5 út a meditáció csendjébe
Ha hallani akarja lelked hangját, nyugtassa meg elméjét. Mert ha egy túlaktív elme irányít, akkor egész életed minősége szenved.
Amikor az elme állandóan nyugtalan
A kapcsolatai azért szenvednek, mert soha nem vagy igazán ott és nem tudsz hallgatni. Emellett elmulasztja megvalósítani álmait, mert folyamatosan más irányba tolódik, és soha nem jut el sehova. Végül akár az egészségére is hatással lehet. Mert ma már tudjuk, hogy az összes betegség nagy - talán legnagyobb - része a szellemben ered.
Ezért olyan fontos megnyugtatni az elmét, vagy ahogy Patanjali írta a Sutra 1.2-ben:
"yogaś citta-vṛtti-nirodhaḥ" - "A jóga az elme minden mozdulatának megnyugtatása".
Az elme, a barátod, de nem mindig a segítőd
Persze az elménk is nagyon okos eszköz. Osztályozhatja, elemezheti és értékelheti az információkat, és megoldásokat találhat. Nélküle nem élnénk túl egy napot sem. Kiválóan alkalmas minden valós mindennapi feladathoz. Az egyetlen probléma vele, hogy állandó kényszeres tevékenység alatt áll. Az ő szemszögéből nézve nem létezik inaktív állapotban, ezért aktív - nem hülye. De ezen állandó tevékenység miatt elvesztettük szabadságunkat. A választás szabadsága, hogy használni akarjuk-e, vagy hagyjuk pihenni. Különösen a meditáció során vesszük észre ezt. Ó, hány száz órája ültem a párnámon, és nem is kerültem a meditáció közelébe. Ehelyett millió gondolat kergetett a fejemben. Hogy állsz ezzel? Tudod?
Önkísérlet: Milyen aktív az elméd jelenleg?
Ezen a ponton javaslom a következő önkísérletet: Csukd be a szemed és számold meg a lélegzetedet. Amint észreveszi, hogy egy gondolat közbeszól, újra kezdi a semmiből. . Milyen messzire jutottál? Amikor túl leszel öten, belül már igazán nyugodt vagy. Legtöbben alig tudunk túljutni háromon. Ez őrület. Csak lélegezni és számolni akar, és nem lehet. Igen, valójában ki itt a kapitány ezen a hajón? Tehát hogyan nyugtatja meg az elméjét? Mely utak vezetnek csendhez? Hogyan gyakoroljuk a jógát a "citta-vṛtti-nirodhaḥ" értelmében?
Okosnak lenni humorosnak lenni
Ne feledje, hogy az elméd része önnek, ezért fontos megértenünk, hogy soha nem lehet frontálisan nyerni ellene. Ha azt kéri tőle, hogy azonnal csendben legyen, akkor mond valamit. Tehát okosnak kell lennie. A trükk az, hogy fokozatosan elzárja az elméjét. Ehhez adsz neki egy kis feladatot, amely annyira foglalkoztatja, hogy ne sodródhasson le, de ami viszont megint olyan egyszerű, hogy nem aktiválódik tovább. Át kell alakítania a humor és a derű attitűdjét is, különben csak több "v" ttis-t generál, azaz az elme tevékenységét. Ezen a ponton az egyik kedvenc viccem:
Mit mondott Isten a hetedik nap estéjén?
- Ne rohadjon, holnap van esedékes!
Ebben az értelemben semmi sem tökéletes. Nos, most az enyém
5 tipp a meditációhoz és a nyugodt elméhez
1. Az ászanák hosszú távon kedveltek és maradnak is
Az elme és a test összekapcsolódik. Egyesek még azt mondják, hogy egy és ugyanaz. Egyébként is. Mindenesetre továbbra is tanácsos a testet használni az elme megnyugtatására. A klasszikus ászanagyakorlat, például az egyik jógavideónkkal, gyakran csodálatosan működik itt. Zene nélkül gyakorolni jobb, mint zenével. Az egyszerű asanaszekvenciák sok ismétléssel jobbak, mint a bonyolult folyamatok, legalábbis ez az én tapasztalatom.
