a teste, miután végre elszívta az utolsó cigarettát. Például a vérnyomás és a pulzus 20 perc múlva normalizálódik, és 24 óra elteltével a szén-monoxid teljesen eltűnt a testéből. A lépcsőteszt segítségével láthatja, milyen gyorsan áll helyre a test.
Keresse meg a gyakran használt lépcsőket. Amikor elérte a csúcsot, értékelje egy-hat skálán (1 = nagyon nehéz, 6 = nagyon nehéz), hogy mennyire megerőltetőnek találta, és jegyezze fel, mennyi ideig tartott. Ha minden héten megismétli a tesztet, hétről hétre látni fogja és érzi, hogy javul az egészsége!
Mielőtt elvégezné ezt a gyakorlatot, győződjön meg arról, hogy az Ön számára megfelelő-e. Ha az orvos azt tanácsolta, hogy egészségügyi okokból ne gyakorolja magát, kérdezze meg tőle, hogy meg tudja-e csinálni ezt a gyakorlatot. Ha kényelmetlenül érzi magát vagy problémái vannak a gyakorlat során, hagyja abba és forduljon orvosához.
5. gyakorlat: tesztelje érzékeit
A kedvenc ételére gondol - esetleg egy finom csokoládétorta? Vagy vöröskáposztás s gombócos sült? Képzelje el az illatát és ízét. Élvezze az ízét, mintha egy darabot próbálna.
Minden cigaretta, amelyet elszív, tönkreteszi a száj és orr szenzoros sejtjeinek illatát és ízét. Amint abbahagyja a dohányzást, ezek a sejtek regenerálódnak. Néhány héten belül érezhetően javul a szaglása és az ízlése.
Vállalja a szag és íz kihívását! Találjon ennivalót, amint leszokik a dohányzásról. Szagold meg és próbáld ki. Ezután értékelje egy-hat skálán, milyen erősen érzi az illatát és ízét. Néhány hét múlva végezze el újra a tesztet ugyanazzal az étellel. Meg fog lepődni, hogy mennyire javult a felfogása.
6. gyakorlat: Menteni fog, matekozni!
Kétségtelen, hogy a cigarettára fordítás az egyik ok, amiért érdemes leszokni a dohányzásról! Kiszámította már, mennyi pénzt költenek napi, heti, havi és éves dohányzásra? Ha nem, akkor tegye meg - ez egy nagyszerű módja annak, hogy motivált maradjon.
Talán eszébe jut valami, amit megtehetne a pénzzel - esetleg egy új ruha, egy új öltöny vagy egy szép út? Hozzon létre egy megtakarítási számlán egy állandó megbízást, és utalja át a cigarettára költött pénzt. Így láthatja a megtakarítások növekedését.
További cikkek
Frissítve: 2018.05.30. - Szerző: Meine Gesundheit