5 trükk a könnyebb futáshoz - Lean vagy Fat
Hallottad már, hogy a futás egészséges, energizáló és emellett segít a fogyásban, de félsz, hogy ez túl nehéznek tűnik? A kocogás az egyik praktikus módszer a sportoláshoz, mert nincs szükség nagyon kifinomult felszerelésre, a rendelkezésre álló idő függvényében ütemezheti a "foglalkozásokat", és ami talán a legfontosabb, hogy ingyenes.!
Már tudja, hogy ha fogyni szándékozik, be kell tartania az alapszabályt: diéta plusz sport. Nincsenek parancsikonok, egyetlen ötlet sem érkezik egyik napról a másikra - csupán annyit kell tennie, hogy mozgassa az akaratát és munkába álljon. Még akkor is, ha nincs pénze fitneszre vagy más drága sportra, nem használhatja ezt a kifogást, mert sok más olcsó vagy akár ingyenes módszer is létezik. A futás köztük van! Eleinte normális, hogy nehezen érzi magát, izomfájdalmat érez, nehezebben lélegzik (főleg, ha dohányzási szokása van), de nem kell feladnia - annak ellenére, hogy pillanatnyilag vágyakozik elengedni ezt a tevékenységet. A kocogás könnyebbnek tűnik, ha alkalmazza trükkjeinket!
Készítsen heti menetrendet
Ha véletlenre bízza a sportórákat, minden nap biztosan talál mentséget azok kihagyására. Hogy elkerülje saját elméjének ezt a csapdáját, határozza meg a hét elejétől, hogy mely napokon és mennyi ideig fog futni. Rendszeresen ütemezze futásait, heti három-négy alkalommal, és ne hagyja fel, bármi is legyen.
Gyakran futva a test alsó és középső részének izmai megerősödnek, ezek az izmok felelősek azért, hogy milyen erősek vagytok. A képlet egyszerű: minél többet fut, annál könnyebbnek tűnik számodra! Eleinte nem a kocogás óráit kell ütemezni, hanem rövidebb futásokat, de elég gyakran. Idővel növelheti a megtett kilométerek időtartamát és számát.
Lassíts
Nem kell sebesség tesztekkel kezdeni! Lassítsa le a futás sebességét, hogy gyorsabban lélegezhessen, mintha csak sétálna, de anélkül, hogy megfulladna és fájna a tüdeje. Könnyebb kényelmes tempóban, de rendszeresen futni, mint kicsit és gyorsan futni, majd kimerültnek érezni magunkat - és soha többé nem akar futni! Ha lassít, képes lesz összpontosítani az Ön számára optimális futási módra, ami megkönnyíti a kellemetlenséget, amelyet a futni kezdők többsége érez.
Arra is lesz energiád, hogy körülnézz, feltöltsd az akkumulátorokat, vagy akár szót is válthass a futópartnereddel (ha valakivel futsz). Rövid idő alatt imádni fogod a kocogást, és már nem fogod úgy nézni, mint egy házimunkát! Amint a tested megerősödik, a tempód természetesen nő, így új kihívásoknak tudsz örülni, például sebességintervallumoknak.
Fedezze fel a futás örömét
Ugye, senki nem tehet sokáig olyat, ami egyáltalán nem tetszik neki. Ha utálod a futásnak adott minden másodpercet, valahol biztosan tévedsz. Keresse meg, hogyan teheti élvezetesebbé ezt az időt, akár társa (barát, kölyökkutya stb.) Segítségével, akár próbáljon variálni: szaladjon új helyekre, hallgassa meg kedvenc zenéjét vagy rögzített könyvét, vegyen egy sportcipőt vagy kocogó ruhák, amelyek tetszenek.
Fejlessze a lábizmait
Minél erősebb a lába, annál könnyebben futhat, ezért keressen új módszereket az alsó test izmainak edzésére. Az egyik praktikus módszer a futás, legalábbis részben, egyenetlen terepen vagy felfelé, még akkor is, ha eleinte nagyon nehéz lesz. De ha egyszer visszatér a sík talajra, az rendkívül egyszerűnek tűnik. Ha nehezen talál egyenetlen területet a városban, akkor a lábizmait speciális gyakorlatokkal, például térdhajlításokkal, amelyeket az iskolában, a sportórán hajtotta végre, tonizálhatja.
Kombinálja a futást más kardio gyakorlatokkal
A folyamatos kocogás meg fogja edzeni a tested, így a futás könnyűnek tűnik, de idővel a rutin unalmassá válik. Adjon programjához további kardio gyakorlatokat, például kerékpározást, túrázást (egyenetlen és emelkedő terepen), táncolást vagy úszást. Más típusú kardió gyakorlása különböző módon erősíti testét, így minden alkalommal, amikor futásra készül, nem tűnik szokatlannak.
A szünetek készítésének legjobb része az, hogy hiányozni fog a futás, főleg, ha felfedezte azokat a módszereket, amelyekkel élvezetté változtatta, és ha lelkesen kocogni megy, akkor minden bizonnyal volt a legjobb eredménye.
futás, hogyan lehet könnyebben futni, futó trükkök