50 tipp a sikeres étrendhez! Diéta, Honlap csúszka - 20 évig úgy dédelgeti a nőket
A világ legjobb étrendje sem ér semmit, ha nem ismer valakit, aki kipróbálta és dolgozott rajtuk.
Tehát olvassa el, és derítse ki, mi az az 50 trükk, amely nemcsak a fogyásban segíthet, hanem egy bizonyos súly megtartásában is.
1. Menjen az edzőterembe?
Nagyon jó, de annak érdekében, hogy minél többet fogyjon, adjon hozzá nagyobb súlyokat a gyakorlatokhoz, amelyek ezt lehetővé teszik.
Ha nem használ súlyzókat, akkor növelje az egyes gyakorlatok ismétléseinek számát. Az eredmények viszonylag gyorsan, a csípő és a hasizmok környékén lesznek láthatók.
2. A testsúly megtartásának legjobb módszere
Úgy tűnik, hogy a "fájdalmas" diéta után a magazin előnyeinek olvasója osztozik: "Volt egy fényképem rólam (mind a munkahelyemen, mind az asztalon, mind otthon, a hűtőszekrényben) attól a pillanattól kezdve, hogy nagyon kövér voltam.
Valahányszor hajlamos voltam megkóstolni valami súlyomra veszélyeset (mert a harapnivalók a „szokásom”), eszembe jutott, milyen nehéz volt nekem lefogynom és tartózkodnom! ” (Corina, 35 éves)
3. Ne mérlegeld magad túl gyakran!
Ez az a tanács, amelyet bármely szakember megad Önnek, hogy támogassa Önt a fogyás folyamatában. Kezdett diétát? Nagyon jó, de ne mérlegeld magad kétnaponta! Két oka van: nem fogy le olyan gyorsan, és emellett demoralizálódik. Mérje le magát hetente egyszer vagy kéthetente, hogy észrevehető haladást láthasson.
4. Ha sokat kell fogynod
, nem javasol szigorú határidőket. Arra kell gondolni, hogy viszonylag hosszú idő alatt hízott, és a fogyás nem történhet egyik napról a másikra. Ezért törekedjen arra, hogy néhány hónapon belül lefogyjon (ez a hosszabb táv lehetővé teszi, hogy látható haladást láthasson).
5. Cél a fogyás célja
Egy bizonyos ideig tartó esemény a legjobb motiváció az Ön számára. Például a találkozó tíz évvel az érettségi után van, és nem vagy a legjobb formában? Van néhány hónapod arra, hogy legyél az, akit a volt kollégák újra látnak.
6 Időpont egyeztetés szakemberrel
Egyél egy keveset? Stresszes életet élsz? Vagyis teljesíti az összes feltételt, amelyek között normális esetben fogynia kell, és nem híznia? Ez azt jelenti, hogy nem jól eszel. Lehet, hogy nem kellene kevesebbet enned, de feladnod kell a gyorséttermet, minőségi fehérjét (hal, tojás, csirke) és friss zöldségeket adva az étrendbe. A táplálkozási szakember megfelelő tanácsokat tud majd adni Önnek.
A nők, mint te
A 32 éves Monica egész életében körülbelül ugyanabban a súlyban maradt.
7. Drasztikus fogyás volt az ideje, családi problémák okozzák, amikor tartós stressz után fogyás következett be. Akkor sokat fogyott, de visszatért a szokásos súlyához, miután folytatta a szokásos életritmust.
8. Titka? Egyél kiegyensúlyozottan, túlzások nélkül, nagy súlyingadozások nélkül. "Azonban nem utasítom el az apró kulináris élvezeteket, de nem minden nap" - vallja a nő.
9. „Legalább két litert iszok (ha nem is több) vizet naponta. Amikor nincs időm erre, akkor lelkileg nem érzem jól magam, nemhogy fizikailag. "
10. „Könnyebbnek tartom körülbelül ugyanabban a súlyban maradni (Bár szerencsém lehet, hogy jó az anyagcserém, ami kiküszöböli a túlzásokat), mint hogy súlycsökkentő diétákkal küzdjek. "
11 Szakértői tanácsok
Ha diétát kezd, fontolja meg a táplálék-kiegészítőkkel való kombinálását. Például a Q10 koenzim-kiegészítők segítenek csökkenteni a zsírréteget. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony zsírtartalmú étrendet folytatók és a Q10 koenzimet szedők megduplázták a fogyásukat a pusztán a diétához képest.
12 Adjon fel snackeket!
Tehát cserélje le a csokoládé kekszet 10 órától gyümölcsre, és adja le a kávéban lévő cukrot (adhat hozzá édesítőt vagy mézet is).
