50 tipp az étrend javításához
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A súlyzós edzés segíthet az izomtömeg növelésében. Az "álló hűtőszekrény" megjelenése azonban korántsem bizonyítja a fizikai állapotot, az egészséget és a jólétet. Ha sportosnak akarsz kinézni, a túlzott zsír nem választható. Íme 50 módszer, amellyel elkerülheti ezt a kellemetlen szempontot.
1. Fogadja el a dolgokat mint ilyeneket. Nincs varázslat a zsírréteg csökkentésében. Fogyókúrát kell tartani. Más szavakkal, ellenőrzi és/vagy korlátozza az ételek és italok mennyiségét. Ha az energiafogyasztás kevesebb, mint az asszimilált kalóriák mennyisége, akkor egyre kövérebb lesz. Erre a tényre határozottan köteleznie kell magát, különben kudarcot vall.
2. Fenntartja vagy növeli az izomtömeget. Különösen a súlyzós edzésen keresztül. Az izom metabolikusan aktív - kalóriákra van szüksége. Minél nagyobbak az izmaid, annál több kalóriára van szükséged ahhoz, hogy támogasd őket, és annál többet fogyaszthatsz, és így is fogyhatsz.
3. Vigyázz a szívedre is. 45 perc 70% -os pulzusú airwalker-en nemcsak 500 kalóriát éget el, hanem a zsírégetést is felgyorsítja.
4. Vázolja fel étrendjét. Számolja ki a teljes kalóriát, amelyet egy nap alatt el kell fogyasztania, súlya, aktivitási szintje stb. Alapján Ossza el ezt az összeget az általánosan felszolgált étkezések számával. Amikor eldönti, mit fogyasszon egy étkezés során, tartsa szem előtt ezt a tervet.
5. Légy harcos. Legyen tudatában akaratának erejével: Ön és csak Ön irányíthatja az asztalokat. Gyakorolja ezt az erőt. Ki nyer, te vagy az édesség? Egyél csak annyit, amit a diéta megenged - NEM CSAL!
6. Képzelje el a végeredményt. Nézz a tükörbe és nézz a jövőbe. Képzeld el, milyen leszel 8 hét múlva - sportos és határozott. Használja ezt a képet a megfelelő döntések meghozatalához.
7. A tévét nézze, ne a hűtőszekrényt. Oldja meg magát attól a szokástól, hogy körbejárja a házat, és megnézi a hűtőszekrényt. Felnő! Gyerekkorodban ezt tetted. Ezen kívül csak diétás ételeket találsz ott, igaz?
8. Tegyen egy nagyszerű képet a hűtőszekrény ajtajára. Minden alkalommal, amikor kinyitja az ajtót, látni fogja, és ez a helyes cselekvésre ösztönzi. Ha még soha nem voltál remek formában.
9. Tegyen egy képet egy abszurd kövér és undorító fürdőruhás emberről a hűtőszekrény ajtajára. Legalább elveszíti az étvágyát.
10. Ne egyél lefekvés előtt. Az alvás kevés energiát fogyaszt - ezek a kalóriák valahol el lesznek tárolva, mert nagyon nem valószínű, hogy megégnek. Az étkezés és az alvás között legalább 2 órának kell eltelnie.
11. Egyél rövid és gyakori étkezést a nap folyamán. Az étkezések között legfeljebb 3 óra telhet el. A gyakori étkezések folyamatosan fenntartják az energiaszintet és elkerülik az éhezést.
12. Egyél alacsony szénhidráttartalmú szénhidrátot napközben. Lassan égő szénhidrátok, például teljes kiőrlésű gabona, bab, édesburgonya, tészta és rizs stabilan tartják a vércukorszintet. Egyes gyümölcsökből, gyümölcslevekből, finomított és feldolgozott élelmiszerekből származó cukor kóros ingadozásokat okoz az inzulinban, ami fenntartja az éhségérzetet.
13. Ne üdvözölje az ételeket zabáló étvággyal. Több száz extra kalóriát fogyaszthat, ha kontrollálatlanul étkezik. Ha úgy érzi, hogy egy egész pulykát megehet, kezdjen néhány ropogós perecet. Időbe fog telni, amíg ezeket az alacsony kalóriatartalmú pereceket rágcsálja. Elég kielégíteni az éhségét, hogy az asztalnál ülhessen és jól ehessen.
A legjobb tippek a bőr öregedésének elkerülésére
Atkins-diéta: Útmutató kezdőknek
Eljött az ősz és a hideg? Micsoda boldogság! Gyermekeink védettek és továbbra is kint játszhatnak!
14. Vegyük a leszakított üzemanyag és diétás üzemanyag kapszulákat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a termogén kiegészítők hozzájárulnak a test több zsírégetéséhez és a zsírmentes izomtömeg fenntartásához, elnyomva az étvágyat és emelve az energiaszintet.
