5–2 diéta Hogyan lehet fogyni az 5–2 diétával!
Kapcsolati étrend
Szeretné, ha makacs fontjai a gallérján lennének? Ezután meg kell próbálnia a fogyást az 5–2 diétával. Itt megtudhatja, hogy az arányos étrend miként engedi lefogyni a kilóit, és hogy a diéta koncepciójával hosszú távon is karcsú maradhat-e.
Ha sikeresen és tartósan szeretne fogyni, akkor mindenekelőtt figyeljen az egészséges étrendre. Néhány állítólag egészséges ételben azonban valódi kalóriacsapdák rejlenek. Képgalériánkban megmutatjuk, mik ezek.
Figyelem: Ez a 9 étel egyáltalán nem olyan egészséges!
Hogyan működik az 5–2 diéta?
Az 5–2 diéta ígéretet tesz arra, hogy mindössze négy hét alatt csökkenti a súlyfelesleget - heti fél kilónak lehetővé kell tenni. Természetesen az 5: 2 diéta koncepciója sem működik a beavatkozásod nélkül. Az ideiglenes böjt az az akadály, amelyet le kell győznie a fogyókúrás program során: Heti két nap böjt és öt nap normális étkezés. Első pillantásra a kapcsolat nem hangzik túl rosszul, igaz? A kérdés továbbra is fennáll, mi szabad a böjt két napján, és mi nem.
"500" a szám, amelyeknek az első kettőnek elsőbbséget kell élveznie az 5–2 diéta alatt a két böjtnapon. Mert ez az a maximális kalóriaszám, amelyet egy böjtnaponként elfogyaszthat. Ha belegondolunk, hogy egy felnőtt nő átlagos kalóriaigénye napi 2500 kcal körül mozog, egyszerre 500 kcal elég halkan hangozhat. Egyébként a férfiak nagyböjt idején csak napi 600 kcal-t fogyaszthatnak. A böjt szünetében, vagyis a fennmaradó öt napon körülbelül 2000 kcal megengedett.
Tovább amely a hét két napján A két napos böjt esésed teljes mértékben rajtad múlik. Ez megment téged attól, hogy egy salátalevelet rágcsálj a barátaiddal vagy a családoddal való étkezéskor, amelyet jó előre megtervezel. Egyszerűen halassza el a rövid távú böjtölést a hét egy napjára, amelyen elkerülheti, hogy mások lakomát nézzenek. A két böjtnapnak nem kell egymást követnie, de valójában szabadon választható ki egy naptári hét alatt.
2 napig böjtöl, 5 napig lakomázik?
Az 5 plusz 2 diéta sok eufórikus tesztelőjével ellentétben természetesen a fogyás elve nem írja elő, hogy két napos koplalás után öt napig töltheti fel a gyomrát. Annak a 2000 kcal-nak megfelelõen, amelyet a böjtmentes idõszakban legfeljebb meg kell ennie, gyorsan rájön, hogy ez nem is lehetséges. És ez jó vagy több, mint logikus: Hogyan történhet másképpen a fogyás, ha öt nap alatt mindent lebontasz, amit két napos koplalás alatt fáradságosan kidolgoztál? Az 5: 2 arányra való tekintettel az ilyen étkezési magatartás nem csak kontraproduktív, és inkább a nem kívánt súlygyarapodást ösztönzi. Tehát mielőtt öt napig egészségtelen vagy túlzott étkezésre szánná magát, jobb, ha további edzéssel vagy sporttal erősíti korábbi sikereit.
Ezekkel a gyakorlatokkal hatékonyan fogyhat a gyomorban
Milyen a diéta a böjt napokon?
500 kalóriás napi költségvetését jól átgondoltan és az egész böjt napra elosztva kell felhasználnia. A magas fehérjetartalmú és rosttartalmú ételek, vagy a fogyáshoz szükséges saláták a kalóriaegyensúly egyensúlyban tartásának egyik módja a kiegyensúlyozott étrenddel. Kerülje el a szénhidrátokat a receptjeiben, miközben éhezik az 5–2 étrendben, mivel ezek - ellentétben a sok fehérjét tartalmazó ételekkel - sokáig nem tartják jóllakva. A gyümölcsök, a zöldségek és a halak nagy valószínűséggel segítenek megakadályozni a vágyakat. Az ivás ugyanolyan fontos, mint az evés, különösen a böjt két napja alatt. A víz és a tea ideális folyadékadagoló, ha fogyni szeretne.
Alapszabály az éhomi napokra a kalóriaszámlálás nélkül:
- 250 g fehérjében gazdag étel (hal, baromfi, alacsony zsírtartalmú hús, tojás, tofu és kvark)
- 500 g zöldség böjt naponta - készítsen minél kevesebb zsírtartalmú és finomítson mustárral, tormával, paradicsompürével, szójaszószsal, gyógynövényekkel vagy fűszerekkel.
Mennyire hosszú távú az 5: 2 diéta sikere?
Valójában az 5–2 diétával történő fogyás hosszú távú sikert hozhat. Ha nem bánja, hogy egy kicsit több súlyt veszít a súlycsökkentő programra kijelölt négy hét után, megteheti csavarja le az arányt 6: 1-re és habozás nélkül folytassa a diétát a kívánt súlyig. A kalóriák nagy számbavétele nélkül is megteheti, ha hetente egyszer böjt napot vesz.
Ha elégedett a fogyás sikerével, akkor a testsúly megőrzésének legjobb módja ez tizenkét óránál hosszabb éjszakai étkezési szünetek betét. Ez idő alatt az anyagcsere zsírvesztésre vált. A késői reggeli és a korai vacsora hasonló hatást gyakorol a napi rutinra. A diétás módszer szintén nem adhat esélyt a jo-jo hatásra. Így az 5: 2 elv több hatás révén megállítja a testtömeg visszanyerését:
- A jó minőségű fehérje jó ellátása lelassítja az izmok veszteségét, és a kalóriaigény sem csökken annyira, mint más étrendek esetén.
- Az evés hosszú szünetei a cukor anyagcseréjét idővel úgy szabályozzák, hogy a vágyakozás ritkább legyen.
- Az agy tompított jutalmazási rendszerei helyreállhatnak, és újra élvezheti ételét.
Egészséges az 5–2 diétával történő fogyás?
Önnek is ki kell használnia az étrend programját az egészség szempontjából:
- A koleszterint csökkenteni kell
- A vérnyomást szabályozni kell
- Az olyan betegségeket, mint az asztma vagy a reuma, meg kell tudni enyhíteni
- Lehetővé kell tenni a demencia, a cukorbetegség és a rák megelőzését
Valójában az 5–2 étrendet manchesteri tudósok olyan nők számára fejlesztették ki, akiknek nagy a rizikójuk az emlőrákban. Hosszú távú vizsgálatok még nem igazolták, hogy a táplálkozási modell egészségügyi előnyei valóban ilyen nagyok-e.
Videó: Miért rosszak a radikális diéták?
Ha gyorsan próbál fogyni, az nem tesz jót a testének. Jobb, ha véglegesen megváltoztatja az étrendjét. A videóból megtudhatja, miért károsíthatják a radikális diéták.
Sok más kétes fogyókúrás módszerrel ellentétben - például a Layenberger diéta, az Almased & Co. - úgy tűnik, hogy az 5–2 diéta mindig megér egy próbát, vagy mit gondolsz? Várjuk véleményét és tapasztalatait az időszakos böjtöléssel kapcsolatban a megjegyzésekben.
Képforrások: iStock/Aleksander Kaczmarek, iStock/Petermeir, iStock/bopav, iStock/wildpixel