5 trükk arra, hogy megtanítsa a testet zsírégetésre tárolás helyett
Tudja meg, hogyan stimulálhatja az anyagcserét a fogyás érdekében!
A fogyás nem csak azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak, és többet mozognak. Ez azt is jelenti, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy a test felhasználja az ételtől kapott tápanyagokat.
Mindannyian tudjuk, hogy az anyagcserénk stimulálásával fenntarthatjuk súlyunkat, de ez bonyolultabb, mint amilyennek látszik.
Az anyagcsere kezdete
A Mayo Klinika szerint „Az anyagcsere az a folyamat, amelynek során a test energiává alakítja át, amit eszel és iszol. E bonyolult kémiai folyamat során az ételekben és italokban lévő kalóriák oxigénnel kombinálva felszabadítják a test működéséhez szükséges energiát. "
Az anyagcsere folyamatosan működik, mert a testnek nyugalomban is mindig szüksége van energiára. Minden testmozgás, beleértve a légzést, a vérkeringést, a hormonszint beállítását, a sejtek növekedését és helyreállítását, sok energiát igényel.
Az anyagcsere valójában több szerv és rendszer együttes eredménye.
Fontos struktúrák a következők:
Nyilvánvaló, hogy amikor a test bármilyen módon érintett vagy beteg, az anyagcsere is szenved.
5 trükk a zsírégetéshez
Ha a tested erőfeszítései ellenére is felhalmozódik a zsírban, akkor jó gondoskodni az anyagcserét szabályozó struktúrákról.
Íme 5 trükk, amellyel megtaníthatod a testedet zsírégetésre!
1. Kezdje a májjal
A máj rendkívül fontos szerepet játszik az energia felhasználásában és tárolásában a testben.
A máj az anyagcsere-enzimek aktiválásával és deaktiválásával szabályozza a vércukorszintet, szerepet játszik a hormonok egyensúlyában és szintetizálja a homeosztázis szempontjából elengedhetetlen molekulákat.
Sőt, a szerv a felesleges glükózt glikogénként tárolja, hogy a test aktív maradjon étkezések között. Amikor a glikogénkészletek kimerülnek, a felesleges energia zsírként tárolódik. A máj emellett képes szintetizálni a glükózt olyan vegyületekből, mint aminosavak és szénhidrátok.
A máj áll a zsírraktározás és -felhasználás középpontjában: amikor energiára van szükség, a máj oxidálja a triglicerideket, hogy energiát termeljen, energiát szolgáltat saját sejtjeihez, és a fennmaradó energiát a véren keresztül más szövetek táplálásához küldi.
És mintha mindez nem lenne elég, a máj kiszűri a méreganyagokat, lebontja a drogokat és metabolizálja az alkoholt. Egyszóval létfontosságú szerv, amely több mint 600 létfontosságú anyagcsere-funkciót lát el.
A májat azonban befolyásolhatják a nehézfémek, az alkohol és a mesterséges édesítőszerek, amelyek megakadályozzák funkcióinak megfelelő ellátását. Ennek következtében súlygyarapodás, puffadás, bőrproblémák, hangulati rendellenességek, alacsony energiafelhasználás, rossz minőségű alvás és képtelen fogyni.
Ahhoz, hogy a máj helyreálljon, hagyjon fel mesterséges édesítőszerekkel, alkohollal és feldolgozott zsírokkal; sok rostot fogyaszt; aludjon legalább 7 órát éjszaka és rendszeresen gyakoroljon.
2. Gyógyítsa meg a mellékveséket
A mellékvesék két kis mirigy, amelyek a vesék felett helyezkednek el. Ismertek az adrenalin szekretálásában játszott szerepükről, amely stresszhelyzetben megnövekedett energiát és oxigént biztosít. Ezek a mirigyek kortizolt (a „stressz” hormont, amely szabályozza az anyagcserét), valamint az aldoszteront is termelik, amely szabályozza a vérnyomást.
Pontosabban, a kortizol szabályozza, hogy a test hogyan alakítja energiává a zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat. Fontos szerepet játszik a szívműködésben és a vérnyomásban. A kortizol a kortikoszteronnal szinkronban működik, szabályozza az immunválaszt és elnyomja a gyulladásos reakciókat.
A mellékvesék érzékenyek a stresszre, ezért az érzelmi vagy mentális stressz, az ételérzékenység, a cukor egyensúlyhiánya, a fertőzések és a túlzott fizikai megterhelés megakadályozza megfelelő működésüket.
Ha arra gyanakszik, hogy mellékvese fáradtságtól szenved, próbálja meg azonosítani a test stressztényezőjét, és adjon időt a testnek a gyógyulásra.
