55 módszer az érzelmi intelligencia fejlesztésére
Az érzelmi intelligenciáról sokat írtak. Dióhéjban nevezném azt a képességet, hogy "jól érezzük magunkat".
De úgy döntöttem, hogy nem arról írok, hogy mi az érzelmi intelligencia, hanem arról, hogyan tudjuk azt fejleszteni.
Az alábbiakban felsoroljuk az ötleteket - viszonylag egyszerű - cselekedetekkel, amelyek révén jobb érzelmi intelligenciát alakíthatunk ki. Egy régebbi cikk inspirált, amelyet tavaly írtam, és amelyből önálló cikk lett.
Vessen egy pillantást az itt található ötletekre, és nézze meg, mi működik a legjobban.
55 egyszerű dolog, amit tehet a jobb érzelmi intelligencia érdekében
1. Naponta gyakoroljon 1 perc pozitív érzelmet. Abban a percben törekedjen a pozitív dolgok meglátására maga körül. Ha egy percig sem tud, próbálkozzon 30 másodpercig. Vagy 10.
2. Kora reggel menj ki a szabadba. Korán keljen fel, és menjen sétálni vagy futni. Vagy csak egy kávé az erkélyen.
3. Amíg negatív érzelmek vannak, figyelje meg önmagát. Figyelje meg őket. Mi okozta őket? Indokolt a reakciód? Ha igen, biztos vagy benne? Írjon le mindent papírra, de legyen őszinte magával. Ezzel kapcsolatban azt a podcastot is ajánlom, amelyet Florin Grozea-val készítettem, ahol az optimizmusról beszéltem:
4. Tanuld meg nevetni magad. Tanuljon meg állni a saját lábán, humorral. Kerülje a túlzott komolyságot.
5. Tanuld meg, hogy ne vedd személyesen azt, ami veled történik. A legtöbb olyan probléma, amely felmerül, vagy amelyet más okoz, nem kifejezetten ellenünk irányul. Ez nem csak veled történik, mindannyian ugyanazoknak a problémáknak "hasznára válunk". Olvassa el Don Miguel Ruiz "A négy szövetséget".
6. Keressen egy vagy több evolúciós partnert, akik támogatják Önt és visszajelzést adnak Önnek. Jobb, ha olyan szinten állsz, amely közel áll hozzád, hogy párhuzamosan fejlődhess és támogathasd egymást.
7. Monddsajnálom","Igazad van"és"bocsánatot kérek".
8. Állj meg, lassan lélegezz és mosolyogj. Lépj tovább.
9. Tegyen egy sétát. Napi. Ha nincs ideje sétálni, parkoljon autójával néhány száz méterre a munkától, vagy szálljon le 1-2 megállóval gyorsabban a buszról, hogy gyalogolhasson. Ennek során nézze meg az épületeket, a fákat, az utcán lévő embereket. Lassítsd a tempót.
10. Készítsen egy kis kertet az erkélyen. Ha nincs erkélye, tegyen egy virágos ültetőt az ablakra. Naponta kevés figyelmet és gondot fordítson ezekre a növényekre.
11. Vannak olyan ételek, amelyek segítenek pozitív érzelmi állapotot létrehozni olyan anyagok révén, mint a szerotonin. A legnépszerűbb ilyen ételek közé tartozik a banán és a csokoládé. Jó könyv ebben a témában:A jó hangulatú étrend ” írta Judith Wurtman. Azt is javasoljuk, hogy hallgassa meg azt a podcastot, amelyet Ligia Pop-szal rögzítettem az egészséges táplálkozásról:
12. Próbálja ki a könnyebb, egészségesebb étrendet. Végül orvosának tanácsával egyél kevesebb zsíros ételt, több zöldséget és gyümölcsöt.
13. Tegyen egy virágot az asztal vázába. Ha nincs vázája, vegyen egyet, vagy használjon egy poharat.
14. Tartsa rendben a dolgokat. Adja meg azokat, amelyekre már nincs szüksége. Íme néhány ötlet, hogyan lehet ezt megtenni.