15. Fogyassz magas rosttartalmú termékeket. Saláták, zöldségfélék stb. Ez elhanyagolható mennyiségű kalóriával tisztítja a beledet. Vigyázzon a tömítéssel!
16. Egyél alacsony zsírtartalmú termékeket. Az étkezés teljes kalóriájának legfeljebb 20% -a származhat zsírból. Honnan tudjuk? Lásd: 17.
17. Olvassa el a címkéket. Sok zsírt és cukrot önkéntelenül fogyasztanak el, elrejtve olyan címkék alatt, mint: "csak 10% zsír", "alacsony zsírtartalom", "nincs cukor" stb. Valójában a szénhidráttartalomnak külön-külön kell megjelennie, csakúgy, mint az adagok kalóriáinak száma. A jóváhagyott címkéken a nettó tömeg és nem a kalória szerepel. Tehát matekozz! Egy gramm zsír 9 kalóriának felel meg.
18. Tartson diétás naplót. Az összes megírása, amit eszik és iszik, az egyetlen módja annak, hogy biztosan ne lépje túl a megengedett kalóriák számát.
19. Kerülje az úgynevezett "ócska ételt". A "szemét" az Ön esetében minden, ami nincs a diétájában. Ha más emberekkel étkezik, akik nem fogyókúráznak és szeretnek rágcsálni, akkor ne. 1.
20. Ne menj vásárolni étkezés nélkül. Mindenféle dolog bekerülhet a bevásárlókosarába, mert érdekesnek tűnnek. Készítsen listát, és kövesse azt.
21. Ne lépjen be olyan üzletekbe, amelyek nagyon "tehetséges" étteremmel rendelkeznek. Az egyik ilyen mogyorózsák csokoládéban tele van szénhidráttal. És aki csak egyet eszik?
22. Nincs "ciuguli"!. Ha több embernek főz, akkor addig kóstolhatja, amíg túllépi a kalóriahatárt. Miután bevette az adagját, adjon hozzá nagy mennyiségű fűszert a maradékba!
23. Ne sejtsd! Először mindent lemér vagy mér. Hány kalória van abban a tál gabonafélében? Elkaptam egy barátomat egy teli tálal, ami - szerinte - rendben volt. Megmértem, és sokkoltam azzal az információval, hogy a tál 800 kalóriát tartalmaz - tej nincs! Határozottan nem ok!
24. Tartson távol a konyhától. Egyél, mosogass és hagyd. Menj bárhová máshova.
25. Ne nézd a reklámokat. Hagyja el a szobát, menjen inni vizet, telefonáljon. Az élelmiszer-gyártók egy újfajta fánkot vagy csokoládét dobnak piacra, amikor elkezdtél diétázni. Ezt a jelenséget éjszaka könnyebb megfigyelni.
26. Tegye nyilvánossá rendszerét. Abban a reményben, hogy a barátok és a család egy kis együttérzést mutatnak Önnek, és nem hívnak meg egy kis halra vagy chipsre.
27. Soha ne maradjon távol a tükörtől. Amikor minden kudarcot vall és akarata ereje meggyengül, vegye le az inget és nézzen a tükörbe. Te vagy a saját kritikusod. Amint meglátja magát, a hűtőszekrénybe történő utazás valószínűsége csökken.
28. Dicsérj magaddal! A pozitív megjegyzések csodákra képesek hozzáállással és akaraterővel.
29. Vidd el az ételt. Nem számít az a tény, hogy talál egy pincért, aki leméri és megméri az ételét, és olaj nélkül elkészíti. Készítse elő az ételt, és vigye magával.
30. Kerülje a divatos rezsimeket. Ha eredményeik vannak, akkor nem fognak kitartani. A fogyás igazi módja olyan egyszerű, mint a szia.
31. Ne büntesse meg magát. Ha kivételt kell tennie, például egy párt esetében, akkor folytassa a rendszert onnan, ahonnan otthagyta. Nem tehet róla, ha éhezteti magát, vagy a szokásosnál többet sportolt.
32. Engedjen meg magának egy kis lakomát. Csak a diéta, szórakozás nélkül képes megőrjíteni. Hetente legalább egyszer pizzát eszik és alkoholmentes sört iszik. A verseny előtt nem ajánlott, de a hosszú távú étrendet nem befolyásolja a "normál étkezés".
Diéta zsírmájban szenvedőknek
Diéta emésztőrendszeri rendellenességek esetén
Honnan tudja, hogy D3-vitamin-hiánya van-e?
33. Fűszerezze az ételt. Csípős paprika, bors, fűszeres mártás - nemcsak az ételeket teszik érdekessé sok kalória hozzáadása nélkül, hanem tanulmányok kimutatták, hogy segítenek a zsírégetésben.