3. Ellenőrizze a pajzsmirigyét
Ha az anyagcsere nem működik megfelelően, akkor pajzsmirigy-rendellenességben szenvedhet.
A pajzsmirigy szabályozza az anyagcserét a két pajzsmirigyhormon (T3 és T4) és a pajzsmirigy-stimuláló hormon (TSH) miatt. A T3 és a T4 a test bármely sejtjére hat, hogy növelje a sejtek aktivitását.
Ezek a hormonok támogatják a létfontosságú tevékenységeket, például:
- lélegző
- Pulzus
- Központi és perifériás idegrendszer
- Testsúly
- Izomerő
- Menstruációs ciklusok
- Testhőmérséklet
- koleszterin
- És több!
A pajzsmirigyhormonok hiánya olyan tüneteket okozhat, mint nátha, fáradtság, zavartság és depresszió. Elősegítheti a súlyos menstruációt, a súlygyarapodást, az ízületi fájdalmat és az alvási nehézségeket is. A pajzsmirigyhormonok feleslege szorongással, ingerlékenységgel, idegességgel, túlzott izzadással és remegéssel járhat. Elősegítheti a hajhullást, a fogyást és az izomvesztést is.
A pajzsmirigyet táplálékhiányok, alváshiány, túlzott stressz és mozgáshiány befolyásolhatja, ezért jó, ha orvosával konzultáció előtt elemzi ezeket a szempontokat.
4. Növelje izomtömegét
Az izomtömeg növelésével megnő az alapanyagcsere sebessége. Ez azt jelenti, hogy ha nagyobb az izomtömeg, akkor több kalóriát éget el a túléléshez, mint amennyit ugyanennyi zsírral égetne el.
Például egy tanulmány megállapította, hogy az izomtömeg 1,27 kg-os növelésével a 26 férfiból álló csoport napi anyagcseréjét 263 kalóriával növelte.
Ez a jelentős növekedés nemcsak az izmok kalóriabevitelével magyarázható, hanem az izmok felépülésének időszakában elfogyasztott kalóriákkal is. Valójában a becslések szerint a vázizmok alap metabolikus sebessége körülbelül 12 kalóriát fogyaszt kilogrammonként, ami jóval kevesebb, mint a tanulmányban szereplő körülbelül 200 kalória.
Összehasonlításképpen: a szív és a vesék alap metabolizmusa kb. 400 kalória/kg, az agy 200 kalóriát/kg, a máj pedig 180 kalóriát/kg.
Nehéz azonban kiszámítani a kilogrammonkénti anyagcsere sebességének változását, mert a bazális anyagcsere sebességének és a testösszetétel mérésének módszerei pontosságban és pontosságban nagyban különböznek egymástól.
Az izmok ezeket a felesleges kalóriákat nem csak edzés közben használják, hanem az edzés után néhány órára vagy akár napra is, a glükózkészletek feltöltésére, valamint a sérült izomsejtek helyreállítására.
Ezenkívül a növekvő izomtömeg véd az inzulinrezisztencia és a prediabetes ellen.
Az optimális eredmény érdekében a szokásos gyakorlatok mellett heti 1-3 súlyzós edzés ajánlott. Ezek a gyakorlatok veszélyesek lehetnek a kezdők számára, ezért ajánlott személyi edző segítségével végezni őket.
5. Állítsa vissza a testét
Bár mindezek az összetevők fontosak a fogyás szempontjából, önmagukban nem tudnak cselekedni: az egész testnek részt kell vennie a folyamatban.
Ez azt jelenti, hogy olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek csökkentik a gyulladást és könnyen emészthetők, kerüljék a mérgező anyagokat és ellenőrizzék az energiaszintet. Egészségesnek lenni azt is jelenti, hogy egészségesnek érezzük magunkat, ezért hallgasson a testére, és tegye azt, ami jó érzéssel tölti el.
Kezdetnek minél jobban csökkentse a koffein és az energiaitalok mennyiségét, csökkentse az édességek és a feldolgozott ételek mennyiségét, változatosabbá tegye a testmozgást, fogyasszon kiegyensúlyozottan, csökkentse az alkoholfogyasztást és pihenjen jól.
Ne kerülje a szakemberek segítségét: táplálkozási szakemberek, természetgyógyászok és fitnesz edzők.
A tartós eredmények érdekében oldja meg egy-egy problémát, és tegyen apró, de biztonságos lépéseket a kívánt egészségi állapot elérése érdekében.
Felhasznált forrás: https://dailyhealthpost.com/fat-burning-tricks/
Legyen naprakész a Viata Verde Viu híreivel.
Cikkek az egészséges életmódról, receptek és egyebek.