5 vacsoraötlet gyermekének; Táplálkozás és egészséges életmód

Folytatjuk a gyerekek etetéséről szóló bejegyzéssorozatot a leghallgatottabb kérdés megválaszolásával - mit adjak a gyermekemnek vacsoránál?

Nagy problémával szembesülök - az óvoda/iskola után menü. Bár minden intézménynek, amely a gyermekeknek a napi főétkezést biztosítja, együtt kell működnie egy képzett táplálkozási szakemberrel a napi menük elkészítéséhez, a gyakorlatban ez nem történik meg ... vagy még nem találtam meg a boldog szülőket, akik ezt elmondanák nekem. És mindennap szembesülünk súlyproblémákkal küzdő gyermekekkel, sokukat napközbeni túlevés okozza.

A szülők nem tudják ellenőrizni, hogy a gyermekek milyen adagokat esznek az óvodában vagy az iskola után. Hozzáférnek egy menühöz, de nem veszik észre, mi az utolsó adag, amit a kicsi elfogyaszt. És innen jön a fő probléma - "Ha a gyermek nem evett eleget az óvodában?", "Ha nem tetszettek neki a termékek?", "Ha nem tetszett neki a napi menü?", A fő tendencia az, hogy sokat borít egy asztalt. következetesség a nap második felében, amikor hazaérek.

Igazi probléma - mit eszik a kicsi, amikor hazaér? Bízzunk abban a szabályban, hogy "ne egyél semmit 18 óra után?". Ezt nem igazán jelzik - sem felnőtteknél, sem gyermekeknél.

5 menüpontot hagyok itt a legkisebbek számára - gyors, teljes és táplálkozás szempontjából biztonságos.

zöldségkrémleves - alacsony kalóriabevitelű, de magas tápértékű készítmény, tekintettel az alapuló zöldséges szószra.
csirke vagy zöldségpakolás - akár otthon készíti el a ragasztókat, akár vásárolja meg őket, kreatív tud lenni a kicsikkel, és megtöltheti őket a gyermekek által kedvelt termékekkel: túró, csirke, zöldségek, hummus, avokádó, tzatziki szósz, saláta Fejes káposzta.

3. csirkés nyárs - bár triviálisnak tűnhet, egy nyársra átalakított csirkemell zöldségekkel minden bizonnyal jobban felhívja a kicsi figyelmét, különösen, ha bevonja őt az elkészítésükbe.

4. pulyka húsgombóc- gyorsan elkészítheti őket, és a következő napi étkezéskor elfogyaszthatja őket. Vágja fel otthon a pulykát, és fűszerezze különféle zöldségekkel, zöldekkel és fűszerekkel. Játssz a gyerekekkel, és hagyd, hogy maguk alakítsák őket. Tegyük sütőpapírra, és 30 perc alatt készen állnak. Salátával fogyaszthatók .

5.felett - grillezve vagy sütve a hal mindig kiváló választás lesz vacsorára. Néhány grillezett zöldség mellett ízletes és tápláló ételeket fogyaszthat.

Az esti étkezésnek abban a napszakban kell lennie, amikor családosan eszünk, amikor pihenünk és eszünk valami jót. De vigyáznunk kell arra, hogy a készítmény ne legyen kalóriatartalmú, cukrokban és zsírokban gazdag.

Ne kényszerítsd magad 18 óra után sem az evésre! Mítosz, amelyről le kell mondanunk. Az utolsó étkezést 2 órával lefekvés előtt fogyasztják el - így nem lesz olyan helyzet, amelyben: 18 évesen ettem, de 20-21-kor éhes leszek, majd valami édeset vagy sósat rágcsálok. Ugyanezt fogjuk alkalmazni a kicsikre is!