5-faktoros táplálkozás 5 x 5 vékony étel - FUN for Fun
Az 5 faktoros étrend gyorsan közelebb visz az ideális testsúlyhoz. Ma megismerheti a Harley Pasternak 5 x 5 vékony ételét.
Az ötfaktoros étrendem öt ételkategóriát tartalmaz, mindegyikben öt fontos étel található. A kategóriák a következők: Fehérjék, Szénhidrátok, Italok, Snackek és Fűszerek. Ha ebből a kategóriából öt finom dolgot választ, akkor egyszerre kielégíti a szájpadot, és testét formába hozza - feltéve, hogy az 5 faktoros étrend szerint is edz. Itt jön a választék:
| 2. Szénhidrátok | 3. Italok | 4. Fűszerek | 5. Rágcsálnivalók |
| Bab | víz | Zsírmentes majonéz | Rántott hús |
| Gabonafélék | kávé | Mártások | zabpehely |
| cipó | Fekete/zöld tea | mustár | Diéta/fehérje italok |
| zöldségek | Üdítők vagy cukor | Fűszer zsírmentes | Vegetáriánus hús |
| gyümölcs | Levek vagy cukor | Fűszerkeverékek | Teljes kiőrlésű keksz |
5 faktoros étrend és fehérjék
Amerikában már lehet vásárolni tiszta, pasztőrözött fehérjét. Németországban csak magának kell szétválasztania, a baromfinak fehérnek és bőr nélkülinek kell lennie. A tenger gyümölcsei azért fontosak, mert gazdagok a hangulatjavító összetevőkben. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek az 5 faktoros étrend részét képezik, mert sok kalciumot tartalmaznak. A vadhúsban (strucc, bölény, jávorszarvas, szarvas, mezei nyúl, vaddisznó) pedig lényegesen kevesebb zsír van, mint a marhahúsban vagy a sertéshúsban, és gyorsabban sül el.
5 faktoros étrend és szénhidrátok
Friss vagy konzerv, fehér, vörös vagy zöldbab alacsony glikémiás indexű és sok rostot tartalmaz. A szemek közé tartozik a vadrizs, a gabonafélék, a lencse és a quinoa. Számomra a kenyér tortilla, keksz és liszt nélküli kenyér. A zöldségkedvencek a brokkoli, a vajtökök, a karfiol, a spenót és az édesburgonya. A gyümölcsnek pedig meg kell felelnie a három kritérium legalább egyikének: ehető héj, ehető magvak, citrusfélék.
5 faktoros étrend és italok
A víz tiszta, lehetőleg szénsavmentes. A kávé növeli az állóképességet edzés közben, és fokozza a zsírégetést. A tea hasonló hatású. Az üdítők és gyümölcslevek változatosságot adnak, és a cukormentes változat is figurabarát.
5 faktoros étrend és fűszerek
A zsírmentes majonézt néha salátakrémnek is nevezik. A szószok salsák, lehetőleg paradicsom alapúak. A mustár mindig jó, de vigyázzon a cukortartalomra. Fűszeres szósz kedvenceim a szójaszósz és a tabasco. A fűszerkeverékek pedig már kaphatók Harissa, Provence stb.
5 faktoros étrend és rágcsálnivalók
A közbeni gyors uzsonnához szeretem a rángatózást, amely egyre gyakoribb Németországban. Vigyázz a hozzáadott cukrokra, ezek nem olyan jók. A zabpehely tiszta. A vegetáriánus hús általában zöldségfélékből áll, amelyeket úgy állítanak elő, hogy húsízűek legyenek. Az 5 faktoros étrend fontos eleme