5 turmix az egészséges reggelihez

Mielőtt Antoniám lett volna, amikor kifogtam egy szabadabb reggelet, reggelire turmixot készítettem. Aztán otthagytam a gatyát (rosszul tettem). A diverzifikáció óta folytatom az egészséges szokásaimat. Néha pontosan ugyanazt eszünk a reggelinél.

Gondoltam megosztok 5 vitaminnal teli gyümölcs turmix receptet, de először adok néhány tippet a tökéletes turmixhoz. A turmix folyadékot, gyümölcsöket és zöld leveleket tartalmaz, amelyekhez opcionális összetevők adhatók. Íme néhány ötlet a kedvenc turmix "összeállításához":

1. folyékony: víz, kókuszvíz, mandulatej, kókusztej, szójatej, rizstej stb. Nem javasolnám, hogy gyümölcslé mellett döntsön.
2. gyümölcsök: lehet friss vagy fagyasztott. Választhat: banán, alma, dinnye, áfonya, eper, mangó, körte, málna stb.
3. Zöld levelek: spenót, kelkáposzta, pitypanglevél, fehérrépalevél, mentalevél, napraforgócsíra, saláta stb. További tápanyagokat adnak hozzá, és lehetővé teszik az ásványi anyagok könnyebb asszimilációját.
4. Krémes állagúra (választható): avokádó, banán, görög joghurt (ne feledje, hogy a joghurt nem optimális kombináció az emésztéshez).
5. Édes ízért: nyers méz, juharszirup, agavé szirup, datolya stb.
6. Ízre: gyömbér, fahéj, mesquite, nyers kakaópor, szentjánoskenyér por, vanília stb.
7. További energiához és tápanyagokhoz: lenmag, kendermag, spirulina, lenmag, acai por stb.

Kipróbált receptek (zöld levelek nélkül, de visszatérek zöldségeket és leveleket tartalmazó receptekkel).

1. Áfonya és banán turmix

• 150-200 ml kókusztej rizzsel (a kívánt állagtól függően).
• 3 evőkanál áfonya (a fagyasztóban volt) - antioxidáns, gyulladáscsökkentő, öregedésgátló, antidiabetikus és antibiotikus hatású.
• 1 banán - prebiotikum; serkenti a memóriát, segíti a béltranzitust és az idegrendszert.

2. Turmix mangóval és avokádóval

• 150-200ml kókusztej rizzsel
• 1/2 mangó - antioxidáns tulajdonságok.
• 1/2 avokádó - védi a látást, a bőrt és az agyat.
• hidratált chia mag 2 órán át (egy teáskanál őrölt) - magas a rost- és fehérjebevitel.
• vanília - eltávolítja a fizikai fáradtságot és a depressziót.

3. Turmix banánnal és kendermaggal

• 2 kis banán - prebiotikum; serkenti a memóriát, segíti a béltranzitust és az idegrendszert.
• 1 gránátalma - nagyon jó antioxidáns.
• 100ml kókusztej rizzsel
• 1 teáskanál hámozott kendermag - biztosítja az optimális mennyiségű fehérjét.

4. Smoothie málnával és céklával

• 2 evőkanál málna (fagyasztva; én is használtam a belőle távozó vizet) - segíti a zsírégetést és erősíti az immunrendszert.
• 100ml kókusztej rizzsel
• 1/2 sült cékla - segít a vérszegénység ellen, serkenti az agytevékenységet és küzd a rákos sejtek megjelenésével.
• 4 goji bogyó - az antioxidánsok fontos forrása; védi a csontok egészségét.
• 1 teáskanál mesquite - szuperélelmiszer, amely szabályozza a vércukorszintet; magas rost- és fehérjetartalma.

5. Turmix kivi és almával

• 3 kivi - nagyon jó C-vitamin forrás; küzd a szív- és érrendszeri betegségekkel.
• 1 alma - védi a csontokat és segít csökkenteni a cukorbetegség kockázatát.

Ehhez a turmixhoz nem tettem semmilyen folyadékot, mert a gyümölcs által hagyott gyümölcslé elegendő volt.

Ha érdekes cikkeket találsz a blogon, ne tartsd őket csak neked:), például a Facebook-oldalt és/vagy iratkozz fel a blog hírlevelére, hogy ne hagyd ki a legújabb cikkeket. Igyekszem jelen lenni a Pinteresten és az Instagramon is.

---