50 trükk a zsírvesztéshez és az izomtömeg növeléséhez
A táplálkozás az alapja az ételek helyes megválasztásának, elkészítésüknek, étrendjüknek és sportolásuknak, tehát az életmódnak. A táplálkozás keveri az életünket!
50 trükk a zsírvesztéshez és az izomtömeg növeléséhez
1. Fogyasszon teljes ételeket (gyümölcsök és zöldségek), frisseket és kerülje a feldolgozottakat.
2. Ne cserélje ki a friss gyümölcsöt és zöldséget gyümölcslével
3. Kész vagy félkész ételek vásárlásakor olvassa el figyelmesen a címkét
4. Ne szüntesse meg teljesen az élelmiszerek teljes kategóriáit, függetlenül attól, hogy szénhidrátokról, zsírokról vagy fehérjékről beszélünk
5. Egyél csendesen, jól rágva és csak addig, amíg kissé fáradtnak érzed magad
6. Egyél kis mennyiségeket 3-4 óránként
7. A vitaminok és gyümölcsök iránti igényt előnyösebb zöldségekből és gyümölcsökből venni
8. Vegye figyelembe, hogy milyen ételeket és mennyit igényel a teste, hogy enni tudjon, így pontosan meg fogja érteni a teste működését
9. Ne egyen csirkehéjat, főzés előtt távolítsa el (ha lehetséges)
10. Fogyasszon halat hetente legalább kétszer
11. A fogyasztott tejtermékeknek zsírszegényeknek kell lenniük
12. Fogyasszon zöld teát
13. Ne egyél elalvás előtt
14. Az almának jelen kell lennie a napi étrendben
15. A brokkoli segít megelőzni a rákot
16. Ne hagyja ki a reggelit
17. Naponta fogyasszon magokat és dióféléket (kis mennyiségben)
18. Fogyasszon napi zöldségeket/zöld gyümölcsöket (alacsony az enzimekben és klorofillban gazdag cukorszint)
19. A paradicsom védi a prosztatát
20. A joghurt megvédi Önt a fekélyektől és segíti az emésztést
50 trükk a zsírvesztéshez és az izomtömeg növeléséhez
21. Csökkentse a só mennyiségét, helyettesítse citrommal, gyógynövényekkel és fűszerekkel
22. Válassza a sovány hús fogyasztását
23. A fokhagyma megszünteti a baktériumokat
24. A napi narancs segít megerősíteni immunrendszerét és ellátni a C-vitaminnal.
25. Fogyassz magas rosttartalmú ételeket (teljes kiőrlésű lisztből készült termékek, zöldségek, gyümölcsök stb.)
26. Válasszon növényi fehérjéket étrendjében (csicseriborsó, lencse, gomba)
27. Ha a városban étkezik, válassza a legegészségesebb ételeket, és vegye figyelembe az ételkombinációkat
28. Cserélje ki a fehér lisztet teljes kiőrlésű lisztre
29. Fogyasszon kókuszvajot, mogyoróvajat, avokádót, magokat és dióféléket, helyettesítve a klasszikus zsírokat az étrendben
30. Cserélje ki a hús sütését gőzöléssel, sütéssel vagy grillezéssel
50 trükk a zsírvesztéshez és az izomtömeg növeléséhez
31. Minden héten tervezzen egy egészséges étel/étel bevezetését
32. Fogyasszon hagymát, gazdag tápanyagokban és sok hasznos tulajdonsággal rendelkezik az egészségére nézve
33. A tojások nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak, és javítják a memóriát és a koncentrációs képességet is
34. Fogyasszon csípős paprikát, hogy intenzívebben kalóriát égessen el és javítsa az emésztést
35. Kényeztesse magát időről időre valamivel, ami tetszik
36. Vásároljon kis mennyiségű ételt, hogy mindig friss legyen
37. Fogyasszon kisebb mennyiségű ételt, és élvezze többet
38. Helyezze az asztalt leveshez/leveshez vagy salátához
39. Igyon több vizet, a víz eltávolítja a méreganyagokat és elősegíti a zsír eltávolítását
40. Fogyasszon teljes rizst (fekete, piros, zöld)
50 trükk a zsírvesztéshez és az izomtömeg növeléséhez
41. Fogyasszon csendesen az asztalnál, az ételt kezdettől fogva adagolja, és kerülje a teljes ételmennyiséget az asztalon
42. A gyömbért univerzális csodaszernek tekintik, számos betegség kezelésére és megelőzésére használják; felgyorsítja az anyagcserét, megszünteti a zsírt és csökkenti az étvágyat
43. Fogyasszon naponta vizet citrommal
44. Fogyasszon tenger gyümölcseit
45. Válasszon egészséges harapnivalókat, még akkor is, ha elfoglalt vagy (dió, mogyoró, szárított gyümölcs, zöldségpálca, nyers gyümölcs stb.)
46. Válasszon ebédhez a rakott ételt, így biztos lehet benne, hogy kéznél van egészséges étel
47. Ne rágódjon az étkezések között
48. Ébredés után 30 perc és egy óra között tálalja a reggelit
49. Kerülje az alkoholt és a szénsavas italokat
50. Ne felejtsen el odafigyelni az elfogyasztott termékek cukortartalmára (még olyan termékekben is jelen van, amelyekre nem számít)