5 trükk egészséges és hosszú távú fogyáshoz
Az ideális súly legtöbbször elérhetetlennek tűnik. Diétát követünk diéta után, és az eredmények soha nem a vártak. Amikor végre élvezhetünk néhány elvesztett kilót, úgy tűnik, hogy szédítő sebességgel térnek vissza, így a szilveszteri partin még azt a ruhát sem vettük fel, amelyet két hónappal ezelőtt vásároltunk. Mi a magyarázat mégis? Miért hízunk gyorsabban, mint fogyunk? Milyen hibákat követünk el? Hogyan fogyhatunk el anélkül, hogy éheznénk és nem maradnánk, lehetőleg legalább olyan gyenge nyáron, mint szeretnénk?
Nos, derítse ki, hogy a teljes egészség és a testtömeg tartós szabályozásának titka egy természetes és egyéni étrend.
A nők körében a legnépszerűbb kérdés az, hogy "mit tehetünk egészségesen és hosszú távon eredményesen fogyni"? Ebben az értelemben Dr. Ion Niculaescu elmagyarázza:
1. Minimalizálja az étel adagjait!
Az optimális súly elérése és a hosszú távú fenntartás érdekében mindenkor kiegyensúlyozott étrendre van szükség, vagyis mindenről, de mértékkel. Nagy vonalakban azt jelentené, hogy tiszteletben kell tartani a főétkezéseket, és mindegyiknél jó fehérjetartalmú, állati vagy növényi eredetű ételt kell fogyasztani, a szénhidrátokat elsősorban zöldségekkel, gyümölcsökkel és egy kis teljes kiőrlésű kenyérrel, egészséges zsírokkal kell képviselni., például hidegen sajtolt olajok, például olíva- vagy repceolaj. Kívánatos, hogy a zöldségek és gyümölcsök szezonálisak legyenek, és a lakóhelyükön teremjenek.
2. Cserélje ki a gyümölcslevet magára a gyümölcsre!
A gyümölcslé (amely gyakran nem 100% -ban gyümölcs) tartalmaz némi vitamint, de ugyanolyan rost és tápanyag nélkül, mint egy igazi gyümölcsdarab. Például az átlagos doboz almalé csaknem kétszerese a cukrot és hétszer kevesebb rostot tartalmaz, mint maga az alma.
3. Csökkentse a folyékony kalóriákat!
Tej és keksz, narancslé és francia pirítós, bor és sajt - úgy tűnik, egyes snackekhez folyékony társaságra van szükség. Gyümölcslevek, alkohol és még tej fogyasztásával nagyon könnyű felszabadulni. A cukorral édesített italok a megnövekedett testzsírhoz és vérnyomáshoz kapcsolódnak.
4. Rágjon lassan!
A mozgalmas napokon már nem gondoljuk, hogy lassabban kellene ennünk, hanem egyszerűen csak a lehető leggyorsabban meg kell rágnunk, hogy az irodába szaladjunk. Az aranyszabály azonban a lassú étkezés, amelyben az agynak elegendő időt biztosít arra, hogy megkapja az információt, hogy fáradt. Tehát felejtsd el a problémákat 30 percre, és lassan rágd meg.
5. Pihenjen eleget és mozogjon
A pihenés szintén nagyon fontos tényező. A kiegyensúlyozott étrend mellett fontos a stressz csökkentése és a testmozgásra, a pihenésre és a kapcsolatokra fordított idő, így érzelmi egyensúlyt kapunk, amely valójában jólétet nyújt számunkra.
Sok fogyó ember végül fogy. A rendszeres testmozgás azonban fontos szerepet játszik a kívánt súly megtartásában. A rendszeres testmozgás, például a séta, nemcsak a napi elégetett energia mennyiségének növelését segíti elő, hanem az izmokat is edzheti, így több kalóriát éget el akár nyugalomban is. Ezenkívül a rendszeres, mérsékelt testmozgásban, például a gyaloglásban való részvétel javíthatja a hangulatát, és még több esélyt adhat arra, hogy hosszú távon aktív maradjon.