13 Tartson diétás naplót!
Legtöbbször, amikor diétát kezd, hajlamos megcsalni (bár ha belegondol, akkor is van mit veszítenie, senki másnak). Tehát annak biztosítása érdekében, hogy betartsa az összes megfelelő fázist, írjon abszolút jegyzetfüzetbe mindent, amit eszik és iszik (még egy hozzáadott cukorral készített lé is kiegyensúlyozhatja étrendjét).
14 Kérje a közeli emberek támogatását
Különösen, ha a családja sokat szokott enni (és szerencséjük van az irigylésre méltó anyagcserében, ami nem teszi lehetővé számukra a további kilók hozzáadását), mondja el nekik, hogy segítségük nélkül nem lehet sikeres. Kérd meg őket, hogy ne egyenek a jelenlétedben olyan finomságokat, amelyekbe nem engedhetik bele magad, és magyarázd el nekik, hogy ha nem sikerül annyit fogynod, amennyit csak akarsz, ők is szenvedni fognak: nem fogsz főzni olyan jól. mint korábban, de csak diétás ételeket ...
15. Adjon fel édes gyümölcsleveket
Még akkor is, ha egy kis lépésnek tűnik a vágy teljesítésében, a napi pohár gyümölcsléből felszívódó cukor mennyiségének csökkentése pontosan a szükséges kalória-csökkenés lehet. Legyen óvatos: ne váltson édesítőszerrel rendelkező gyümölcslevekre, a legújabb tanulmányok szerint ezek növelhetik az étvágyat.
16. Napi három étkezés, de nem egyenlő
Tudja, hogy a kiegyensúlyozott étrend magában foglalja mind a reggelit, mind az ebédet és a vacsorát. De nem egyenlő mennyiségben. Tehát reggeli a királynőé lesz, a hercegnő ebédje és a vacsora - egy szegény emberé.
17. Vágj mindent félbe
Ha van ínyenc partnere (és szívesen étkezik vele), akkor állítson be egy egyszerű szabályt: egyél fele annyit, mint az övé. Meglátja, nem csak sikerül egy kicsit lefogynia, de a jövőben is meg tudja őrizni az alakját.
18. Csökkenti a kalóriabevitelt
Ha 250-rel csökkenti a kalóriák számát, akkor nagyon gyorsan látni fogja az eredményeket. Ezenkívül megszokja a testét, hogy kevesebbet fogyasszon, és idővel fogyni fog, így egészségesebb. Ha naponta sikerül hozzáfűznie ezt a kezdetet és egy legalább 20 perces sétát vagy tízperces futást, akkor a lehető legjobb formában lesz.
19. Foglalja le valamivel az elméjét
Ha véletlenül megeszi, hogy elfoglalja az idejét, vagy egyszerűen abból a szokásból, hogy valamit rágcsál, akkor itt az ideje, hogy hobbit keressen. Bármit kipróbálhat a társastánctól az idegen nyelv órákig.
20. Fogyás verseny
Néhány baráttal, akiknek ugyanaz a célja - a fogyás - induljon verseny: hozzon létre néhány szabályt, hogy kövesse mindet, és hétről hétre ellenőrizze az eredményeket. Látni fogja, hogy könnyebb lefogyni, ha vannak versenytársai.
21. Vásároljon más tányérokat
Vacsorát általában otthon eszel. Bár már megszokta a "diétás" ételeket, az adagok túl nagyok lehetnek. Tehát cserélje ki a nagy tányérokat kisebbekre, esetleg előétel típusúakra, és tegye szabálysá, hogy ne fogyasszon második adagot.
22. Dolgozzon kívül
Van kutyád, és unod, hogy sürgesse a gyerekeket, hogy vigyék sétálni? Hányszor ér haza este, és azt tapasztalja, hogy férje két dolgot elfelejtett a bevásárlólistáról? Nem baj, az Ön érdeke lesz a kutyát a parkba vinni (mindezt mozgásnak hívják!) Vagy jelentős távolságra szaladni a boltba.
23. Próbálja ki a híreket
Ülőbbnek tartja magát? Soha nem mászott fel? Talán ideje kipróbálni. Először edz egy lépcsőn, otthon, szaladjon át a parkon, majd vegye a fogába a szívét, és menjen túrázni. Tudja, hogy soha nem késő elkezdeni aktívabb életet élni.
24. A megbeszélések hasznosak
A diéta másokkal párhuzamosan történő követésének jó módja, ugyanabban az út elején az, ha feliratkozik a különféle diétás fórumokon található vitalistákra. Válasszon egyet, amelyet táplálkozási szakértő moderál, hogy biztosan tájékozott tanácsokat kaphasson.
25. Egy kisebb ruhadarab
Még mindig eltart, amíg eljön a nyár, de maga a pillanat megfelelő a mérleghez. Tehát vásároljon kisebb méretű fürdőruhát, mint amit most visel, és ne adja fel, amíg a jövő évi vakáció előtt nem sikerül beleférnie.
