5 trükk az étvágy legyőzéséhez - Diéta; Diéta
Mit csinálsz, ha diétát tervezel betartani, de az étvágyad minden lépésnél megfordul? Íme néhány trükk, amely segít ellenállni a kísértésnek!
- Rendben, holnap kezdem a diétát!. Amikor nem kaptál ilyen ambiciózus gondolkodást, és reggel reggel kezdtél, délig engedtél kulináris étvágyadnak. Tudja azt is, hogy elengedhetetlen, hogy ha egyszer úgy döntött, hogy lefogy, akkor kissé fékezze meg a vágyait, és ne egyen túlzott adag ételt, de nem tudja, hogyan küzdje meg azokat az édes vagy sós utáni vágyakat, amelyek körülötted vannak. Íme néhány trükk a segítségedre:
1. Reggeli közben fogyasszon jól!
Soha ne hagyja el otthonát reggeli nélkül. Készítsen elő valamit estére, vagy készítsen heti tervet a reggelire kínált lehetőségekkel.
2. Ne felejtsd el az uzsonnákat!
A 3 fő étkezés mellett napi 3 alacsony kalóriatartalmú snacket kell tartalmaznia, amelyek segítenek a vágyak ellenőrzésében. Válasszon egészséges snackeket, mint például: egy egyszerű joghurt, 10 nyers mandula, egy kis marék nyers napraforgómag, alma, 2-3 datolya, grapefruit, sárgarépa, 2 darab étcsokoládé (kakaótartalmú) több mint 70%) stb.
3. Tartsa tiszteletben az étkezési időket
Nagyon fontos dolog, de olyat, amelyet sokan nem tartanak tiszteletben. Be kell állítania az étkezési menetrendet, hogy elkerülje a nagyon hosszú szüneteket, amelyek alatt a testet megfosztják az ételtől, és elérje ezt az eltúlzott éhségérzetet. Ha rendesen étkezik, akkor nem fog kísértésbe esni mindaz, amit este a hűtőben talál, miután megérkezik a munkából.
4. Édesítsen italokat stevia rebaudiana kivonattal
A stevia rebaudiana természetes kivonata bebizonyította, hogy kielégíti az édesség utáni vágyat. Ez egy édes növény, amely nem tartalmaz kalóriákat. Az ismert brit táplálkozási szakember, Gillian McKeith az "Egészséges életmód táplálkozása" című könyvében azt ajánlja, hogy képes szabályozni a vércukorszintet (vércukorszintet), megfékezni az édesség utáni vágyat és csillapítani az éhes éhségérzetet, és hatékonyan szenvedők számára cukorbetegség vagy hipoglikémia.
5. Vacsora után mossa meg a fogát!
Az agyad összekapcsolja ezt a gesztust a jóllakottság érzésével, így képes lesz kielégíteni vágyait. Vagy ihat egy pohár vizet, mert a hidratálás mellett a teltség érzetét kelti, ami megakadályozhatja, hogy bármi mást fogyasszon.
Mit jelent a vágyad?
Valami sósnak, édesnek, húsosnak érzed magad. Dr. Gheorghe Mencinicopschi professzor a következőket mondja e vágyak jelentőségéről:
- édes vágy elrejtheti a króm és a magnézium hiányát
- étvágy a sóra kalcium- és káliumhiányra utalhat. "Azok, akik gyakran vágynak a sós ételekre, magas vérnyomásban, krónikus kiszáradásban szenvedhetnek, ezért a lehető leghamarabb orvosi vizsgálatnak kell alávetni őket.", figyelmeztet Prof. Dr. Mencinicopschi
- húsvágy alacsony biológiai értékű fehérjéket tartalmazó ipari húskészítmények (kolbász, kolbász, pástétom) fogyasztásával tartják fenn. Jelezhet fehérjehiányt, de magas biológiai minőségű forrásokból (hal, csirke, paradicsom, tojás, urda, quinoa, amarant) kell származnia.