Alsúly Hogyan lehet egészségesen hízni - egészség
Vannak, akik éhezési gyógymódokkal és baleset-diétákkal küzdenek, másoknak pont az ellenkező problémájuk van: Vannak olyan alacsony testsúlyú emberek is, akik szeretnének hízni, de nem tudnak elérni!
reggeli
Két teljes kiőrlésű tekercs, diétás margarin, virágméz, lekvár, egy tojás, Harz sajt.
Energiamennyiség: kb. 630 kalória.
A súlycsökkenés okai ugyanolyan sokfélék, mint az érintett emberek. Egyrészt vannak úgynevezett gyenge takarmány-átalakítók: alig tudnak hízni, pedig sokat esznek. Sokak számára megnő a hőtermelés - főleg evés után. Ez gyorsabb kalóriafogyasztáshoz vezet.
De a betegségek is oka lehet. A gyomor-bél traktus gyulladása vagy a pajzsmirigy túlműködése jelentősen növeli az energiafogyasztást. A fel nem ismert laktóz- vagy fruktóz-intolerancia, amely hányingert és fájdalmat okoz az érintett személynél, tartósan csökkent táplálékfelvételt jelenthet, és ezáltal alultápláltsághoz vezethet.
Mediterrán reggeli
Hozzávalók 1 adaghoz: 1/4 l fekete tea vagy kávé, 2 teáskanál cukor, 1 teáskanál kávékrém, 10% zsír, 1 teljes kiőrlésű tekercs, 1 szelet teljes kiőrlésű vagy rozs vegyes kenyér, 2 teáskanál diétás margarin/vaj, 30 g pesto, 30 g dupla krémsajt, 1 teáskanál fehérjetartalom
Felkészülési idő: 10 perc
A Wiesbaden-i Szövetségi Statisztikai Hivatal tanulmánya szerint körülbelül kétmillió németnek van olyan kis súlya, hogy alultápláltságot és súlyosan alulsúlyt diagnosztizáltak náluk.
Mit tehet alulsúly ellen?
Érdekes is
Diete tanácsadók, Christiane Weißenberger és Sven-David Müller, napi 3000 kalória fogyasztását javasolják az egészséges súlygyarapodás érdekében. A táplálkozási tervét kezdetben olyan emberek számára tervezték, akiknek nincs túlsúlya, és akiknek alultápláltságát nem okozta betegség.
A legjobb, ha egész nap sok kicsi, nagy energiájú ételt fogyasztunk egészséges ételből. Az édesítéshez elsősorban glükózt kell használnia. Kevésbé édes, mint a normál cukor, és lehetővé teszi, hogy egyszerre nagyobb mennyiséget fogyasszon. A magas zsírtartalmú tejnek és tejtermékeknek, például a teljes tejnek, a legalább 3,5 százalékos zsírtartalmú joghurtnak és a legalább 45 százalékos zsírtartalmú sajtnak minden nap szerepelnie kell az étlapon. Könnyű halak, például pollack filé és sima lepényhal helyett makréla, angolna vagy lazac ajánlott.
többet a témáról
A szülők vigyázzanak! Mikor válik a diéta anorexiává?
Látható csípőcsontok, nulla méretű farmer: hogyan ismerik fel a szülők, hogy gyermekük túlzásba veti az étrendet, és fennáll annak a veszélye, hogy anorexiába csúszik?
A telítetlen zsírsavak, például az étrendi margarin vagy a kiváló minőségű olajok, szintén jó energiaforrások. Ugyanolyan magas a kalóriatartalma, mint a vajban és a tejszínben, de egészségesebbek.
Ezenkívül úgynevezett energiakoncentrátumok adhatók az ételhez. Íztelen szénhidrátot tartalmaznak, és emelik az energiaegyensúlyt is. Hasonló a helyzet a fehérjekoncentrátumokkal, amelyek 80 százalékos kiegészítő fehérjét biztosítanak. Mindkét termék gyógyszertárakban és egészséges élelmiszerboltokban kapható.
Fontos az ivás - ezt már minden gyermek tudja. Azonban az egyre hajlandóbbak nem korlátozódhatnak a vízre és a cukrozatlan teára, hanem a gyümölcs- és zöldségleveket, valamint a tejet és a szójatejet is be kell vonniuk a repertoárba. Ily módon sok kalóriát is elfogyaszthat ivás közben.
Táplálkozási tervet tartalmaz, amely több mint 3000 kalóriát tartalmaz egy napra, és finom recepteket tartalmaz a bal felső sarokban található "Diet diet alsúlyú" -ból. Kattintson végig!
Mit jelent az alsúly?
A tömeg kiszámítása a Testtömeg-index (BMI) névleges. Az alacsony BMI alulsúlyt, magas túlsúlyt jelent. A BMI kiszámítása a testtömeg kilogrammban elosztva a test hossza méterben kifejezve. Példa számításra: 50 kg súly 1,70 m magasságban. 50 osztva 1,70-szer 1,70-gyel, a BMI értéke 17,3. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) meghatározása szerint bárki, aki 18,5-nél kisebb BMI-vel rendelkezik, alulsúlyosnak számít. A normál tartomány 18,5 és 24,9 között van.