A nők, mint te
A 35 éves Elena alig több mint fél év alatt csaknem 20 kilogrammot fogyott.
26. A Michel Montignac által bemutatott disszociált rendszer következett. "2005. május 27-én megmásztam a mérleget: 81 kg. Gyorsan számoltam: 21 évesen 64 kg voltam, most pedig 35 évesen 81 kg. Tehát, 14 év = 16 kg! Évente több mint 1 kg ... Ilyen ütemben néhány év múlva nem léphettem be a ház ajtaján ... Ezért úgy döntöttem, hogy lefogyok! ”
27. Szigorúan követte a rezsimet (igyekszik nem kombinálni a fehérjéket a lipidekkel, feladva az édességeket és a kenyeret, az alkoholt és a lisztet). Az első fázist addig tartott, amíg el nem érte a 70 kg-ot.
28. „A második szakaszban a rendszer kevésbé szigorú, de megtanít egészséges életmódra, kenyér és szinte édesség nélkül. Emlékszem, hogy a zseniálisan lezárt héten minden vasárnap „megjutalmaztam” magam egy csokoládé kockával. ”
29. „Néhány hónap után felmásztam a mérlegre (Szerintem 2006 januárjában) és 64 kg-ot nyomtam! Nagyon büszke voltam magamra, de hibáztatom magam, amiért nem ötvöztem az étrendet valamilyen testmozgással. Azt hiszem, még jobban éreztem volna magam. "
30. Szakember tanácsai
A diéta során a legfontosabb a mentális kontroll. Őrült étkezési igényt érez? Tegyen minden mást: sétáljon, zuhanyozzon, hívjon egy barátot. Azt is választhatja, hogy valami mással "foglalja el" a száját: vegyen egy rágógumit, igyon egy nagy pohár vizet. Tudta, hogy néha az éhséget akár szomjúság is kiválthatja?
A sikeres étrend központi gondolata: kevesebbet egyél és többet mozogj.
A nők, mint te
A 30 éves Amalia megtanulta, hogyan tartsa magát kondiban.
31. „A fogyás problémának tűnik, miután 30 kg-ot hízott terhesség alatt, különösen, ha babája van, akiről gondoskodni kell. Sok türelem és önbizalom kellett ahhoz, hogy sikerüljön. A kitartás segített a legjobban. ”
32. „Röviden: sportoltam, még akkor is, ha eleinte csak napi öt perc volt. Tudtam, hogy ez az öt perc fontos, és soha nem halasztottam el őket. Most heti háromszor futok, 30 percenként, és nagyon jól érzem magam! "
33. Amalia feladta a kenyeret, a burgonyát és a tésztát, zsírmentes ételekkel helyettesítve őket.
34. „Cellulit elleni krémek is segítettek nekem amit használtam, mert egyre jobbá tettem a megjelenésemet, és ezért nem adtam fel. ”
Kalória kalkulátor
Nem számít mennyire jó a diéta, ha nem tudja pontosan kiszámolni, hogy mennyi kalóriát kap naponta, mind hiába! Ezért az alábbi táblázattal segítünk Önnek, amelyet felvághat és beilleszthet a hűtőszekrény ajtajára. Vagy az irodában, közvetlenül a számítógépen.
Hogyan kell kalóriát égetni (a számítás 30 perc aktivitással történik)
Hogyan kell felhalmozni a kalóriákat:
A sikeres étrend központi gondolata: kevesebbet egyél és többet mozogj.
A nők, mint te
A 30 éves Andreea több mint 30 kilogramm fogyott, a terhesség alatt.
35. „Mielőtt teherbe estem, 53 kg-ot nyomtam. A terhesség kilencedik hónapjában 85 kg-ot nyomtam. Híztam. Miután befejeztem a szoptatást, még mindig 72 kg-ot nyomtam. Ez volt az a pillanat, amikor gyakorlatilag bementem az aljzatba, és „elkezdtem fogyni”. "
36. „Feliratkoztam az edzőterembe és hetente háromszor jártam (szaunával is).
37. Andreea nem követett különleges rendszert, de már nem evett sült ételeket, zsírokat, helyette sok zöldség- és halsalátát, sonkát, pirítós kíséretében.
38. „Nagyon fontos: 18 óra után már nem eszünk
Ha úgy éreztem, hogy ennem kell, ittam egy pohár vizet. Három hónap alatt majdnem 10 kg-ot és további 7 kg-ot sikerült lefogynom - egy hónap alatt, attól a pillanattól kezdve, hogy felvettem. " Tehát, ha foglalkozása van, akkor minden rendben megy az étrenddel.
