5000 kalória izomépítéshez vagy laza
14 éves vagyok (szerintem ez a kérdés fontos), és imádom az edzőtermet (biztonságos módon, nincsenek őrült súlyok). Sokat olvastam róla, és különféle cikkeket olvasok át, mondván, hogy ha növelni akarod a nyereséget, akkor 5000 kalóriát kell enned. Először is kíváncsi vagyok, hogy ez csak a lehető leggyorsabb ömlesztés, majd a vágás, vagy az, hogy folyamatosan izmokat építsen fel anélkül, hogy sok zsírt hízna?
Tudom, hogy növekszem, vagyis több ételre és fehérjére van szükségem (2700 kalória edzés nélkül, minden nap különböző izmokon dolgozom). Megnéztem az internetet, és úgy tűnik, hogy egy emelő munkamenet körülbelül 400 kalóriát vesz igénybe, és hozzátettem, hogy őrült dolgom van véletlenszerű fekvőtámaszokkal:
3500–4000 körül kell ennem, hogy izmot nőjek és méretem (magasságom) tovább növekedjen?
A fehérjével nincsenek gondjaim, mert könnyen meg lehet enni körülbelül 80 gramm fehérjét naponta, bár nem tudom, hogyan fogom fenntartani természetes úton, amikor felnövök. Ami a makrotápanyagokat illeti, amelyeket zsírnak, szénhidrátnak és fehérjének tekintenek, ezeket különösen a "sema" nevű kenyérben, 8 gramm zsírban, 8 gramm fehérjében és körülbelül 350 kalóriában szedem (teljesen ajánlott, ha eladom őket) Mexikóból (nevessen hangosan).
Tudom, hogy nem nő meg őrült izom, de jó látni, hogy a definíció, az erő és a méret hogyan emelkedik.
3 válasz
Vigyázzon az ajánlásokkal, amelyeket a fitnesz vagy a táplálkozás bármely aspektusával kapcsolatban elolvasott!
Az ajánlás helyes lehet. egy bizonyos populáció számára. Ez nem azt jelenti, hogy személy szerint neked megfelelő.
- Legyen aktív és maradjon aktív
- Összpontosítson a lassú és folyamatos fejlesztésekre
- Tanuljon meg türelmet a folyamattal
Az alábbiakban néhány nagyon általános táplálkozási útmutatót találunk, amelyek sok ember számára megfelelnek:
- 0,8 g fehérje/testtömeg-kg. 1 g/font könnyebben megjegyezhető, és egyáltalán nem fog bántani.
- A kalóriák 20-30% -a zsírból származik. A zsír körülbelül 9 kalóriát tartalmaz grammonként.
- Az összes többi szénhidrát
- Próbáljon a teljes testzsír 8-15% -a között maradni
Tanulmányok alapján a legmagasabb fehérje, amelyet az ember természetesen felhasználhat, körülbelül 0,83 gramm fehérje kilogrammonként. Minden egyszerűbb felhasználatlan marad az izomépítéshez. A szénhidrátok nagyon fontosak az aktív életmód elősegítéséhez.
Lassú és stabil
Amikor megpróbálja növelni a testtömegét vagy csökkenteni a testzsírját, a mért ütem mindig késlelteti a "gyors növekedést".
- Ha megpróbál nagyobb lenni: Növelje meg a napi 200-300 kalóriát, és próbálja meg tartani havi 1 fonttal többet
- Ha megpróbál kisebb lenni: csökkentse a napi 400-500 kalóriát, és próbálja meg tartani heti 1 kg-mal kevesebbet
Ne feledje, hogy folyamatosan növekszik, és a 15-17 év az, amikor a legtöbb fiú gyorsabban felnő. Valószínűleg gyorsabban fog növekedni, mint az ajánlott növekedési ütem. Ne aggódjon, csak próbáljon egészséges testzsírtartományban maradni, és élvezze a folyamatot.
Ha csak napi 5000 kalóriát hagy ki, valószínűleg hízik. Azok az emberek, akiknek ilyen ételre van szükségük, a képzés évek során ezen a szinten dolgoztak.
Őrült súlyok
Javaslom, hogy végezzen súlyzós edzést. Ismét lassú és folyamatos fejlesztéseket javasolunk. Ennek ellenére ne hagyja, hogy egy szám a bárban megijesszen. Az egyik erőemelő versenyemen egy 14 éves fiú 315 kg felett halt meg.
Ellenőrizze az erőforrásokat
Meghívom Önt, hogy nézze meg ajánlásaimat más forrásokkal. Rájöttem, hogy a Juggernaut képzési rendszerek és az erősség nagyon jó erőforrások az általam tisztelt emberek részéről. Az általam ajánlottak nagy részét mindkét oldal több cikkéből összefoglaltam.