34. Ne vigyen magával sok pénzt. Ha üres a zsebed, és a gyomrod ugyanolyan lesz, függetlenül attól, hogy hány bolton haladsz el.
35. Ne töltsön túl sok időt egyedül. A kellemes beszélgetésnek köszönhetően az idő eltelt az étkezések között, anélkül, hogy a fánkra gondolna.
36. Csatlakozzon másokkal diétázni. Még akkor is, ha megszállottja az ételnek, amelyet "hiányol", a büszkeség megakadályozza, hogy megcsaljon.
37. Mérje le magát és mérje meg a zsírját csak hetente egyszer. Gyakori a néhány száz grammos ingadozás. A heti mérések megmutatják a valódi haladást és megmutatják a diéta eredményeit.
38. Készítsen egy képet "előtt". Nem számít, milyen rosszul néz ki, számíthat arra, hogy jobban fog kinézni. A haladással dicsekedve kellemes módon jutalmazza magát.
39. Igyekezzen minél jobban mutatni. Ha úgy néz ki, hogy egy tökéletes ruházati kiegészítő egy konzerv-alumíniummal bevásárlókocsi lenne - engedje el! Fernando Lamas-t idézve: "Ha jól nézel ki, jól érzed magad!" és ha jó véleménnyel van magáról, akkor nagyon kicsi az esélye annak, hogy "szabotálja" étrendjét.
40. Főzd meg a levest. A leves fő összetevője a víz. A víznek nincs kalóriája. Néhány zöldség, egy csirkemell és tészta 4 csésze csirkehúslevessel kombinálva kiváló ételt készít, amely sokáig tarthat.
41. Óvatosan rendeljen. Az éttermekben az ételek általában magas zsírtartalmú köretekkel készülnek: sült krumpli, sült burgonya, krumplisaláta stb. Kérdezze meg pincérét, helyettesíthetők-e gyümölcsökkel, alacsony zsírtartalmú túróval vagy egyszerű sült burgonyával. Vagy készítsen magának ételt más homályos ételekből.
42. Külön rendelje meg a szószokat. Még azok is, amelyek egészségesnek tűnnek, tele lehetnek zsírral. Ha az ételt nagyon kevés mártással szórja meg, íze és illata minimális kalóriát tartalmaz.
43. Igyon egy turmixot. Éhes vagy étkezések között? A turmix alacsony kalóriatartalmú, és termogén növényi kivonatokat tartalmaz, amelyek növelik a zsírégetést, de az energiaszintet is.
44. Ne hagyja ki az étkezéseket. Az éhezés két dolgot ér el, ami tönkreteszi az étrendet: egyrészt az akut éhségérzet miatt a test lelassítja anyagcsere-funkcióit, hogy megtartsa az energiát, és elkezdi elhanyagolni az aktív anyagcsere-szöveteket - vagyis azokat az izmokat, amelyeket fenntartani szeretne. Akkor az éhség a hűtőbe küld. Tehát egyél minél következetesebben, hogy elkerüld a "tölteléket".
45. Legyen kreatív a konyhában. A diétás ételek gyorsabban unalmassá válhatnak, mint a feleségem hitelkártyái. Akarsz pizzát? A frissen facsart paradicsomból, az olasz növényekből és a zsírmentes mozzarellából rendkívüli pizza lesz, anélkül, hogy túllépné az étrend határait. Szeretnél sajttortát? A sovány krémmel ellátott sajt ezt lehetővé teheti. Egy kis erőfeszítés nagyban hozzájárul az egészség megőrzéséhez a diéta alatt.
46. Legyen elfoglalt. Az inaktív elme az ördög munkaterülete. Száz okod van hűtőbe menni, amikor nincs mit tenni.
47. Az éjszaka a legrosszabb. Késő este tévénézéskor a legmotiváltabbak is csapdába eshetnek. Zellerzacskót, savanyúságot, apróra vágott paprikát stb. Tartson kéznél a hűtőszekrényben. Ha a nap végén marad néhány kalória, néhány popcorn elég sok helyet foglal el.
48. Kész ételeket tartson hűtőszekrényben. Pörkölt pulykamell, vékony szelet grillezett steak, főtt tészta, párolt rizs minimálisra csökkentheti a főzési időt. Minél gyorsabban főz, annál kevesebbet rágcsál.
49. Készíts magadnak "jellót". A "Jello" cukor (zselé) nélkül könnyen elkészíthető és gyakorlatilag szinte kalória nélkül (az egész dobozban csak 40 van!).
50. Vegyük be a kiegészítőket. Veszek és ajánlok Zsírégető kiegészítőket, l-karmitint és antioxidáns tápanyagokban gazdag multivitamin és ásványi anyag kiegészítést. Fontos, mert az étrend és a testmozgás fokozza a zsírégetést.
Forrás: Magazin Testépítés fitnesz és harc nem. 8/2007