Az Instagram-csillagok esküsznek a HIIT képzésre! Így működik a csoda egészségügyi edzés
Frissítve: 18/06/18 - 8:42
Sok fogyni vágyó ember kocogni kezd, hogy leadjon plusz kilókat. De a hírességek és az Instagram sztárjai esküsznek a HIIT képzésre. Tudja meg, mit hoz ide.
Amikor olyan hírességeket kérdeznek, mint Sylvie Meis vagy a fitnesz guruk, melyik étrendre esküsznek, gyorsan jön a válasz: alacsony szénhidráttartalom. Szénhidrátok nélkül, például tészta, rizs és kenyér nélkül, és ehelyett több fehérjét eszik hús, hal és tojás, valamint sok gyümölcs és zöldség formájában.
De az egészséges táplálkozás csak a küzdelem fele - a megfelelő testmozgás az is lehet, hogy pillanatok alatt lefogy, és fitt és tónusú lesz. Néhányan a klasszikus par excellence-hez folyamodnak: a kocogáshoz. Végül is a kardió sportok közül a futás égeti el a legtöbb kalóriát - ezek közül óránként körülbelül 600 darabot.
A hírességek és az instagrammerek megmutatják, hogyan működik: a HIIT edzés tömegesen égeti a zsírt
Ha azonban nem akar órákon át küzdeni, akkor szívébe vegye az olyan Instagram-sztárokat, mint Sophia Thiel vagy Pamela Reif. Mivel gyakran támaszkodnak az ún HIIT edzés ("Nagy intenzitású intervallum edzés").
Ez egy sor kiválasztott testtömeg-gyakorlat, amelyek mindegyike ismételje meg a lehető leggyorsabban körülbelül 30 másodpercig válik. Ezek a következő gyakorlatokat tartalmazzák, mint pl
- Guggolás
- fekvőtámaszok
- Húzódzkodás
- deszka
- Sprintek
- Törzshajlítás
Valami által a rövid, nagy intenzitású edzések óriási mértékben fokozzák a zsírégetést és az izomnövekedést. Heti háromszor 15-20 percnek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy látható sikerre számíthasson. Végtére is, nem csak rengeteg zsírt éget edzés közben, hanem utána a gyógyulási fázisban is - a Égés utáni hatás.
Afterburn effect & Co.: Miért 15 perces HIIT edzés mega hatékony?
Ennek oka, hogy a HIIT edzés a testet maximálisan megterheli, és a "sokk" miatt az anyagcsere hosszabb ideig tart, míg feldolgozza és újra leállítja a testet. Ez az edzés után akár 48 óráig is eltarthat. Tehát elég idő sok kalória elégetésére, hogy újra aludhasson.
Végül számos tanulmány azt is kimutatta, hogy a Az edzés hatása a HIIT-tel lényegesen nagyobb, mint a jogging & Co esetében. A The Journal of Physiology folyóiratban megjelent tanulmányban például a tanulmány résztvevői annyi kalóriát vesztettek heti 60–90 perces edzés után, mint ötórás kardió edzés után.
Ez konkrétan azt jelenti: 15-én A perc HIIT legalább olyan hatékony, mint egy órás állóképességi gyakorlat. A legjobb dolog a HIIT képzésben: Szüksége van sem felszerelés, sem edzőterem, ezt csináld meg. Csak a saját testsúlyára van szükséged, egy szőnyegre és egy kis helyre a lakásban, ahol ki tudod rakni.
Ha önmagad is kihívást akarsz, akkor te is Tegyen bele két nagy vizes palackot vagy két kis súlyzót a gyakorlatokba. Így növelheti az edzés súlyát és ezáltal az intenzitását, vagy kifejezetten megerősítheti és tonizálhatja a karjait - különösen a bicepsz és a tricepsz.
Ez az öt mini gyakorlat gyorsan létrehoz egy hat csomagot
Az első számú gyakorlat: a deszka. Négy lábon is állhat, és kezét mindig a válla alatt tarthatja. Most emeld fel magad fekvőtámaszba. Húzza meg szorosan a gyomrát, nehogy megereszkedjen és ne képezzen üreges hátat. Maradjon egyenes, mint egy deszka. Tartsa a gyakorlatot 30-60 másodpercig. Alternatív megoldás: az oldalsó deszka. Fordítsa a törzsét az egyik oldalára, és nyújtja a felkarját a levegőben. Maradjon egyenesen, és tartsa a gyakorlatot 30 másodpercig mindkét oldalon.
Második gyakorlat: a hasi görcs. Ez edzi az egyenes hasizmokat és biztosítja a feszes gyomrot. Ehhez feküdjön laposan a hátán, és hajlítsa meg a lábát. Ezután hajlítsa meg a karját, és tartsa a feje magasságában. Most lélegezzen ki, és lassan emelje felfelé a törzsét úgy, hogy a vállai a padlótól leérjenek. Tartsa röviden, és lassan térjen vissza a kilégzéskor. Ismételje meg a lehető legtöbbször 30 másodpercig. De légy óvatos: Kérjük, soha ne húzza meg a fejét vagy a nyakát.
A harmadik gyakorlat: a felhúzás. Ez a gyakorlat az egész testet edzi, és a saját testsúlyával működik. Ehhez álljon egy rúd elé, amely kissé a fejmagasság felett van rögzítve. Ezután fogja meg mindkét kezével (ideális esetben a váll szélessége egymástól). Most lassan húzd felfelé lendület nélkül, csak a karod erejével. Az állának most kissé ki kell nyúlnia a rúd felett. Ezután lassan és óvatosan engedje vissza magát a padlóra.
Negyedik gyakorlat: a guggolás. Megteheti ezt, de nincs szüksége semmilyen eszközre. Elég, ha körülbelül csípő szélességben áll. A lábujjak hegyének kissé kifelé kell mutatnia. Most menjen le a fenekével. Ennek során képzelje el, hogy lecsúszik egy képzeletbeli fal mögött. Tartsa a hátát egyenesen, és ne görbítse a hátát. Hajlítsa a térdeit 90 fokra - ügyeljen arra, hogy a térde ne nyúljon ki a lábujja hegyén. Ezután tolja vissza magát, és jöjjön fel az emeletre.
Ötödik gyakorlat: a régi jó fekvőtámaszok. Menjen a deszka helyzetbe, és feszítse meg a gyomrát, hogy egyenes maradjon és ne essen üreges hátba. Tegye a lábát körülbelül csípő szélességre, karjait váll szélességre. "Csavarja be" karjait a padlóba, és mozgassa felsőtestét a padló felé. Próbálja hajlítani a karját 90 fokkal. Amikor leért, csúsztassa vissza magát. Ha ez még mindig túl nehéz az Ön számára, akkor is térdét hajlíthatja a padlón. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot a lehető leggyakrabban 30 másodpercen belül.