39. Egyél óvatosan
Egyetlen diéta sem adja meg a kívánt eredményt, ha nem sikerül erre összpontosítania. Az a megoldás, amely mentálisan nem érint téged, az az, ha hétfőtől péntekig szigorú diétát tartasz, hétvégén pedig "jutalmazd" magad finomságokkal. Fogyni fog, még ha nem is annyira.
40. Adjon hozzá egészséges zsírokat
Mivel minden ételnek szerepe van az étrendben, nem szünteti meg a károsnak tűnőeket, hanem a jobb lehetőségeket részesíti előnyben. Annak érdekében, hogy ne fogyasszon egészségtelen zsírokat, tanulja meg azokat helyettesíteni a jótékonyakkal: eltűnik a sertés, megjelenik a hal, eltűnik a csokoládé és a sütemény, valamint megjelenik a joghurt, a dió és a mogyoró (pörkölés nélkül, só nélkül).
41. Komoly erőnlét!
Jegyzetfüzetbe írja le az elvégzett gyakorlatokat, és ha nem jelenik meg az órán, végezzen otthon néhány gyakorlatot. Továbbá menj el egy tornaterembe egy barátoddal, és mozgasd meg egymást, hogy tartsák be az ütemtervet.
42. Mártások, hibáztasd őket!
Azok számára, akiknek nem nehéz csak salátákat enni, a táplálkozási szakemberek további tanácsokkal látják el. Nem elég könnyű ételt enni, az is fontos, hogy miben "díszíted" a salátát; mert a majonézbe fulladt saláta nem adja meg az elvárt eredményeket!.
Tehát a felére csökkentse a sajt mennyiségét, amelyet hozzáad a salátához; jobb hozzáadni a dijoni mustárt (majonéz helyett) és esetleg balzsamecetet. Az ötlet az íz javítása, de a kalóriák és a zsírok csökkentése.
43. Mérj le mindent, amit eszel
Nehéz, de csak akkor tudod nyomon követni mindazt, amit eszel. Úgy érzed, hogy csak néhány tésztát ettél, de a valóságban mennyit nyomnak? Akkor érheti el a legjobb eredményt, ha szigorúan betartja a választott fogyókúrát, tiszteletben tartva az ételek mennyiségét
44. Bevásárlólista
Soha ne menjen a szupermarketbe, ha éhes. Ha még nem tette meg, akkor hagyja el otthonát a bevásárló listával, és ne térjen el ettől, függetlenül attól, hogy hány ajánlatot kínál árcsökkentéssel vagy új termékek promócióival.
45. Gyümölcs és víz
Egy étrend, ami nem hangzik jól, igaz? Úgy érzed, hogy éhen halsz, ha követed őt? Nem ilyen. Gyümölcsből készült étkezés után (jól megválasztva, nem tele cukorral), ha elegendő mennyiségű vizet iszol, úgy érzed, hogy tele van a gyomrod, így ez nem vonzza Önt enni másra.
46. Napi mozgás
Természetesen a legkönnyebb és leglátványosabb eredmény az edzőterembe járás. De, ha erre nincs idő, vagy nem talál kedvére való szobát otthona vagy munkahelye közelében? Ezután ne habozzon növelni a napi kis gyakorlatokra szánt időt. Tehát reggel kapcsolja be a rádiót és táncoljon a hallott zene alapján, járjon be egy extra állomást, másszon fel a lépcsőn, ne a liftet délelőtt. Tudja, hogy a szex is kalóriákat fogyaszt?
47. Csökkentse a kiadásokat
Ostobának hangzik számodra? Nem ilyen. Próbálja meg úgy kialakítani az étrendjét, hogy ne költsön annyi pénzt ételre. Ne menjen ki a városba, ne fogyasszon ebédet a gyorsétteremből, de az otthoni csomagolásból felejtse el a harapnivalókat a sarokban található kioszkban, és élvezze az otthonról hozott gyümölcsöket.
48. Készítsen grafikonokat a súlyával
Jól állsz ilyesmiben? Ha nem, készítsen asztalt. Szigorúan tartsa nyilván a kilogrammokat (legfeljebb néhány száz gramm változásokkal), és törekedjen azonnali cselekvésre, ha még nem fogyott le, vagy ha túl sokat hízott.
49. Az éhezés mértéke
Mérje meg, mennyire éhes vagy az 1-től 10-ig terjedő skálán. 1-kor csak őrült vágyat érez "valami" iránt, 10 évesen már nem tudsz ellenállni, és elájulsz. Annak érdekében, hogy valamit megegyünk, jó, ha az éhség eléri az említett skálán legalább 6-ot.
50. A szakember tanácsai
Fogyasszon öt-hat ételt naponta, kalóriatartalmában. Így a tested hatékonyabb lesz az égési sérülések szempontjából, és nem fogod olyan gyakran érezni magad, hogy éhes lennél.
Szerző: Valentina Vuxanovici