500 kalóriatartalmú étrend 5 2 koplalásról és fogyásról
Évente új módszerek jelennek meg a növekvő elhízás globális problémájának kezelésére, és az 500 kalóriás étrend új fejleménynek tűnik. Ezek azonban évek óta különféle formákban léteznek. Ez a cikk elárulja, hogy egyesek miért használják gyorsan az 5: 2 arányt, és hogy ez a diéta hatékony-e.
Mi az 500 kalóriás étrend?
Az étrend felső határa napi 800 kalória. A naponta elfogyasztott 500 kalória nagyjából a felnőttek számára ajánlott napi adag negyedét teszi ki. Ennek megfelelően ezt a fajta étrendet alacsony kalóriatartalmúnak tekintik. Ennek során drasztikusan csökkentenie kell a mindennap elfogyasztott ételek mennyiségét. Az ilyen diéták napi legalább kétszer étkezési helyettesítőket, például italokat vagy bárokat használnak. Ezeket az étrend-terveket elsősorban túlsúlyos embereknek szánják, és sok próbálkozás ellenére sem tudnak fogyni. Emiatt az 500 kalóriás étrend veszélyes lehet, és azt orvosi felügyelet mellett kell végrehajtani.
Az orvos nem ír elő 500 kalóriatartalmú étrendet, amíg nem állapítják meg, hogy egészséges a fogyás. Ezt úgy teszik meg, hogy mérlegelik az általános egészségügyi problémákat a drasztikusan csökkentett kalóriák kockázatával és lehetséges szövődményeivel. Az ilyen étrend kockázatot jelent, és körültekintően kell eljárni.
5: 2 böjt
Vannak, akik 500 kalóriás étrendet alkalmaznak a közelmúltban népszerű 5: 2 arányú étrend részeként. E terv szerint egyél körülbelül 2000 kalóriát egy héten öt naponta, a másik két napon pedig napi 500 kalóriára korlátozódj. A böjt két napja általában nem egymást követő. Ugyanakkor nagyon kevés bizonyíték támasztja alá az 5: 2 arányú étrend előnyeit a mindennapi kalóriacsökkentéshez képest.
Az ilyen étrenddel járó legnagyobb veszélyek a vitamin- és ásványianyag-hiányhoz kapcsolódnak. Ezek egészségügyi problémákhoz vezethetnek. Valójában a legtöbb ember nem tudja elérni a vitamin- és ásványianyag-szükségletét, ha napi 1200 kalóriánál kevesebbet fogyaszt. Például hajhullás léphet fel, ha étrendjében hiányzik az ásványi cink, amely megtalálható a tökmagokban és a marhahúsban.
Tehát, bár fogyhat, fennáll az alultápláltság veszélye, amely számos egészségügyi problémát okozhat. Az egészséges fogyáshoz különféle táplálékforrásokból származó különféle tápanyagok fogyasztása, az adagok korlátozása és több kalória elégetése szükséges, mint amennyit eszel. Tartsa be ezt a megközelítést, hogy egészséges módon dobja le a felesleges kilókat, és tartósan tartsa távol őket.