2. Számoljon hátra
Számoljon vissza 100-tól. Próbáljon nagyon koncentrált lenni. Ha ez túl unalmas az elméd számára, és valahol 80 évesen már elgondolkodtat, akkor 200-tól 3-as lépésekben számolj visszafelé. Tehát 200, 197, 194, stb. Ezzel egyszerre lesz elfoglaltsága és nyugalma.
3. Használd a mantra erejét
A mantrák csodálatos kis segítők. Megkötik és megnyugtatják az elmét. Valahányszor felmerül egy gondolat, egy mantrával azonnal megnyugtatja. Aztán élvezed a csendet, amíg eljön a következő gondolat, és újra kimondod a mantrád. Azt javaslom, hogy a lehető legrövidebb mantrát használja, például a következő Bija mantrák egyikét:
Om - minden mantra és az univerzum szent hangjának anyja
Haum - Shiva tiszteletére szolgáló mantra
Krím - Kali istennő mantrája, ezért az energia és az átalakulás
Hrim - az ősi Védák szerint a nap mantrája
4. Az üresség, a csend tava
A lélegzeted négy fázisból áll: belégzés, teljes légzés, kilégzés és üresség. Mindegyikük különböző hatással van az elmére és a testre. Céljaink szempontjából ezen a ponton a kilégzés és az üresség különösen értékes. Mert mindkettőnek nyugtató hatása van. Amit most tesz, az a kilégzés meghosszabbítása. Ez leállítja az egész rendszert. Tegye ezt körülbelül 5 percig. A második lépésben, amikor egy bizonyos alapnyugalom már beállt, kezdetben 3 másodpercig visszatartja a lélegzetet, majd 5 másodpercig. Hihetetlen csend van ebben a légszomjban. Olyan ez, mintha a csendes tóba merülnék. Most megpróbálja megtartani ezt a mozdulatlanságot, miközben lassan újra belélegzi. Ha legközelebb lélegzik, újra belemerül a csendbe stb.
Az egyik fontos dolog minden légzőgyakorlatnál, hogy KÖRNYEZETTELEN és könnyűnek kell lennie. Ezért jobb, ha kevesebbet tartunk, és nagyon élvezzük.
5. Tegye a gondolatokat fiókba
Nem kellene fiókokba rakni őket? Itt lehet. Így működik: Minden gondolat egy bizonyos kategóriába tartozik. Vannak gondolatok, amelyek az emberekről szólnak. Aztán vannak olyanok, akiknek köze van a múlthoz, mások a jövőhöz. Vagy vannak olyan témák, mint munka, hobbi, szex, zene, politika stb. Melyik fiókot találja ki gondolataihoz, az teljesen Önön múlik. Gyakorlati okokból nálam van például a "gondolatfoszlány" fiók is. Minden bejön, ami teljesen értelmetlen, vagy annyira homályos és zavaros, hogy aligha lehet egyértelmű gondolatként elkészíteni.
Feladata most az, hogy minden gondolatot a megfelelő fiókjába tegyen, amint tudatosan észleli. Ezt a lehető legértékelőbb hozzáállással próbálja megtenni. Mert minden gondolat a tudatalattid üzenete! Ha akarja, felveheti a következő mondatot: "Kedves tudatalatti, köszönöm az üzenetet. Később gondoskodom róla - most meditálni akarok."
Fontos tehát, hogy minden gondolatot felismerjen, elismerően tegyen félre, majd újra szentelje magát meditációjának.
Az a szép ebben a módszerben, hogy először elismerő magatartást tanúsít magával szemben. Már nem a gondolataid ellen dolgozol, hanem velük. Másodszor, ez a módszer világosan megmutatja, hogy mely témák fontosak az életében. Mivel rájön, hogy néhány fiók gyorsan túlcsordul. Akkor tudod, mely területek fontosak, és mire kell vigyáznod - tehát a meditáció után, nem most, mert most, kedves tudatalatti, meditálni akarok.
Remélem, hogy ez az öt tipp a meditáció további csendjéhez segít. Ha valóban diszkó van a fejedben, a legjobb, ha mindet egymás után csinálod, ideális esetben az itt megadott sorrendben. Bár eleinte nehézkes lehet, végtelenül kifizetődő az elme megnyugtatása. Csak akkor hallja meg álmait, kapcsolatai mélységet tapasztalnak és egészsége virágzik, ha meghallja lelked hangját.