15. Igyál vizet. A hidratálás elősegíti az általános érzelmi állapot javulását.
16. Tegyen bókokat. Ne várjon semmit cserébe. Köszönöm, amikor megkapja őket. Mosoly.
17. Énekelj vagy dúdolj egy dalt. Az érzelmi intelligencia a pozitív érzelmekre épül.
18. Indítson el egy sikernaplót. Írja bele az apró dolgokat, amelyeket elért. Jelölje meg ezeket a sikereket és Élvezd őket.
19. Készítsen szív- és érrendszeri edzésprogramot. A kardio gyakorlatok köztudottan az egyik leghatékonyabb módszer a pozitív érzelmek generálására.
20. Nézzen olyan filmeket, amelyek inspirálhatnak, olyan filmeket, amelyekben megtalálhatja önmagát, vagy segíthet a pozitív érzelmek kialakításában. A motivációs filmek listáján talál egy hatalmas listát az előzetesekkel ellátott jó filmekről, amelyeket egy életen át megtekinthet.
30. Feküdj le. Végezzen néhány nyújtó gyakorlatot.
31. Mozogj. Legyen szó sétáról, futásról, úszásról, kardio gyakorlatokról, edzőtermi edzésről, minden nap 20-30 perces testmozgást végezzen. Ennek apropóján hallgassuk meg Larisa Enescuval a podcastot, amelyben a mozgásról beszélünk, és miért ez kötelesség számunkra, és nem luxus:
32. Használja a humort a mindennapokban. Képes ellazítani a legtöbb helyzetet, amelyben éppen van.
34. Tegyen jóindulatot, jótékonykodást. Adhat egy kis ételt egy koldusnak, pénzt adományozhat egy jó cél érdekében, segíthet egy barátjának stb. Lehetőleg névtelen, még jobb.
35. Kérjen mások segítségét, amikor szüksége van rá. Általában megkapja.
36. Óvatosan válassza ki barátait. Gondoljon bele, mit jelent az, ha valaki a barátja is legyen szelektívebb.
37. Ha nem tudja, hogy tegyen-e valamit vagy sem, képzelje el, mi történhet a lehető legrosszabb esetben. De a legjobb esetben is? És most kérdezd meg magadtól, hogy mi történhet a legvalószínűbben?
38. Használja a coachingot. Keressen valakit, aki edz.
39. Minél gyakrabban töltsön időt a természetben. Még akkor is, ha csak a parkban sétál.
40. Hallgasson pozitív érzelmeket keltő zenét. A 71. cikkel kezdheti a legjobb motivációs dalokat, hogy megtaláljon valamit, ami tetszik.
41. Egy kis munka kell ahhoz, hogy válj magabiztosabb a saját erejében. Mint bármely más "készség", önben is nagyobb önbizalom alakulhat ki.
42. Beszéljen valakivel a problémáiról. Hagyja kijönni a belső feszültséget. Sokat segít az érzelmi intelligencia fejlesztésében.
43. Nézd meg az embereket, akiket érdekel.
44. Töltsön időt a vízben. Szórja meg arcát vízzel, zuhanyozzon vagy fürdessen, vagy menjen a medencéhez. A vízről ismert, hogy terápiás hatása van. Emlékezzen arra, hogy gyermekkorában hogyan szeretett játszani a vízben.
46. Figyeljen a kinézetére. Az a szép megjelenés, amelyet észrevesz a tükörben vagy mások szemében, segít másokkal való kapcsolataiban.
47. Olvasson inspiráló könyveket. Vagy hallgasson inspiráló podcastokat, itt is széles a választékunk. Például azt javaslom, hogy hallgassa meg azt a podcastot, amelyet Victor Hănescuval, egy teniszező játékossal készítettem, és ahol arról beszélgettünk, hogyan érhetjük el a legjobb teljesítményt életünk minden területén:
48. Fogadd el azokat a dolgokat, amelyeken nem tudsz változtatni, mint ők.
49. Vegye fel a kapcsolatot a mindennapi életben vagy a közösségi médiában olyan emberekkel, akik inspirálhatnak. Íme egy lista azokról az érdekes emberekről, akiket érdemes követni a Facebookon.
