5 YOGA pozíció a karcsúsításhoz és a fogyáshoz

Ki soha nem akart elveszíteni egy kis gyomrot? A hasi zsír, a lapos has elsőszámú közellensége, egyszerre adott nekünk valamennyit, nehéz időt adott nekünk.

Vannak azonban reflexek, amelyeket elfogadni kell, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett. A túl zsíros és nem túl édes fogyasztás elegendő mennyiségben marad az alap.

Ezután gyakoroljon rendszeres fizikai aktivitást.

Íme néhány dolog, amit mindenki megtehet. Nincs mentség arra, hogy ne próbálkozzon !

1. Bhujangâsana - A Cobra testtartás

pozíció

Cél: Az izmok nyújtásával megerősíti a hasizmat, karcsúsítja a gyomrot, rögzíti a hátat.
Kevés extra: a gerinc rugalmasságát erősíti.

Kinek: Akik gyengéden finomítani akarják a gyomrukat. Nem ajánlott terhes nőknek és gyomorbetegségekben szenvedőknek, vagy az emésztőrendszert érintő betegeknek (fekélyek, sérvek).
Kerülje hátproblémák esetén.

Eljárás:

  • Feküdj lefelé, lábakkal együtt
  • Emelje fel a hátát, karjai kissé kinyújtva, tenyere lapos legyen a mellszobor előtt, ívelve a hátát. (a vállak egyenesek, mintha állna, de a lábak egyenesek maradnak, hátra nyújtva).
  • Tartsa a helyzetet, miközben hosszú lélegzetet vesz, kitágítva a mellkasát, miközben a lehető legnagyobb mértékben hátradől, miközben felemeli a karját (15-30 másodperc).
  • Lassan lélegezzen ki, miközben visszatér a kezdeti fekvő helyzetbe. Maradjon fekvő helyzetben 15 másodpercig, majd ismételje meg az inspirációkat és a lejáratásokat felváltva, minden alkalommal a megfelelő helyzetbe kerülve.
  • Ismételje meg ötször.

2. Dhanurâsana - Az íj

Cél: Felgyorsítja az emésztést és ezért az átjutást (a székrekedés elleni küzdelem), miközben erősíti az absz.

Kinek: Azok, akik emésztési problémáktól vagy székrekedéstől szenvednek, és/vagy azok, akik nyújtani és erősíteni akarják hasizmaikat.
Nem ajánlott mindazoknak, akik szintén hátproblémákban szenvednek, az ívelt helyzet miatt.

Eljárás:

  • Feküdj lefelé, lábakkal együtt.
  • Emelje fel a lábát, hogy a karját hátra nyújtva megfoghassa a bokáját.
  • Belégzés közben emelje fel a fejét, próbálja a lehető legközelebb hozni a fejét a lábához. - Tartsa 15-30 másodpercig a pozíciót
  • Ismételje meg ötször, a légzés elfelejtése nélkül.