50 HITELETLEN KÖNNYEN KÖNNYEN 1 kg-os FOGYÁS - 2021. EGÉSZSÉG
Tudta, hogy 1 kg zsírban körülbelül 7700 kalória van? Ez azt jelenti, hogy 1 kg zsír csökkentése érdekében "költeni kell" a fizikai aktivitásra és/vagy az étrend megváltoztatásával csökkenteni kell a 7700 kalóriát.
Sokat hangzik?! Valójában nem kicsi! De ez teljesen lehetséges. Szeretne egy jó példát, hogyan lehet ezt 15 nap alatt megvalósítani? Égjen el napi 500 kalóriát vagy 200 extra kalóriát (gyaloglás), ne fogyasszon további 300 kalóriát evés közben (például torta elutasítása).
Azok számára, akik 1 kg-ot szeretnének lefogyni egy hónap alatt, ajánlott napi 256 kalóriával csökkenteni, ami nem is olyan nehéz: ehhez például jó tanács járni napi 1 órát könnyű tempóban. példa! Az eredmények biztosan a hónap végén érkeznek meg.!
Az alábbiakban tippeket találunk arról, hogyan lehet csökkenteni a kalóriákat a mindennapi életben, akár étrendi változtatásokkal, fizikai aktivitással vagy rutinszerű tevékenységekkel (amelyekről sokan nem tudnak, de kalóriát is égetnek?).
Ne feledje, hogy a jó eredmények elérése érdekében az a legjobb, ha az alábbi listából több tippet kombinál, mind étkezéshez, mind tevékenységekhez! Ne kelljen mindennap ugyanazt a tevékenységet végeznie, vagy minden nap ugyanazt az ételt vágnia?
Más szóval, nem feltétlenül kell 25 percet futnia a hónap minden napján? Megteheti hétfőtől péntekig és hétvégén, Burn? kb. 256 kalória egy másik tevékenységből (miért ne lovagolna például?).
50 tipp, amelyek segítenek 1 kg-os fogyásban (1 hónap alatt vagy kevesebb)
A tanács követése érdekében például az első hónap során választhat: választhat egy olyan fizikai tevékenységet, amelyet szívesen végez a héten; kezdjen el egy gyümölcsöt ebéd előtt és egy gyümölcsöt vacsora előtt minden nap; hétvégén pedig szórakozz a görkorcsolyázással.
Idővel, ha lehetséges, növelheti napi tevékenységeit. Testépítés után miért nem sétáltatja el például a kutyáját? Továbbá hajlamos egyre jobban javítani az étrendjét? Végül is azt fogja tapasztalni, hogy nagyon jól élhet anélkül, hogy például minden hétvégén elfogyasztaná a gyorséttermet.
Ezzel, különösebb erőfeszítés nélkül, egyre egészségesebb szokásokat fog követni, és biztosan jó eredményeket fog látni az egyensúlyban és főleg az életminőségében.!
Étel
Meg kell jegyeznünk, hogy ezek az alábbi példák figyelembe veszik, hogy körülbelül 7700 kalóriát szeretne költeni étkezési szokásai megváltoztatására, vagyis testedzés nélkül. Ezzel természetesen valamivel nagyobbak az étrendi korlátozások? Ez megerősíti a kiegyensúlyozott étrend és a legalább egy fizikai tevékenység gyakorlásának fontosságát a jobb eredmények érdekében.
1. Egyél egy gyümölcsöt ebéd előtt és egy gyümölcsöt vacsora előtt minden nap 20 napig. Az egyesült államokbeli Pennsylvania Állami Egyetem kutatásai kimutatták, hogy egy gyümölcs elfogyasztása körülbelül 15 perccel étkezés előtt akár 187 kalóriát is megtakaríthat. Ugyanis hajlamosak kevesebbet enni a főétkezéskor.
2.Van szokása hétvégén pizzát enni? És a legrosszabb: amikor eszik, akkor nem áll meg általában az első falatnál? Legalább egy hónapra zárja ki ezt a szokását az étrendjéből (például négy hétvégére hagyja abba a pizza fogyasztását), és jó fogyási eredményeket fog elérni.
3. Szereted a leveseket? Vegyen egy zöldséglevest (burgonya, sajt, tejszín, só stb. Nélkül) ebéd és vacsora előtt 1 hónapig. A kutatók szerint ez akár 130 kalóriával is csökkentheti a következő étel kalóriaértékét.
4. Csökkentse az olívaolaj mennyiségét, amelyet minden nap 1 hónapig fűszerez. Bár egészséges étel, meg kell jegyezni, hogy kalória is, ezért soha nem szabad túlzásba vinni.
5. Van szokása hétvégén falatokat enni a város büféjében? Ne feledje, hogy a hamburger zsemlével, marhahamburgerrel, majonézzel, ketchuppal, mustárral, salátával, paradicsommal és tojással készített snack meghaladhatja a 600 kalóriát! Ennek a szokásnak a megszüntetése legalább egy hónapra nagy előrelépés lehet a jó egyensúlyi eredmények felé.
6. Amikor sört iszol, általában körülbelül 5 kannát iszol? Tehát jó tipp 1 font leadására a hónapban, ha e szokás nélkül megy (még hétvégén is).
7. Ebéd és vacsora után (vagy a nap bármely más időpontjában) hagyja abba a szódabevitelt egy hónapig.