50. Ha megengedheti magának, vegyen háziállatot - kutyát, macskát stb.
51. Töltsön időt jól megvilágított helyeken.
52. Figyeljen arra, ahogy jellemzi önmagát, és beszéljen magával. Egy másik cikkben azt mondtam, hogy kerüljem az önjellemzéseket, mint például "hülye vagyok" vagy "semmire sem vagyok képes". Próbáld könnyebben kezelni a dolgokat, ha magadról van szó.
53. Ha a munkahelyi hozzáállás mélységesen negatívan befolyásolja, keressen más munkát.
54. Ha lehetséges, aludjon néha 20 percig délben. Az erőszakos szundítás segít érzelmileg alaphelyzetbe állítani, ha túlterheltek. Olvassa el a Hogyan lehet megszabadulni az álmosságtól délben: sziesztát vagy a szépségábrát.
55. Tegyen fel néhány célt, amelyet kitűzött. Próbáljon meg egy kis napi célt kitűzni az elérése érdekében.
56. Gratuláljon magának, amikor jó munkát végzett. Bátorítóan a hátadon is harcolhatsz.
57. Légy türelmes magadhoz. A változás és az evolúció időt vesz igénybe. Ahogy a nagymamám szokta mondaniTürelemmel lépünk át a tengeren".
58. Tanulj meg nemet mondani másoknak és adni magadnak. Válassza ki személyes értékeit és szerepeit, és vezérelje őket. Ezután csökkentse a vállalt személyes kötelezettségek számát. További információ a személyes értékekről, szerepekről és elkötelezettségekről.
59. Táncórát vesz fel. A tánc, akárcsak a zene, segít pozitív érzelmek generálásában.
60. Írjon le mindent, ami aggaszt. Minden. Nem számít, hány oldal. Olvasd el újra, amit írtál, és légy tisztában azzal, hogy bármennyire is aggódsz, ezek a problémák nem oldódnak meg. Most elkezdheti egy kis terv rajzolását a megoldásra.
61. Olvassa el azoknak az embereknek az önéletrajzát, akiknek voltak eredményeik. Olyan embereket ajánlok, mint Henry Ford, Gandhi vagy Benjamin Franklin. Lásd még életrajzi könyvekkel foglalkozó cikkemet. Sok ötletet találsz ott.
62. Díszítse lakóhelyének falát (vagy lehetőség szerint dolgozik) apró dekorációs tárgyakkal, festményekkel, tájképekkel. Vagy motivációs idézetekkel ellátott képek.
63. Legyen saját edzője és mentora. Ehhez vegyen figyelembe néhány szabályt önmagával való kapcsolatában:
64. Tiszteld magad. Kritizálhatja önmagát, ha konstruktívan teszi.
65. Soha ne beszélj magaddal, csak olyasvalakivel, aki érdekel.
66. Amikor tiszteletlen módon bántál magaddal, tedd ugyanezt, mint a másokkal való kapcsolatokban: kérj bocsánatot önmagadtól, és próbáld meg nem ismételni.
68. Korábban olvastam egy rövid japán történetet, amelyet ajánlok:
Azt mondják, hogy egy szamuráj egyszer megkért egy zen mestert, hogy magyarázza el, mi az ég és a pokol.
A szerzetes megvetően válaszolt: „Te csak egy értéktelen gazember vagy. Nem fogom elvesztegetni az időmet olyan emberekkel, mint te! "
A szamuráj érezte, hogy a becsületét megtámadták, kikapta kardját a hüvelyéből, és azt kiáltotta: "Megölhetlek téged a szemtelenséged miatt."
- Ez - válaszolta a szerzetes nyugodtan -, pokol.
Elképedve és elismerve a szerzetes mondanivalóját, a szamuráj megnyugodott, kardját a hüvelyébe tette, és meghajolt, megköszönve a szerzetes megértését.
- És ez - mondta a szerzetes - a menny.
Az érzelmi intelligencia fejleszthető?
Az érzelmi intelligencia meg tudja különböztetni az életet örömében vagy sem. Fejlesztheti gyakorlással, türelemmel és egy kis munkával, mert az érzelmi intelligencia gyakorolható képesség.